Jest tak wiele dużych dostosowań dla nowych mam, ale dostosowanie się od nowej mamy do pracującej mamy jest dziwne i zwykle zbyt szybkie. Następnie, przygotowanie do powrotu do pracy wymaga jeszcze większego wysiłku dla mamy karmiącej piersią. Do tego dochodzi ciągły wysiłek: odciąganie pokarmu w pracy. Jedynym sposobem, aby to utrzymać, jest harmonogram, więc pozwól mi podzielić się tym, co zrobiłam, aby stworzyć idealny harmonogram odciągania pokarmu w pracy.
Karmienie piersią zalecane przez pierwsze 6 miesięcy życia sprawia, że wiele kobiet dąży do tego celu oprócz regularnych zmagań (brak snu, powrót do zdrowia po poważnym zdarzeniu medycznym itp.) ). Następnie dodajemy do tego lekkomyślnie krótki urlop macierzyński i potrzebujemy rozwiązania, aby utrzymać nasze dzieci karmione, gdy jesteśmy w pracy. Moi koledzy nigdy nie ucierpieli z powodu moich macierzyńskich obowiązków, a ja karmiłam moją córkę piersią O PONAD 1 rok, pracując na pełen etat. Wszystko to zawdzięczam doskonałemu harmonogramowi odciągania pokarmu.
W tym poście, będę obejmować:
- Dlaczego musisz odciągać pokarm
- Jak często powinnaś
- Kiedy powinnaś
- Jak dużo powinnaś produkować
- Jak długo powinno to trwać
- Najlepszy sposób na zaplanowanie tego
Dzięki temu harmonogramowi osiągnęłam mój cel 1 roku karmienia piersią, ORAZ:
- Odciągałam 1.5-2 posiłków podczas każdej sesji
- Zmniejszyłam czas trwania do mniej niż 10 minut
- Zbudowałam duży zapas w zamrażarce
Dlaczego w ogóle muszę odciągać pokarm w pracy?
Odciąganie pokarmu jest krytyczne dla każdej karmiącej mamy (nie tylko pracującej mamy), jeśli kiedykolwiek spodziewasz się być z dala od dziecka przez dwa lub więcej karmień. Musisz odciągać pokarm, aby Twój organizm produkował mleko matki. Pominięcie dwóch lub więcej regularnych karmień spowoduje, że Twoje ciało nie będzie zsynchronizowane z potrzebami dziecka i przestanie produkować pokarm dla dziecka.
Wiesz, po prostu natura robi swoje.
Jeśli NIE będziesz odciągać pokarmu w pracy, ale będziesz karmić dziecko piersią przed i po pracy, wtedy Twoje ciało będzie produkować mleko tylko przed i po pracy. Więc kiedy będziesz w domu w weekendy, nie będziesz w stanie karmić dziecka przez cały dzień. Być może jesteś za tym, ale to oznacza, że będziesz musiała uzupełniać mleko w proszku lub podarowane mleko matki.
Jak często powinnam odciągać pokarm w pracy?
W przypadku regularnej pracy od 8 do 5 (z godziną na lunch), możesz spodziewać się odciągania pokarmu 2 lub 3 razy w ciągu dnia. Czwarte odciąganie pokarmu powinno być konieczne tylko wtedy, gdy czas dojazdu do pracy jest dłuższy niż pół godziny (dodanie dodatkowej godziny do dnia) lub jeśli Twój zapas wystarcza Ci tylko na minimum.
Jeśli uważasz, że będziesz musiała zapewnić czwartą sesję odciągania pokarmu, przeczytaj moje triki oszczędzające czas.
Nawet jeśli Twoje ciało produkuje więcej niż potrzebuje, oczekuje się minimum 2 odciągania pokarmu dziennie. Ostatecznie zbierając 3-4 posiłki każdego dnia (wow to brzmi creepy).
#fbf to lunchtime feedings and business casual attire
Kiedy powinnam odciągać pokarm w pracy?
Twój harmonogram odciągania pokarmu powinien odzwierciedlać harmonogram karmienia dziecka.
Innymi słowy… odciągaj pokarm, gdy dziecko je.
