„It’s all in the hands.”
Jako gitarzysta, słyszałeś niezliczonych graczy twierdzą, że to, gdzie ich ton pochodzi z. Chociaż jest to ledwie oparte na badaniach dowody, które można postawić na farmie, co jest faktem, że jeśli nie dbasz o swoje ręce, może nie być w stanie grać w ogóle.
Jako 16-latek, spędziłem niezliczone godziny ćwicząc moją gitarę. Grałem, dopóki moje ręce nie bolały tak bardzo, że nie można było nawet pomyśleć o wbiciu kolejnego akordu. Jak większość młodych ludzi, założyłem, że nic nie przeszkodzi mi w kontynuowaniu takiego reżimu ćwiczeń. I was wrong.
One day, I noticed that the pain I experienced while I was playing didn’t go away a few hours later. Albo dzień później. Nawet tydzień nie zmienił sytuacji. Bolało mnie nawet trzymanie mojego niebieskiego Les Paula Studio. Próbowałem zmienić gitarę na taką, która ma smuklejszą szyjkę, ale było już za późno. Moja ręka do gry na wiolinach bolała i to bardzo. Poszukałem pomocy u lekarza, który skierował mnie do specjalisty od rąk. W tamtych czasach nie wiedziałem nawet, że tacy specjaliści istnieją. Dostałem serię ćwiczeń, które miałem wykonywać, aby wzmocnić rękę, ćwiczenia rozciągające po grze na gitarze i dwa razy w tygodniu uczęszczałem na sesje terapeutyczne, aby „naprawić” to, co zrobiłem z moją ręką. Przestałem grać na półtora roku z powodu mojego problemu z ręką/nadgarstkiem i byłem zdruzgotany.
Vicki Hawkins, zarejestrowany fizjoterapeuta i członek Performing Arts Medicine Association, pracuje z renomowanego Al & Malka Green Artists’ Health Centre (część University Health Network) w Toronto, Ontario, Kanada i mówi: „Urazy, które często widzimy w Artists’ Health Centre dla gitarzystów obejmują urazy nadużyć nadgarstka i ręki, a także ramię i szyję szczep wtórny do złej postawy.”
Każdy, kto kiedykolwiek przerzucił Les Paula przez ramię i grał dwugodzinny koncert, może łatwo zrozumieć, co ona ma na myśli. Ważniejszym pytaniem jest: Jak zapobiec temu, aby nie przytrafiło się to Tobie?
Rozgrzewka
„Rozgrzewka przed graniem jest bardzo ważna” mówi Hawkins. Powinna ona obejmować „trzy do pięciu minut umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej, takiej jak chodzenie po schodach lub szybki spacer po pokoju. Po tym powinno nastąpić kilka dużych ruchów większych stawów – barku i łokcia – a następnie mniejsze ruchy nadgarstków i palców.” To może być zaskoczeniem dla większości gitarzystów, ale kiedy weźmiesz pod uwagę fakt, że zwiększona aktywność sercowo-naczyniowa skutkuje zwiększonym przepływem krwi do mięśni, zaczyna to mieć sens.
Tylko po powyższej rutynie powinieneś rozpocząć swoją specyficzną dla gitary rozgrzewkę, która może obejmować takie rzeczy jak skale lub jakiekolwiek inne ćwiczenia muzyczne, które zazwyczaj wykonujesz w celu „rozgrzania się”. Hawkins wyraźnie zaznacza, że cały ten proces nie powinien być pospieszny: „cały proces może zająć do dziesięciu minut.”
Take Regular And Productive Breaks
Odkąd jesteś rozgrzany i grasz, twoja uwaga na zapobieganie urazom nadal powinna być priorytetem. „Bardzo ważne jest również robienie częstych przerw od gry, co 20 do 30 minut” – mówi Hawkins. „Przerwa nie powinna być długa (jedna do pięciu minut), ale wystarczająco dużo czasu, aby wydostać się z 'pozycji gitary’, mówi Hawkins. Napij się wody, zrób kilka kółek ramionami.”
Wzmocnij swoje mięśnie
„Gitarzyści muszą skupić się na wzmocnieniu mięśni ramion i stabilizatorów oraz mięśni stabilizujących rdzeń, aby wspierać swoją grę”, mówi Hawkins. „Te ćwiczenia mogą wymagać wypełnienia codziennie przez pewien okres czasu, aby zbudować siłę.”
Hawkins wspomina, że nie ma dwóch gitarzystów są takie same, a zatem każda osoba może potrzebować ukończyć inny zestaw ćwiczeń. Jeśli podejrzewasz, że Twój rdzeń i mięśnie stabilizujące ramiona mogą nie być tak silne, jak powinny być, wizyta u fizjoterapeuty, który zaleci Ci spersonalizowany zestaw ćwiczeń, może być w Twoim najlepszym interesie. Istnieje kilka stron internetowych, które udostępniają swoim uczniom ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Jedną z takich stron jest Guitar Tricks, a jest też wiele innych. Podobnie jak w przypadku wszystkich porad medycznych, powinieneś zawsze zasięgnąć porady profesjonalisty, zanim spróbujesz nowych ćwiczeń, nawet tak stosunkowo nieszkodliwych jak trening dłoni.
Stand Up Straight!
Pamiętasz, kiedy twoja mama krzyczała na ciebie, żebyś „stanął prosto”? Miała rację. I znowu. Hawkins podkreśla, że „ważne jest również, aby skupić się na dobrej postawie podczas gry, tak aby mięśnie były w optymalnej pozycji.” Może to oznaczać, że posiadanie gitary zawieszonej tak nisko jak twój ulubiony bohater gitary może nie być najlepszym pomysłem.
Stretch After You Play
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie powinieneś się rozciągać przed graniem, ale po. Wcześniejsze rozciąganie może w rzeczywistości pomóc w doprowadzeniu do kontuzji. Hawkins rozwija: „Rozciąganie powinno być zakończone po grze i powinno obejmować zginacze i rozciągacze nadgarstków, wewnętrzne mięśnie rąk oraz mięśnie piersiowe z przodu klatki piersiowej. Rozciąganie powinno być utrzymywane przez co najmniej 20 sekund i wykonywane codziennie, aby było skuteczne.”
Seek Help When You Feel Pain
Ból jest sygnałem, że coś nie jest tak, jak powinno być. „Gitarzysta powinien szukać pomocy medycznej, jeśli ból jest ostry, nieubłagany lub nasila się zamiast się poprawiać”, mówi Hawkins. „Szukajcie również pomocy medycznej, jeśli występuje jakiekolwiek mrowienie w kończynie lub zmiana w odczuwaniu.”
Covet Your Hands!
Często bierzemy nasze ciała za pewnik, gdy wszystko działa tak, jak powinno. Dopiero gdy doznajemy uszczerbku na zdrowiu, zwracamy uwagę na to, co powinniśmy robić. Gitarzyści na każdym poziomie – amatorzy i profesjonaliści, hobbyści i gwiazdy rocka – zawdzięczają swój kunszt swoim dłoniom. Dbaj o nie, a zapewnisz sobie dożywotnią radość z gry na swoim ulubionym instrumencie.