Jak uczyć młodzież i graczy Małej Ligi prawidłowej mechaniki uderzeń baseballowych

Dlaczego właściwa mechanika baseballu zaczyna się w głowie sportowca

Ugh. Pewnie myślisz sobie teraz. Ci faceci chcą, żebym przeczytał kupę radosnych bzdur o mentalności. Nie przyszedłem tu po lekcję psychologii sportu. Dlaczego to w ogóle ma znaczenie?

Oto dlaczego: Dobry zawodnik musi być w stanie poradzić sobie ze wzlotami i upadkami w grze. Większość dzieciaków widzi w telewizji graczy MLB, na których się wzorują, i wie, że najlepsi gracze na świecie uderzają piłkę z powodzeniem tylko trzy razy na 10 at-batów. Rozumieją to koncepcyjnie. Ale często zapominają o tym fakcie, gdy doświadczają go z pierwszej ręki.

To łatwe dla młodego sportowca, aby rozpocząć coraz w dół na siebie, gdy jest on nieudany na siedem z 10 prób. Wkrótce gracz podchodzi do płyty myśląc bardziej o tym, czego nie chcą zrobić (oto ich wewnętrzny monolog: „Nie uderzaj. Don’t strike out. Nie…”), a nie o tym, co chcą zrobić.

Jakie jest więc rozwiązanie? Dać sportowcowi narzędzia, których potrzebuje, aby wygrać na płycie psychicznie, a następnie pracować nad fizycznymi rzeczami.

„Zawsze mówię młodym graczom, że kluczem do zdobycia pewności siebie jest świadomość i uczenie się pozytywnej autotalk”, mówi Beck. „Kiedy wchodzą do pudełka, puszczają myślenie o swojej średniej battingu. Ich umysł powinien być tylko na jednej rzeczy: „Uderz piłkę mocno gdzieś.”

Beck wskazuje dwa sposoby, w jakie trener może pomóc młodemu sportowcowi przygotować się do tej mentalnej strony gry.

Po pierwsze, weź „dzień gry” podejście do każdego swingu podczas pracy w klatce. Jest wielu graczy, którzy wyglądają jak Giancarlo Stanton w klatce, ale zamieniają się w Johnny’ego Standstilla w czasie gry. Jak to naprawić? Zamieniając pracę w klatce w serię sytuacji z dnia meczu w swoim umyśle. „Przy każdym zamachu, który wykonujesz w klatce z tee, przednim rzutem lub żywym treningiem battingu, chcesz wizualizować i czuć się tak, jakbyś konkurował z miotaczem. Zobacz piłkę z jego ręki, wizualizuj punkt zwolnienia, a następnie weź swój swing”, mówi Beck.
Po drugie, naucz o znaczeniu „czasu nauki” przed i w trakcie gry. Co to jest czas nauki? Jest to każdy pitch przeciwnika miotacz rzuca, i każdy at-bat, który nie jest ich własny. Obserwuj tendencje miotacza, punkty zwolnienia i strefę uderzeń sędziego. Zwróć uwagę na to, jakie boiska są rzucane w określonych momentach liczenia. „Jeśli jesteś dziewiątym pałkarzem w składzie, oznacza to, że masz osiem at-batów, aby dowiedzieć się, co jest na twojej drodze” – mówi Beck. „Kiedy wkroczysz do pudełka uzbrojony w tę wiedzę, będziesz najbardziej przygotowanym i pewnym siebie graczem w zespole.”

Podjęcie tych zmian może pomóc sportowcowi poczuć się gotowym do wykonania. „Teraz wchodzisz do pudełka z nastawieniem, że 'Zrobię to, co chcę zrobić’, zamiast myśleć o tym, czego nie chcesz zrobić” – mówi Beck. „Wchodzisz do boksu myśląc, że gdy miotacz popełni błąd, zamierzasz sprawić, by zapłacił.”

The Body Stuff: Turning Proper Baseball Hitting Mechanics Into Athletic Movements

Następny krok w nauczaniu młodego sportowca, jak uderzać, wymaga, abyś nieco zmienił swój sposób myślenia. To zabrzmi dziwnie, ale trzymaj się nas: Aby nauczyć młodego gracza prawidłowej mechaniki uderzenia w baseball, właściwie nie chcesz myśleć o mechanice. Zamiast tego chcesz myśleć o „ruchach i odczuciach.”

„Słowo mechanika sugeruje, że 'X’ część twojego ciała MUSI BYĆ TUTAJ, lub jakaś inna część ciała MUSI BYĆ TUTAJ”, mówi Beck. „Wydajne ruchy ciała, które zaczynają się od ziemi w górę (nogi i rdzeń), z drugiej strony, pozwalają uderzaczowi pozostać atletycznym i reagować na różne lokalizacje i prędkości boiska. Mogą zobaczyć piłkę dobrze i być skuteczne w wyniku skutecznych ruchów.”