Jasne, to nie jest jasne.
Zależnie od tego, jak twoje ciało radzi sobie z gromadzeniem mleka (engorgement, rozpylanie, spadek podaży), będziesz mieć mniej więcej godzinne okno na każdą sesję. A przy dziecku jedzącym co 3 godziny, powinnaś pompować co 3-4 godziny.
Przy stresie związanym z nowoczesnym posiadaniem dziecka i powrotem do pracy, miałam szczęście z krótkim dojazdem do pracy. Przez większość dni wracałam do domu na lunch i karmiłam moją małą damę. W inne dni odciągałam pokarm i dostawałam tyle samo (a czasem więcej). Naprawdę zaskoczyło mnie to, jak wiele więcej mogłam uzyskać po prostu czekając między sesjami i naprawdę poświęcając czas na odciąganie każdej ostatniej kropli mleka matki.
Tak wyglądały moje dwa harmonogramy:
Właściwie stworzyłam harmonogram odciągania pokarmu dla Ciebie, abyś mogła zacząć śledzić swoją produkcję i śledzić nawyki żywieniowe dziecka w tym samym czasie. Możesz go pobrać poniżej, aby śledzić swoje godziny pracy wraz z regularnymi porami karmienia dziecka (i rejestrować ilość, którą pompujesz, gdy jesteś poza domem!). Jest to świetny sposób na śledzenie „wydajnych” pór odciągania pokarmu i maksymalne wykorzystanie swojego harmonogramu.
Pomoże to również dowiedzieć się, w które dni odciągałaś mniej pokarmu i znaleźć przyczynę niewystarczającej podaży. W końcu, nie planując – planujesz porażkę!
Jak dużo powinnam odciągać pokarmu?
Chcesz odciągać tyle, ile dziecko je, ale najlepiej więcej. Większość osób świadczących usługi opiekuńcze (opieka dzienna lub nianie) poprosi o jedno karmienie więcej niż dziecko będzie potrzebowało, na podstawie jego wieku i apetytu. (Tutaj znajdziesz wspaniały kalkulator, który pomoże Ci określić potrzeby Twojego dziecka. Przyda się do tego harmonogram odciągania pokarmu!)
Dla przypomnienia, moje dziecko potrzebowało co najmniej 4-5 uncji mleka z piersi co 2,5-3,5 godziny. Byłam więc szczęśliwa, mogąc uzyskać 5-7 uncji podczas każdej sesji, ale często miałam ponad 9 uncji!!!
Dopóki nie wyprodukujesz idealnej ilości, pozostawienie pompy włączonej przez 5 minut po tym, jak mleko przestanie płynąć, jest najprostszą sztuczką. Wymagasz więcej, więc twoje ciało będzie dostarczać więcej. To był dokładnie ten nawyk, który sprawił, że produkowałam od 1,5 do 2 porcji mleka, kiedy byłam w pracy. Ponieważ zgodnie z moją rutyną karmienia, moje ciało potrzebowało więcej niż tylko to, czego chciało dziecko.
Z całym tym odciąganiem pokarmu i dużym ol’ zapasem mleka matki, naprawdę masz przewagę z odciąganiem pokarmu. Każda sesja może przynieść Ci co najmniej 2-5 dodatkowych uncji mleka matki. Jest to świetne rozwiązanie dla ciągłego budowania zapasów w zamrażarce.
Jeśli nadal produkujesz mniej niż potrzebujesz, to właśnie to nazywamy niedostateczną podażą.
Czy zmagasz się z niedostateczną podażą? <- oto źródło ekspertów, o którym musi wiedzieć każda mama.
Zwiększanie niskiej podaży mleka
Jak długo to trwa?
Każda sesja odciągania pokarmu może trwać od 10 do 30 minut. Jeśli szukasz sposobu na skrócenie czasu odciągania pokarmu, podzieliłam się swoimi sztuczkami tutaj. Jednak największym sekretem uzyskania największej ilości mleka w najkrótszym czasie jest wymasowanie go. Seriously.
