Strategie zapobiegania nawrotom pomagają klientom uświadomić sobie, jak uniknąć lub pokonać konkretne wyzwalacze używania substancji w ich życiu. Strategie te są opracowywane podczas programów rehabilitacji narkotykowej i alkoholowej, a klienci kontynuują ich stosowanie w domu. Dobrym pomysłem dla klientów jest nawet podzielenie się swoimi strategiami zapobiegania nawrotom z bliskimi, aby uzyskać dodatkową pomoc.
Strategie zapobiegania nawrotom, które są naprawdę skuteczne, zostały stworzone z uczciwością i konkretnymi szczegółami i są realizowane z oddaniem i realistycznym podejściem. W Destination Hope, strategie te są tworzone specjalnie dla klienta i jego stylu życia.
Wyzwalacze nawrotu
Szczególne wyzwalacze nawrotu będą się różnić w zależności od osoby, ale istnieją pewne czynniki, które mają tendencję do bycia uniwersalnymi wśród powracających do zdrowia uzależnionych.
- Faktory emocjonalne odgrywają znaczącą rolę w wyzwalaniu nawrotu. Depresja, niepokój, stres, frustracja, nuda i inne emocje mogą być trudne do opanowania, a pragnienie, aby znieczulić bolesne uczucia mogą być silne. Wiele odzyskanie uzależnionych kończy się przy użyciu narkotyków lub alkoholu ponownie jako mechanizm radzenia sobie.
- Bycie wokół ludzi i sytuacji, które przypominają klientom korzystania może wywołać głód. To może być trudne, aby zebrać się ze starymi przyjaciółmi, jeśli kiedyś pić lub używać razem.
- Party i wydarzenia, gdzie ludzie piją są również trudne do zniesienia, zwłaszcza w pierwszych miesiącach odzysku.
Potencjalne oznaki nawrotu
Potencjalne oznaki nawrotu mogą przejawiać się w pewnych nastrojów i zachowań, które mogą sygnalizować klient idzie w dół ścieżki nawrotu. Oto kilka potencjalnych znaków:
- Sekretywność
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub współpracownikami, z którymi używałeś w przeszłości lub dostawcami substancji
- Spędzanie czasu w miejscach, w których kiedyś używałeś lub w miejscach skupionych na używaniu, takich jak dzikie imprezy
- Nastrój, huśtawki nastroju
- Brak właściwych nawyków pielęgnacyjnych
- Złe nawyki żywieniowe i senne
- Romantyzowanie przeszłych okresów używania
- Depresja
- Drażliwość
- Zaprzestanie uczestnictwo w działaniach związanych z powrotem do zdrowia, takich jak spotkania grupy wsparcia
Wdrażanie strategii zapobiegania nawrotom
Wdrażanie strategii zapobiegania nawrotom może pomóc w kontynuowaniu stabilnego i silnego powrotu do zdrowia. Kiedy strategie zapobiegania nawrotom zostały już zdefiniowane, nakreślając wyzwalacze i potencjalne oznaki nawrotu, nadszedł czas, by wymyślić kroki, które pozwolą ich uniknąć. Ważne jest, by kroki planu były tak konkretne, jak to tylko możliwe. Co więcej, życie nigdy nie jest takie samo, więc strategie powinny być aktualizowane w razie potrzeby, aby były aktualne.
Specific Relapse Prevention Strategies That Work
General Relapse Prevention Tips
- Znajdź wsparcie. Dołącz do organizacji, które będą wspierać twoje trzeźwe życie. Od spotkań społecznościowych, przez organizacje religijne, po grupy rodzinne – spotkania odbywają się na całym świecie. Destination Hope oferuje również kompleksową opiekę po odwyku i program dla absolwentów, który odbywa się kilka razy w tygodniu.
- Znajdź nowych przyjaciół. Twoi przyjaciele sprzed odwyku mogą nie być już najlepszymi ludźmi do spędzania czasu z tobą – ważne jest, abyś znalazł grupę wsparcia społecznego, która aktywnie wspiera twoją trzeźwość. Bycie trzeźwym nie oznacza, że nie możesz być towarzyski.
- Listy wdzięczności. Trzymaj swoją listę wdzięczności blisko, w portfelu lub w samochodzie. Uaktualniaj listę pozytywnych rzeczy w twoim trzeźwym życiu – czy są to ludzie, zwierzęta, uczucia czy osiągnięcia. Spójrz na listę i przypomnij sobie, jak daleko zaszedłeś.
- Obserwuj wyzwalacze. Po wyjściu z odwyku musisz mieć się na baczności, więc pamiętaj, aby usunąć jak najwięcej czynników wyzwalających. Jeśli stres spowodował, że zacząłeś pić lub brać narkotyki, znajdź zdrowe sposoby na usunięcie tego wyzwalacza.
- Pozostań zdrowy. Wszyscy czujemy się lepiej po ośmiu godzinach snu. Traktuj swoje ciało dobrze, kiedy jesteś na odwyku, od wystarczającej ilości snu do ćwiczeń i zdrowej diety promującej właściwe odżywianie. Im lepiej czuje się twoje ciało, tym lepszy jest twój stan emocjonalny i tym mniej prawdopodobne jest, że powrócisz do nałogu.
- Pozostań zajęty. Pozostawanie zajętym jest wspólnym elementem udanego powrotu do zdrowia i programów opieki po odwyku. Kilka pozytywnych sposobów na zajęcie czasu obejmują podjęcie hobby, wolontariat i spędzanie czasu z trzeźwymi przyjaciółmi i członkami rodziny.
- Rozważ leczenie ambulatoryjne. Programy ambulatoryjne pozwalają ci na codzienne życie i zobowiązania, ale nadal oferują potwierdzenie wszystkich technik i strategii z leczenia stacjonarnego w pełnym wymiarze godzin.
