Kalkulator 'Jak Dużo Stracić Na Wadze’ może pomóc określić, jak dużo wagi możesz stracić na popularnych dietach i konkretnych planach kalorycznych.
Na przykład, ile wagi możesz stracić, jeśli zastosujesz się do planu diety 1200 kalorii (kobiety) lub 1800 kalorii (mężczyźni) przez dwa tygodnie, miesiąc lub sześć tygodni? A może zastanawiasz się, jak długo potrwa utrata 30 funtów na diecie płynnej, Atkinsa lub Weight Watchers.
.
Masz następujące błędy
How Much Weight Can I Safely Lose Each Week?
Więc chcesz schudnąć, ale nie chcesz podążać za żadnym ekstremalnym lub fad programem dietetycznym. To dobrze dla Ciebie! The Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) zaleca, że ludzie, którzy chcą schudnąć dążyć do utraty między 1-2 funtów tygodniowo dla bezpiecznej, zdrowej utraty wagi. To nie tylko pomoże Ci uniknąć niezdrowych środków utraty wagi, ale jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby skorelować z długoterminowej utraty wagi. (1, 2)
Najlepszy sposób na utratę wagi
Słyszałeś to już wcześniej, ale to nie czyni tego mniej prawdziwym; jedzenie zdrowej, naturalnej diety i umiarkowane ćwiczenia fizyczne prawie każdego dnia to najlepszy sposób na utratę wagi.
Po pierwsze, ogranicz skrobię i cukier
Skrobia i cukier to pokarmy, które stymulują trzustkę do uwalniania dużej ilości insuliny, która jest hormonem przechowującym tłuszcz. Kiedy poziom insuliny jest niższy, to nie jest wcale niezwykłe dla ludzi, aby stracić aż 10 funtów w ciągu jednego tygodnia, po prostu przez cięcia z powrotem na carbohydrates.
Don’t Forget Protein
Jeśli nie chcesz skończyć patrząc wycieńczony i zwiotczały następnie musisz jeść co najmniej trochę białka. Białko nie tylko pomoże utrzymać mięśnie gładkie i działa dobrze, białko jest to, co trzyma cię od uczucia głodu. Jeśli nie wierzysz, spróbuj małego eksperymentu. Następnym razem, gdy będziesz głodny, spróbuj zjeść pierś z kurczaka i zobacz jak długo będziesz głodny.
Jedz więcej warzyw
Tak, to może brzmieć jak rada twojej babci, ale nikt nigdy nie przytył jedząc tylko warzywa. Te naturalne pokarmy z natury są istotną częścią zdrowego odżywiania i dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych, których potrzebuje, w tym błonnika, witamin A, E i C, potasu, kwasu foliowego, magnezu i wapnia. Możesz jeść talerze gotowane na parze brokuły, szpinak, pomidory, kalafior i STILL schudnąć!
Warzywa są super niskie w kalorii, ponieważ większość z nich jest 70 do 90 procent wody. Doskonałym przykładem jest kapusta. Możesz zjeść całą 2-funtową główkę kapusty i ograniczyć się do 200 kalorii.
.