Istnieją pewne elementy uderzenia, takie jak postawa sportowca, które są wyłącznie do nich. Czy wolą szeroką postawę lub wąską postawę jest ich wybór. Ale to, co jest zgodne przez wszystkich pałkarzy, Beck mówi, są ruchy, które pozwalają trafienie do silnej pozycji uderzenia, zwłaszcza „Load-to-Launch” fazy sześciu kroków uderzenia progresji programu Beck używa do nauczania hitters być atletyczny na płycie. Te sześć kroków to:

1. Ustawienie – Ustawienie jest rutyną przed boiskiem, którą wykonujesz konsekwentnie w ten sam sposób za każdym razem, gdy podchodzisz do talerza. „Lubię, gdy moi zawodnicy przed każdym rzutem robią coś, co pozwala im się mentalnie zestroić, np. wychodzą z boksu, ćwiczą zamach, biorą głęboki oddech, cokolwiek” – mówi Beck. „To może wydawać się głupie, ale przydaje się, gdy gracz uderza piłkę słabo lub brzydko się huśta. Posiadanie spójnej rutyny jest jak uderzenie przycisk 'reset’, i utrzymuje umysł ładne i jasne.”

2. load – „Ładowanie jest proces gromadzenia energii,” Beck mówi. „W tym momencie schodzisz do nóg i rdzenia, używając największych i najsilniejszych mięśni swojego ciała. Kiedy uderzacz schodzi do nóg, jego ramiona i głowa nie mogą się podnieść, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo „ściągnięcia” piłki lub oderwania wzroku od piłki z powodu nadmiernego ruchu głowy. Kluczem jest połączenie obu pięt z podłożem przed startem”. Chcesz nauczyć sportowca, aby załadować swoje nogi na każdym boisku. Oglądaj graczy MLB, a zobaczysz, że robią to na każdym boisku w każdym at bat. Ich nogi ładują więc mają całą swoją moc gotowy do swingów, jeśli chcą to zrobić.

3. Launch – Boisko jest na drodze i lubisz to. Zamierzasz wziąć zamach na niego. Co jest dalej? Rozkrok w kierunku piłki. „Podczas rozkroku, masz nogi w dole i jesteś gotowy do wykonania kontrolowanego i mocnego zamachu. Rotacja bioder wysyła moc do ramion i rąk.”

Sprawdź wideo na górze artykułu dla wiertła, które wzmacnia Load and Launch.

4. Kontakt – Punkt, w którym uderzasz piłkę będzie się różnić w zależności od lokalizacji boiska i prędkości boiska. „Oczywiście, zawsze starasz się uderzyć piłkę na sweet spot nietoperza. Problem w tym, że jest to trudne do zrobienia”, mówi Beck z uśmiechem. „Sztuką jest, aby uzyskać lufę kija na tej samej ścieżce, co boisko wcześnie. Sztuką jest, aby zobaczyć punkt uwolnienia piłki.” Wszystkie te wizualizacje, które sportowiec robił w klatce battingowej powinny być pomocne tutaj.

Helpful Drill: SEPARACJA ROZKROKU

5. Rozciągnięcie – Podobnie jak trener toru uczy swoich sportowców, aby biegli przez linię mety (a nie zatrzymywali się na niej), chcesz nauczyć swoich sportowców, aby przejechać przez piłkę, gdy nawiążesz kontakt. „Hitters, którzy nie przedłużają, przewracają się dużo”, mówi Beck. „Oni wiją się tracąc impet, uderzając piłkę poza tor, lub brakuje całkowicie.”

6. Zakończenie – Celem sportowca na końcu swingu jest wykonanie pełnego obrotu o 180 stopni. „Na hitterze, który ma skuteczny finisz, możesz zobaczyć nazwisko i numer z tyłu ich koszulki w przeciwległym polu battera”, mówi Beck. „Ludzie myślą, że pępek pałkarza powinien być skierowany w stronę miotacza, gdy skończą swingować, ale tak naprawdę powinien być skierowany w stronę ziemianki trzeciej bazy. Nazywamy to 'swingowaniem od 'A do Z’ zamiast po prostu swingowaniem od 'A do P’.”

Helpful Drill: FULL TURN

Jedna ostatnia uwaga: Pracuj nad każdym z tych ćwiczeń w klatce wystarczająco dużo, ale nie za dużo. Oznacza to około pięć do siedmiu powtórzeń na raz, czy to z tee, front toss, lub na żywo praktyki batting. Pomiędzy każdą rundą, każ zawodnikowi pracować nad swoim ustawieniem i przypomnij mu o wizualizacji uwolnienia. Jak ze wszystkimi rzeczami, solidne nawyki treningowe zwiększają szanse na wykonanie na najwyższym poziomie.

5 Little League Baseball Drills to Teach Fielding and Throwing
The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball

Free Press