Free Press

Dlaczego więc dokładnie tak się dzieje? Cóż, jest kilka różnych powodów. „To może być spowodowane brakiem równowagi minerałów, być związane z PMS lub efektem ubocznym antykoncepcji, której używasz”, mówi Jessica Sepel, CNS, dietetyk kliniczny i założycielka JSHealth, z których wszystkie, dodaje, są warte rozmowy z lekarzem o.

Jeśli doświadczasz objawów regularnie, długoterminowo, Sepel zaleca, aby zapłacić lekarzowi wizytę, ponieważ może to być objaw czegoś bardziej poważnego, jak wysokie ciśnienie krwi. Ale, na własną rękę, retencja płynów nie jest niczym, co mogłoby doprowadzić do szału. Istnieje kilka odżywczych i styl życia rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić problem.

Poniżej, Sepel i dietetyk medycyny funkcjonalnej, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, z Every Body Bliss akcji dziesięć rzeczy, które możesz zrobić, aby wygnać wody wzdęcia raz na zawsze.

Keep reading for 10 expert tips on how to get rid of water retention, the natural way.

„When you have too much sodium in your body, that’s when you hold on to fluid retention,” Sepel says. Więc pierwszym punktem działania jest zmniejszenie spożycia soli. Zamiast dodawać sól kuchenną do potraw, zaleca ona używanie różnych ziół i przypraw, aby dodać im smaku. Ograniczenie przetworzonej i pakowanej żywności również pomoże, ponieważ są one często naładowane sodem.

Zmniejsz poziom stresu

Kolejny powód, aby zamknąć się w łazience i uruchomić kąpiel z bąbelkami: nadmiar stresu może powodować zatrzymanie wody, według Jacobson. Wyjaśnia ona, że kiedy jesteś zestresowany, twoje nadnercza wydzielają więcej hormonu aldosteronu, który mówi twojemu ciału, aby zatrzymało płyny.

Aby zmniejszyć stres w twoim życiu (wszyscy tego potrzebujemy), Sepel zaleca od 10 do 20 minut dziennie przebywania w strefie wolnej od stresu. Cokolwiek to dla ciebie oznacza, zrób to. Może to oznaczać zabawę z psem w parku, zaopatrzenie się w czyste kosmetyczne zszywki w Anthropologie, medytację… cokolwiek, co sprawi, że znajdziesz się w swojej strefie zen. Coś innego, co bardzo pomoże, według Jacobson: Uzyskanie wystarczającej ilości snu.

Pij więcej wody

Ale może się to wydawać nieco sprzeczne z intuicją, Sepel zaleca zwiększenie spożycia wody do 1,5 do 2 litrów dziennie. „Potrzebujemy tych płynów, aby odprowadzić nadmiar soli i pomóc naszym ciałom oczyścić się”, mówi. Jeśli nie jesteś wielkim miłośnikiem wody, nie martw się. Możesz również popijać inne zdrowe płyny oczyszczające, takie jak herbata ziołowa lub kombucha.

Ograniczyć pokarmy, na które jesteś wrażliwy

W przeciwieństwie do alergii pokarmowej, która wywołuje natychmiastową reakcję, wrażliwość pokarmowa, wyjaśnia Jacobson, ma opóźniony efekt. Może minąć kilka godzin lub nawet dni, zanim pojawi się reakcja zapalna, a stan zapalny spowoduje, że organizm zacznie zatrzymywać dodatkowe płyny.

Rozwiązanie: Zidentyfikuj, na jakie pokarmy jesteś wrażliwy i wytnij je. Możesz zastosować dietę eliminacyjną w stylu Whole30 i przestać spożywać niektóre z winowajców, które mogą stać za stanem zapalnym i zatrzymywaniem wody, jak nabiał i gluten, które według niej są najczęstsze.

Wykonanie testu mikrobiomu jelitowego jest niezwykle korzystnym sposobem na bycie swoim własnym detektywem wrażliwości pokarmowej, ponieważ potencjalna wrażliwość może być naprawdę czymkolwiek. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy już ją wskażesz, Jacobson mówi, że zatrzymanie wody ustępuje dość szybko.

Odstaw kawę i alkohol

Według Sepela, złapanie się w cykl od kawy do wina może prowadzić do zatrzymania wody. Nie oznacza to, że musisz zerwać ze swoją poranną filiżanką kawy Bulletproof i piątkowym kieliszkiem róży; po prostu nie rób tego przesadnie. „Umiar jest kluczem” – mówi Sepel. Jej rada: Trzymaj się jednej filiżanki kawy dziennie i pij tylko trochę alkoholu w weekendy.

Zwiększ spożycie potasu

Aby pomóc zrównoważyć cały sód w twoim ciele, który powoduje obrzęk, zarówno Sepel, jak i Jacobson radzą ładować się w potas. Wypełnij swój koszyk zakupowy takimi rzeczami jak banany, szpinak, morele, melony i fasola. Wrzucanie ton bogatych w potas owoców i warzyw do porannego smoothie to łatwy sposób na wciśnięcie go do codziennej rutyny.

Jedz zrównoważoną dietę

„Chcesz się upewnić, że masz całą żywność”, mówi Sepel. „Idealnie byłoby, gdyby na twoim talerzu znalazło się białko, zdrowe tłuszcze, ciemne zieleniny i wolno uwalniające się węglowodany z błonnikiem. Wszystkie te pokarmy naprawdę pomagają utrzymać ciało w równowadze.”

Utrzymanie zdrowej diety nie tylko pomoże ci pozbyć się retencji płynów, ale także pomoże w zapobieganiu jej ponownemu wystąpieniu, ponieważ kiedy twoje ciało jest miłe i odżywione, będziesz mniej skłonna do sięgania po przetworzone rzeczy.

Zapewnij krążenie w węzłach chłonnych

„Szczotkowanie skóry na sucho może być naprawdę pomocne w uzyskaniu przepływu limfy, co pomaga w krążeniu w organizmie”, mówi Jacobson. Lub, jeśli twój budżet na to pozwala, Sepel sugeruje, abyś poszła na całość i zafundowała sobie masaż limfatyczny.

Przejście na mleko bezmleczne

Mleko jest jednym z najpopularniejszych winowajców zatrzymywania wody w organizmie, według Sepel. Jej rada to sięgnąć po organiczne mleko krowie lub poeksperymentować z mlekiem alternatywnym. (Hej, są one wszystkie wściekłość teraz.) Trzymaj się z nim przez kilka tygodni i zobaczyć, czy to robi różnicę. Jeśli nie, będziesz przynajmniej wiedział, że nabiał nie jest tym, co powoduje twoje wzdęcia probs i możesz przejść do eksperymentowania z wycinaniem innych możliwych źródeł.

Skip over-the-counter remedies

Although there are tons of over-the-counter remedies that claim to help you get rid rid of water retention fast, Jacobson says that they can actually make the problem worse. „Kiedy uwalniasz płyn na poziomie powierzchownym za pomocą jednej z tych pigułek na wodę lub nawet diuretyków na receptę, które daje ci lekarz, często organizm będzie próbował to zrekompensować i powie twojemu ciału, aby zatrzymało więcej płynu”, mówi.

Jedynym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest naprawdę dotarcie do źródła tego, dlaczego retencja wody dzieje się w pierwszej kolejności. A teraz, na szczęście, znasz wiele miejsc, w których możesz zacząć.

Te trzy nawyki mogą również powodować u ciebie wzdęcia. A oto różnica między stanem zapalnym a wzdęciami.