In addition to these guidelines for speeding up milk production, a little gentle squeezing-massage action got me in-and-out of the mother’s room aka supply closet in no time. Pompa chce działać jak dziecko, ale nie może czytać swoje ciało jak dziecko robi. Mimo to zmniejszyłam moje 20-minutowe sesje do 10 minut w dni, kiedy byłam poważnie potrzebna gdzie indziej, a moje zapasy nie ucierpiały. Odrobina masażu i manipulacji maszyną to wszystko, czego potrzeba.
Pompa nie jest jak dziecko. Nie zakrztusi się zbyt dużą ilością mleka matki, więc nie bój się „przekarmić go” ha! Wyobrażam sobie teraz Audrey II (co jest ze mną nie tak?)
Najlepszy sposób planowania odciągania pokarmu
Ciężko powiedzieć, że praca nigdy nie będzie kolidować z produkcją mleka (i vice versa), ale większość środowisk pracy uszanuje Twój „stan”, jeśli będziesz miała ustalony harmonogram. Po ustaleniu najlepszej rutyny dla Ciebie, Twojego dziecka, Twojej produkcji i Twojej pracy, będzie to łatwe.
Osobiście, odłożyłam 20 minut na każdą sesję odciągania pokarmu i wpisałam je do mojego publicznego kalendarza jako terminy. Opis może być czymś niejasnym (chociaż mój był po prostu „pompowanie”, ponieważ idgaf), ale został również przypisany „zajęty” zamiast wolnego czasu. W ten sposób zawsze pokazywał się jako konflikt dla ludzi próbujących zaplanować spotkanie, które kolidowało z instynktami macierzyńskimi mojego ciała!
***20-minutowe okno dało mi czas na śledzenie mojej produkcji mleka, zmianę koszuli, gdy było to konieczne, i dodatkową pracę nowej mamy, jak planowanie wizyt lekarskich mama + dziecko***
Inną opcją byłoby publiczne wyświetlanie swoich czasów poza biurem / biurkiem / kostką, więc ludzie nie będą cię niepokoić, zastanawiając się, dlaczego je ignorujesz!
Najważniejsza rzecz do zapamiętania jako karmiąca piersią mama
Wszystko jest tymczasowe
To może być najbardziej niedorzeczna I cudowna rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłaś. Karmienie piersią jest niesamowite samo w sobie, ale łączenie go z pracą i utrzymywanie dziecka przy życiu z całym tym dodatkowym wysiłkiem jest OGROMNE! Robisz coś, czego nie robili nawet nasi przodkowie. (Mokre pielęgniarki ułatwiają pracę, nie dodają do niej naczyń i maszyn, odbierając ci produktywność w biurze)
Absolutnie możesz znaleźć swój idealny harmonogram pompowania i sprawić, by to działało. Zajmie to trochę więcej wysiłku, ale już mamy obsesję na punkcie nawyków naszego dziecka. Mam nadzieję, że wszystkie twoje pytania zostały wysłuchane. Cała koncepcja odciągania pokarmu po prostu nie miała dla mnie sensu, dopóki nie musiałam się w to zagłębić, więc jeśli mogę pomóc chociaż JEDNEJ żałosnej, poporodowej, pracującej mamie, wtedy poczuję się jak sukces!
Jeśli możesz, proszę przypnij to na Pinterest i pomóż mi dotrzeć do jak największej liczby nowych mam 😉 i SUBSKRYBUJ, aby pozostać w pętli wszystkich rzeczy millennial mom-worthy <3
Wszystkiego najlepszego! – Ashley
Nie zapomnij wziąć swojego BEZPŁATNEGO harmonogramu pompowania przed wyjazdem!
Inne posty, które pokochasz:
- Jak odciągać pokarm w pracy przy napiętym grafiku
- Powrót do pracy po urlopie macierzyńskim, jak PRO
- Przygotowanie się na pierwszy tydzień powrotu do pracy
- Pierwszy tydzień w domu z dzieckiem
- Skromne życie dla niezależności finansowej: 10 Tips
- Breastfeeding Essentials for the First Month Postpartum
- 5 Controversial Tips for enjoying a short maternity leave
The Ultimate Breastfeeding Class for only $19
317shares.
