Ludzie, którzy szukają naturalnego sposobu na poprawę słabego snu, coraz częściej zwracają się ku melatoninie, ale czym jest ten związek i jak działa?
Melatonina jest hormonem, który jest produkowany w szyszynce naszego mózgu. Kiedy bierzesz tabletkę zawierającą melatoninę, nie bierzesz tabletki nasennej ani substancji chemicznej, która wywołuje sen. Zamiast tego próbujesz dodać do poziomu naturalnej melatoniny, która powinna działać w twoim organizmie każdego dnia.
Melatonina jest regulatorem rytmu okołodobowego. Nasz rytm okołodobowy reguluje cykle czuwania i snu, a dr Anderson powiedział, że każda komórka i organ w naszym ciele jest dotknięty przez niego. Melatonina działa, aby utrzymać rytm okołodobowy w sync.
Ponieważ jest niezwykle wrażliwa na światło, melatonina będzie reagować na poranną ekspozycję na światło, kiedy nasz mózg jest sygnalizowany, aby pociągnąć z powrotem na zwolnieniu melatoniny. Poranne światło również sygnalizuje mózgowi uwolnienie kortyzolu, który jest naszym hormonem przebudzenia. Kortyzol budzi nas i powinien być w szczytowym momencie rano. Melatonina i kortyzol są w odwrotnej relacji; kiedy melatonina jest wysoka, kortyzol powinien być niski i na odwrót. Kiedy którykolwiek z nich wychodzi z równowagi, nasza zdolność do snu jest dotknięta.
Pokolenia temu, kiedy ludzie obudzili się ze słońcem i poszli do łóżka w pobliżu zachodu słońca, harmonogram snu był regulowany przez naturalne światło. Nasi przodkowie nie mieli sztucznego światła, więc nie było nic, co mogłoby zakłócić codzienny system podnoszenia poziomu melatoniny, gdy słońce zachodziło i opadania, gdy słońce wstawało.
Dzisiaj jednak wiele kwestii może wpływać na uwalnianie melatoniny i kortyzolu w naszych ciałach. Podczas zimowych miesięcy, ludzie budzą się w ciemności, pracują wewnątrz cały dzień i wracają do domu w ciemności. Wieczory spędzają skąpani w sztucznym świetle i wpatrzeni w ekrany. Niestety, sztuczne światło i diody LED z ekranów sygnalizują organizmowi, aby zatrzymał wydzielanie melatoniny w nocy. Ludzie dzisiaj, w przeciwieństwie do naszych przodków, są odłączone od budzącego efektu słońca i sen-inducing ciemność night.
„Nasze ciała nigdy nie może przejść do normalnego wzorca circadian. Myślę, że ekspozycja na światło, rytmy okołodobowe i melatonina są częścią powodu, dla którego ludzie mają problemy ze snem”, powiedział dr Anderson.
Podobnie do naszych problemów z melatoniną, kiedy nasz rytm okołodobowy jest poza zasięgiem, kortyzol często nie jest uwalniany rano, więc mamy trudny czas na przebudzenie i zwracamy się do kawy, aby nas obudzić.
Istnieją różne problemy, które mogą wpływać na melatoninę i istnieją testy, które pokazują, czy twoje poziomy są optymalne. Melatonina używa tych samych przejść jak serotonina, więc jeśli bierzesz coś, co blokuje serotoninę, będzie blokować melatoninę, jak również. Ponadto, niektóre leki mogą powodować wyczerpanie melatoniny, w tym: NSAIDS, antydepresanty, betablokery i leki zawierające estrogen.
Melatonina jest nie tylko hormonem wywołującym sen, jest również ważnym antyoksydantem i środkiem przeciwzapalnym. Wzmacnia układ odpornościowy poprzez stymulację limfocytów T-helper i kontroluje produkcję hormonów wzrostu i hormonów płciowych. Nasze ciała potrzebują melatoniny i fakt, że wiele osób doświadcza niskich poziomów zwiększył zainteresowanie over-the-counter wykorzystania tego hormonu.
Melatonina nie będzie utrzymywać osobę śpiącą, ale może to być pomocne, aby wziąć go w godzinach wieczornych wokół czasu melatoniny będzie naturalnie wzrasta. Lekarze zalecają 0,5 do 6 mg melatoniny każdej nocy, co najmniej godzinę przed pójściem spać (najlepiej przed 21:00). Sprawdź z lekarzem, aby określić ilość, a także dowiedzieć się, jak to może współdziałać z innymi lekami, które bierzesz.
Dr Anderson ostrzega, że chociaż melatonina pomaga promować zasypianie w nocy, naturalna interakcja między melatoniną a kortyzolem nadal musi być skierowana, aby pomóc ludziom uzyskać dobry sen.
Kortyzol może obudzić ludzi w środku nocy, ponieważ często ludzie, którzy zmagają się z problemami ze snem mają wysoki poziom kortyzolu w nocy, kiedy poziom powinien być niski. Każdy rodzaj stresora może podnieść poziom kortyzolu, w tym stresory chemiczne, toksyczne, psychologiczne i emocjonalne. Problemy z poziomem cukru we krwi, zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, a także przewlekłe infekcje i alergie mogą również powodować podwyższony poziom. Regulacja kortyzolu jest ważne i to może być adresowane z praktykiem medycyny funkcjonalnej.
Dr Anderson powiedział, że może to zająć trochę czasu, aby uzyskać poziom kortyzolu pod kontrolą i, podczas gdy lekarz i pacjent pracują, aby obniżyć poziom kortyzolu, są adaptogeny można podjąć, aby pomóc organizmowi.
„Ashwaganda jest wielki adaptogen,” Dr Anderson powiedział. Ashwaganda to odżywcza pomoc dla naszych umysłów i ciał. Wykazano, że poprawia zdolność uczenia się, zmniejsza stres i zmęczenie oraz jest ogólną pomocą w przypadku przepracowania, niepokoju i bezsenności. Ten adaptogen ma właściwości antyoksydacyjne i może również zapewnić pewną odporność na choroby takie jak rak i cukrzyca.
Ashwaganda powinna być przyjmowana w schemacie trzy tygodnie na i dwa tygodnie bez i będzie musiała być przyjmowana przez co najmniej cztery tygodnie, zanim efekty będą widoczne. Zapytaj lekarza o interakcje z lekami i upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz infekcję, przyjmujesz suplementy żelaza lub masz inne dolegliwości zdrowotne.
Zarówno Ashwaganda, jak i melatonina mogą być pomocne, gdy zaczynasz zajmować się swoimi problemami ze snem. Są one narzędziami, które ustawią Cię na właściwej ścieżce do głębokiego i zdrowego odpoczynku w nocy.
.