Zasady dobrego odżywiania
Dobre odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia dla każdego, a zwłaszcza dla dzieci. Dla naszych młodych zawodników, dobre jedzenie i picie w dzieciństwie jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, ale także dla rozwijania miłości do dobrego jedzenia i rozwoju umiejętności społecznych. Nabycie zdrowych wzorców jedzenia i picia w młodym wieku może sprawić, że dziecko nabierze zdrowych nawyków w późniejszym życiu. Dzieci powinny skupiać się na interesujących i smacznych produktach, które mogą stanowić zdrową dietę, a nie na odmawianiu im określonych produktów i napojów. Dzieci jako sportowcy
Dzieci potrzebują energii zawartej w kaloriach, aby utrzymać funkcje organizmu i pozostać aktywnymi, tak samo jak dorośli. Jednak oni również potrzebują dodatkowej energii do wzrostu – dając im stosunkowo wysokie potrzeby energetyczne dla ich wielkości. W Rapids Youth Soccer, chcemy wspierać naszych młodych sportowców na wszystkich poziomach, aby mogli rozwijać się, aby osiągnąć swój potencjał (zarówno fizycznie jak i technicznie). Nasze najlepsze elitarne zespoły śledzić ich diety w celu poprawy ich wydajności na boisku, ale wszyscy nasi gracze mogą korzystać z zdrowych wyborów przekąsek. Możemy rozpocząć rozmowę o pozytywnych wyborów żywności z naszych najmłodszych graczy, pomagając im wybrać przekąski piłkarskie, które pomagają w ich rozwoju.
Wskazówki
Czas przekąski jest ważnym elementem piłki nożnej młodzieży. Przekąski mogą być wykorzystywane do motywowania naszych młodych graczy i pomóc wydobyć najlepsze na boisku. Ponadto, przekąski mogą przynieść graczy razem i wzmocnić społeczność w naszych zespołach. Jednak nasze wybory przekąski powinny koncentrować się na nawadnianie i paliwa naszych graczy. Oznacza to, że należy unikać przekąsek zawierających sztuczne barwniki i cukry (takich jak Gatorade czy Gushers) i zastąpić je wodą i świeżymi owocami. Zawodnicy mają również różne potrzeby w zależności od tego, kiedy jedzą w odniesieniu do meczu. Poniższy wykres przedstawia niektóre z tych potrzeb.
| Czas dnia | Intencja przekąski | Przykłady |
| Przed meczem (~30 minut) | Daj graczowi energię do gry i nawodnienie | Przekąski wypełnione białkiem, takie jak jajko na twardo lub beef jerky z wodą |
| Połowa czasu | Skup się na nawodnieniu i słuchanie trenera | Arbuz lub inne świeże owoce i woda |
| Po meczu | Nagrodzenie graczy za ciężką pracę | Ser typu string i krakersy lub popcorn z mini M&Ms i kartony 100% soku owocowego |
Sugestie przekąsek
Nasze ulubione przekąski piłkarskie to świeże owoce i warzywa! Jednak nie każdy ma czas na krojenie świeżych owoców przed meczem. Oto inne wspaniałe propozycje przekąsek, które Rapids Youth Soccer zaleca.
- Świeże owoce (pomarańcze, gruszki, jabłka, banany, winogrona bez pestek, arbuz, kantalupa, mango, ananas, kiwi, śliwki, lub jagody, takie jak truskawki i maliny)
- Świeże warzywa (marchew, papryka,lub groszek)
- Granola batony i gryzaki (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Barony owocowe (Pressed by Kind)
- Beef jerky
- Ser w kawałkach
- 100% owocowe kartony z sokiem
- Popcorn
- Jogurt
.