Free Press

Jeśli powyższy nagłówek przykuł twoją uwagę, znasz to uczucie.

Jak nagła ulewa, obmywa cię, mocząc do kości. Jest to uczucie, które pozostaje z tobą. To uczucie jak żadne inne. Sprawia, że chcesz zniknąć.

Wstyd jest opisany przez Google jako „bolesne uczucie upokorzenia lub niepokoju spowodowane świadomością złego lub niemądrego zachowania.”

Carl Jung mówił o wstydzie jako o „emocji pożerającej duszę” i nazwał go „bagnem duszy.” Pasujący obraz, nie sądzisz?

Bo wstyd sięga głębiej niż zażenowanie. I głębiej niż poczucie winy. Poczucie winy może być dobre. Poczucie winy jest przyznaniem się do popełnionych błędów. To nauczka, której nie należy powtarzać. Wstyd, z drugiej strony, jest mniej o konkretnym zachowaniu lub konkretnym działaniu, a bardziej o głęboko zakorzenionym uczuciu.

Brené Brown – ekspert w dziedzinie wstydu, mówi o winie jako byciu dobrym w odpowiedniej ilości i wstydzie jako byciu złym. Dlaczego? Ponieważ wstyd, jak mówi, „koroduje tę część nas, która wierzy, że jesteśmy zdolni do zmiany”.

Marilyn J. Sorensen (założycielka Self-Esteem Institute) opisuje te dwa uczucia w ten sposób:

„W przeciwieństwie do poczucia winy, które jest uczuciem robienia czegoś złego, wstyd jest uczuciem bycia czymś złym”.

A psycholog Rick Hanson opisuje poczucie winy jako: „Zrobiłem coś złego. Ja to wiem”, a wstyd jako „Jestem czymś złym: oni to wiedzą”.

Wstyd jest ostatecznym dzielnikiem. To uczucie „ja kontra oni”. To celowe działanie, które ma sprawić, że ktoś poczuje się jak outsider. To gest wskazywania palcem, mający na celu wyrzucenie danej osoby ze stada. Prowadzi do stopnia ekspozycji, który może być miażdżący dla duszy.

I nie jest to nowa koncepcja. Uważa się, że akt zawstydzania rozpoczął się około 80 milionów lat temu, kiedy ludzie zaczęli organizować się w grupy. W tym czasie potrzeba dostosowania się do innych stała się kwestią przetrwania. Wszelkie niezgodne zachowanie może prowadzić do osłabienia stada, a tym samym prowadzić do porzucenia i wygnania.

Punktowanie palcem i karanie kontynuowane. Wszyscy wiemy o Adamie i Ewie i upokorzeniach, które znosili. A sztolnie? Mówimy o ostatecznym narzędziu zawstydzania. I nie możemy mówić o zawstydzaniu bez wspomnienia o szkarłatnej literze. Prawdopodobnie nie jest to nasz najlepszy moment w historii.

Potem nastąpiła ekspansja słowa drukowanego, która doprowadza nas do dnia dzisiejszego i wirusowych zapasów mediów społecznościowych. Trzeba się zastanowić, czy kilka godzin na placu publicznym nie byłoby lepsze od dzisiejszego zawstydzania na arenie światowej. Dziś nie oszczędza się nikogo. Dzieci, młodzi, starzy. Każdy, kto potrafi pisać na maszynie, potrafi też zawstydzać. A publiczność jest większa. Jak historia będzie zobaczyć tę erę pozostaje do see.

Podczas gdy czekamy na książki historyczne być napisane, możemy słuchać tych, którzy wiedzą coś o ludzkim zachowaniu. Według ekspertów na ten temat, uczucia wstydu często prowadzą do zwiększonej agresji, przemocy, nadużywania substancji i samobójstw. Jeszcze nie udało nam się zobaczyć wstyd jako ostateczny powód ukrywa się za behaviors.

I dla tych z nas, którzy chcą poprawić, stać się bardziej produktywne i żyć nasze najlepsze życie, istnieje mnóstwo artykułów mówi nam, jak. Najwięcej, jakkolwiek, rozdawać z jak pokonywać strach. To, czego nie dostrzegamy, to fakt, że strach jest często przykrywką, warstwą ochronną, która ma nas uchronić przed uczuciem wstydu.

Wśród wszystkich uczuć, które nas powstrzymują, trzymają nas w dole, umniejszają nasze marzenia i nasze dobre samopoczucie, wstyd jest najbardziej destrukcyjny.

Dlaczego więc tak szybko zawstydzamy innych? Widzimy niszczące skutki publicznego zawstydzania często i zastanawiamy się, dlaczego ktoś może być tak szybki, aby nie tylko wydać wyrok, ale zawstydzać innych. Czy zawstydzający nie mają wstydu? Wygląda na to, że nie. Ci, którzy potrzebują czuć się zawstydzeni, nie czują się zawstydzeni. Podczas gdy reszta z nas wchłania wstyd jak gąbki na pozbawionej deszczu pustyni.