- Rozważ edukację. Edukacja nie tylko stawia przed Tobą wyzwania i pozwala Ci uczyć się nowych rzeczy, ale także może przyczynić się do rozwoju Twojej kariery i sytuacji finansowej. Można również rozważyć awans w branży odzyskiwania z The Academy for Addiction Professionals.
- Potwierdź swoje uczucia i działania z dziennika. To pozwoli ci zachować odpowiedzialność i zapewni ci miejsce do pisania o swoich zmaganiach. W dzisiejszych czasach twój dziennik zapobiegania nawrotom może równie dobrze być prywatnym blogiem.
- Bądź rozsądny, jeśli chodzi o cele. Wyzdrowienie to podróż, więc bądź rozsądny z oczekiwaniami, które sobie stawiasz. Osiągaj swoje cele stopniowo – 5 dni trzeźwości, 10 dni trzeźwości, itd. Rozbicie tego na mniejsze kęsy ułatwia osiągnięcie sukcesu i ostatecznie te małe sukcesy doprowadzą do udanego wyzdrowienia!
Szczególne techniki zapobiegania nawrotom w czasie wakacji:
Osoba w trakcie zdrowienia znajduje się w szczególnie delikatnej sytuacji podczas wakacji, gdzie alkohol jest często obecny. Zidentyfikowanie partii i spotkań może być sytuacją pokusy jest pierwszym krokiem do zapobiegania nawrotom.
W zapobieganiu nawrotom kluczowe jest to, że osoba powracająca do zdrowia ma plan wyjścia, jeśli czuje, że pokusa jest zbyt silna. Jeśli osoba wracająca do zdrowia znajdzie się w sytuacji, która jest zbyt stresująca, musi mieć bezpieczne miejsce i plan, jak się tam dostać.
Wskazane jest również posiadanie wspierającego przyjaciela lub sponsora, do którego można zadzwonić, kiedy pojawi się chęć napicia się. Posiadanie przyjaciela, który już przeszedł przez takie stresujące sytuacje, okazało się bardzo skuteczną taktyką. Czasami bodźce wywołujące chęć napicia się są zbyt silne i często najlepiej jest całkowicie unikać takich sytuacji. Być może nadszedł czas, aby znaleźć nowy sposób na świętowanie czwartego lipca w otoczeniu, w którym alkohol nie jest obecny.
Przyjaciele i członkowie rodziny osób na odwyku również powinni mieć plan w miejscu. Mogą oni zaoferować wsparcie, miłość i zrozumienie dla bliskiej osoby w trakcie odwyku, nie stając się przy tym zbyt nachalnymi i osądzającymi. Staraj się nie „niańczyć” kogoś w trakcie imprezy, zamiast tego postaraj się zabezpieczyć sytuację przed pokusą.
Why Relapse Prevention Fails
Strategie zapobiegania nawrotom nie są niezawodne. Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych metod opracowywania świetnych strategii zapobiegania nawrotom dla twojego powrotu do zdrowia.
- Szczegółowe planowanie – Niektóre strategie zapobiegania nawrotom zawodzą, ponieważ brakuje im szczegółowego planowania. Im bardziej ogólny jest plan zapobiegania nawrotom, tym mniej jest skuteczny. Szczegóły są ważne, ponieważ strategie te nie są tylko ogólnymi koncepcjami – są to ważne strategie życiowe używane z zamiarem utrzymania trzeźwości.
- Personalizacja – Najlepsze strategie zapobiegania nawrotom muszą być również spersonalizowane. Jeśli plan nie został opracowany z myślą o tobie, możesz nie być w stanie skutecznie wprowadzić go w życie, co zagraża twojej trzeźwości.
- Zaangażowanie w plan -Tworzenie skutecznych strategii zapobiegania nawrotom wymaga zaangażowania. Najlepsze strategie nic nie znaczą, jeśli nie jesteś gotów się im poświęcić i ciężko pracować nad trzymaniem się ich dla swojej trzeźwości. Świetnym pomysłem jest nawet uzyskanie pomocy poprzez przedstawienie ich najbliższym przyjaciołom i rodzinie, aby uzyskać solidną bazę wsparcia.
Przeciwdziałanie nawrotom oznacza wzięcie odpowiedzialności za swoją sytuację. Nawrót jest powszechny, więc nie karz się, jeśli się poślizgniesz. Zamiast tego zidentyfikuj, że masz pragnienie powrotu do nałogu lub że już do niego doszło, bez względu na to, jak duże lub małe, i przejmij kontrolę. Zadzwoń do swojego doradcy, terapeuty lub ośrodka leczenia. Zadzwoń do prowadzącego mityng, sponsora lub kogoś, kto może pomóc ci wrócić na właściwą drogę. Bez względu na to, co zrobiłeś w przeszłości, jesteś tego wart i jesteś silniejszy niż twoja choroba!
Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, cierpi z powodu skutków nadużywania alkoholu, uzależnienia od substancji lub jakiegokolwiek innego rodzaju uzależnienia, skontaktuj się z nami już dziś. Nasi doradcy ds. leczenia uzależnień pomogą Ci uporać się z fizycznymi, emocjonalnymi i psychologicznymi konsekwencjami nadużywania narkotyków i alkoholu. Program leczenia uzależnienia od substancji jest skuteczny, bezpieczny i pomógł wielu mężczyznom odzyskać swoje życie. Destination Hope to kompleksowy ośrodek leczenia uzależnień od narkotyków, alkoholu i podwójnej diagnozy na Florydzie dla mężczyzn cierpiących z powodu nadużywania substancji i problemów ze zdrowiem psychicznym.