Jest o tej porze roku ponownie, sezon siatkówki! Nadszedł czas, aby kopnąć rzeczy w
overdrive i wyostrzyć te umiejętności. Możesz myśleć, „Nie wiem, jak ćwiczyć bez zespołu, lub nie jestem pewien, jak ćwiczyć poza siłownią,” ale rzucić te wymówki daleko
ponieważ jesteśmy tutaj, aby dać ci najnowsze siatkówki treningi i ćwiczenia, które można zrobić w domu Sport Court. Więc chwyć swój sprzęt do ćwiczeń i wykopać swoje nakolanniki, bo nadszedł czas, aby whip
yourself powrotem do kształtu!
Wszystkie z dedykowanych graczy siatkówki tam będzie wiedział znaczenie pełnego treningu ciała.
Siła nóg, zwinność, rdzeń i ramiona zrobić to wszystko. Te następujące treningi pomogą Ci odzyskać
tą siłę na nadchodzący sezon. Przed każdym treningiem, upewnij się, że wykonujesz jakiś rodzaj
cardio, aby rozgrzać swoje ciało dla najlepszych rezultatów. Biegaj przez 20 minut, wykonuj plyometrię, tańcz
wokół domu, cokolwiek lubisz najbardziej, po prostu poruszaj swoim ciałem!
Nogi
Istnieje kilka treningów, które możesz wykonać dla swoich nóg, ale trzy z najbardziej efektywnych treningów
zawierają wypady, przysiady na ścianie i podskoki.
● Jumping Jacks 3 zestawy po 50
Agility
Agility odgrywa główną rolę, jeśli chodzi o siatkówkę, więc wyciągnij tę dziecięcą linę i
zacznij skakać. Zmieniaj rzeczy i skacz na jednej nodze, zmieniaj tempo, a jeśli to możliwe
przekraczaj te stopy.
Rdzeń
Bardzo ważne jest, aby utrzymać ten rdzeń ładny i stonowany, więc budowanie i utrzymywanie świetnego zestawu
abów jest koniecznością.
Ręce
Siła ramion jest ważnym atutem w siatkówce, więc nie zapomnij dać im trochę miłości.
Pamiętaj, że te treningi różnią się w zależności od osoby, więc jeśli nie jesteś w stanie wykonać tej samej
ilości zestawów i powtórzeń co na liście, nie bój się tego zmniejszyć lub jeśli możesz wykonać
więcej, nie bój się również pchać siebie.
Ćwiczenia siatkarskie
Praktykowanie umiejętności siatkarskich samemu lub jeśli to możliwe z partnerem.
Ćwiczenia uderzeniowe
Praktykuj swoje podejście, opanuj swój timing, i przejdź przez scenariusze kiedy piłka nie jest ustawiona idealnie.
Ćwiczenia w podawaniu
● Podanie do siebie: Posadź stopy i opuść nogi tak, jakbyś podawał w grze na żywo.
Podanie do siebie bez poruszania stopami. Podaj do siebie, poruszając się do przodu i do tyłu.
Podaj do siebie z boku na bok, tasując stopami.
● Wall Pass: Podaj do przodu lub po przekątnej, używając ściany, aby zwrócić piłkę.
Po zdobyciu wprawy w przechodzeniu przez ścianę, przejdź do pass-set-hit przeciwko ścianie (podobnie jak
peppering z partnerem).
● Pass-Set-Pass: Naprzemiennie między podawaniem i ustawianiem do siebie
Mamy nadzieję, że możemy pomóc Ci wrócić na kort w tym nadchodzącym sezonie. Daj nam znać
jak Ci idzie!
.