Wstyd sprawia, że czujemy się mali. I za każdym razem, gdy czujemy, że burza przetacza się nad nami, czujemy się tak mali, jak w dniu, w którym patrzyliśmy w górę na naszych rodziców. Rodzicielska dezaprobata może być trudna do przetworzenia i przetrawienia. Uczuciom, które kształtujemy jako dzieci, brakuje perspektywy i logiki. Jednak kiedy zdobywamy to wszystko, nie potrafimy zastosować tego, czego się nauczyliśmy, do uczucia wstydu. Wstyd rodzi wstyd.

To, na co powinniśmy zwrócić uwagę w pierwszej kolejności, to ta jedna rzecz, której nie chcemy zbadać. Ekspert od traumy Peter Levine podkreśla znaczenie uzdrowienia. Wstyd, mówi, „jest przeznaczony do naprawy”. A tak często się nie dzieje. Blizny zadane nam w dzieciństwie pozostają. Może nie widoczne, ale odczuwalne przy ponownej ekspozycji.

A żeby się bronić i chronić siebie, co robimy? Wielu z nas reaguje agresją, gdy czuje się zawstydzonych. Gniew prowadzi do wstydu, który prowadzi do większego gniewu.

Co więc robimy, aby poradzić sobie z uczuciem wstydu?

Oto sześć kroków, które pomogą ci podążać we właściwym kierunku:

1. Naucz się rozpoznawać to uczucie. Dla osoby narażonej na toksyczny wstyd (powracający wstyd bez poczucia zamknięcia) natychmiastowa potrzeba ochrony siebie poprzez gniew lub agresję wobec innych, objadanie się, nadmierne spożywanie alkoholu lub zażywanie narkotyków w celu stłumienia bólu często staje się reakcją do tego stopnia, że nie ma żadnej refleksji pomiędzy poczuciem upokorzenia a stłumieniem tego uczucia. Tak długo jak my no robimy związek między uczuciem wstyd i autodestrukcyjny, self-punishing zachowania zachowanie kontynuuje.

2. Uczy się dissect uczucie który robi ciebie reagować. Jest złość, smutek, ból, wściekłość tam ochraniać ciebie od czuć wstyd?

Czy ty natychmiast czujesz wstyd raczej niż szukasz dla uczucia który lepiej nadaje się okoliczność?

Dla tych wystawiający toksyczny shaming podczas dzieciństwa, rozróżniać między uczuciami może być trudny. Każda forma krytyki trafia prosto do dołu żołądka. Jesteś głęboko zraniony i w rezultacie zrobisz lub powiesz prawie wszystko, aby się bronić.

Gdy tak się dzieje, wyobraź sobie siebie w windzie na najwyższym piętrze wysokiego budynku. Czy kierujesz się na dolne piętro za każdym razem, gdy czujesz się zagrożony, pomniejszony, skrytykowany? To właśnie na tym poziomie znajduje się wstyd. Zamiast tego postaraj się zatrzymać siebie, zanim zejdziesz zbyt nisko. Przeanalizuj sytuację. Unieś się wyżej. Pozwól swojemu mózgowi przejąć kontrolę i daj odpocząć swojemu przeczuciu.

3. Znajdź swoje współczucie – to, które tak łatwo okazujesz innym, ale rzadko używasz, aby pomóc sobie. Przypominaj sobie, że wolno ci popełniać błędy.

4. Ćwicz widzenie tego, co robisz i kim jesteś, jako dwóch różnych składników. Jesteś o wiele więcej niż twoje działania. Jesteś swoimi uczuciami i myślami. Jesteś miłością, którą wyrażasz wobec innych i wobec siebie.

Jeśli zawstydzano cię w dzieciństwie, nie przejmuj tej roli, gdy osiągniesz dorosłość. To, jak mówisz do siebie, jest o wiele ważniejsze niż to, jak inni mówią do ciebie.

5. Istnieją dwa rodzaje wstydu. Jest wstyd, który odczuwamy z powodu głębokiego zakłopotania. Jest też wstyd, który czujemy, gdy inni są przez nas zawstydzeni. Twoim zadaniem jest przyjrzenie się wstydowi, który odczuwasz w wyniku swoich działań. Wstyd, jaki inni odczuwają z powodu czegoś, co zrobiłeś, to ich sprawa, a nie twoja odpowiedzialność.

6. I ostatnia wskazówka dotycząca przezwyciężania uczucia wstydu jest taka, co do której wszyscy eksperci wydają się zgadzać: pracuj nad odnalezieniem własnej wartości. Jesteś wystarczający. Wolno ci zajmować przestrzeń. Wolno ci być mniej niż doskonałym.

Powiedziałam to już wcześniej i powtórzę jeszcze raz: Twoje życie jest twoim królestwem. Chociaż możesz odnieść duże korzyści ze słuchania innych, to ostatecznie ty decydujesz, kto ma prawo głosu w twoim świecie. Uważajcie, komu dajecie swoje karty do głosowania.

I umieśćcie wstyd na jego miejscu. Wstyd jest silną emocją. Ale to jest to. Wstydowi brakuje inteligencji i logiki. Zastąp program swoimi umiejętnościami analitycznymi, a uwolnisz się od więzów, które nałożyli na ciebie inni – tych, które tylko ty możesz cofnąć.

.