Wprowadzenie
Wrodzone lub nabyte deformacje stóp stanowią mniej lub bardziej wyraźne odchylenie od normalnego kształtu stopy. Wpływają one zasadniczo na pogorszenie statyki ciała. Aby zapobiec pogarszaniu się stanu zdrowia, ważne jest, aby leczyć przyczynę. W większości przypadków u podłoża leży niestabilność stopy, którą można znacznie poprawić poprzez trening siły, koordynacji i mobilności.
stopa szpotawa
Definicja
Stopa szpotawa to termin używany do określenia rozchodzenia się kości śródstopia. Z czasem zapadanie się łuku poprzecznego stopy prowadzi do dolegliwości stóp z poszerzeniem przodostopia. Głównym objawem jest ból zależny od obciążenia. Występuje on przede wszystkim podczas chodzenia i stania, a zmniejsza się w spoczynku. Poszerzenie stopy prowadzi do skarg podczas noszenia butów.
Symptomy
Miliony ludzi doświadczają bólu stóp w ciągu swojego życia, ale wielu zakłada, że bóle stóp są normalną częścią starzenia się. Jednak podiatrzy w całym kraju zgadzają się, że ból stóp nigdy nie jest normalny, a każdy rodzaj bólu stóp zasługuje na ocenę i diagnozę. Oto kilka powszechnych objawów, które mogą oznaczać, że kości śródstopia rozchodzą się i rozwinęła się u Ciebie stopa szpotawa:
1-Twoje buty wydają się ciaśniejsze i bardziej niewygodne niż kiedykolwiek wcześniej
2-Widzisz fizycznie, że Twoje stopy stały się szersze
3-Ból stopy jest gorszy podczas chodzenia lub stania, a ból zmniejsza się, gdy jesteś w spoczynku
4-Jesteś w stanie chodzić na zewnętrznej krawędzi stopy, zamiast odpychać się od dużego palca podczas stawiania kroków
5-Twoje buty przechylają się na jedną stronę, gdy stawiasz je na płaskiej powierzchni lub szybciej zużywają się na zewnętrznej krawędzi, co wskazuje, że możesz chodzić nieprawidłowo, aby uniknąć bólu koślawej stopy
6-Nagle zaczynają się u Ciebie pojawiać modzele lub odleżyny od chodzenia z ciężarem ciała rozłożonym inaczej niż zwykle
7-Miesiące, a nawet lata po rozpoczęciu się bólu stóp, zaczynają się u Ciebie pojawiać deformacje, takie jak palce szponiaste, palce szponiaste, palce młotkowate lub koślawe (wszystkie te deformacje mogą powstać, gdy rozkład ciężaru ciała przesuwa się na inne części stopy i obciąża inne kości, stawy i więzadła niż zwykle)
Przyczyny
Zwykle rozwija się z powodu wieloletniego niewłaściwego obciążenia stopy.
Splayfoot nie jest spowodowane brakiem ćwiczeń, ale zazwyczaj przez noszenie nieodpowiednich butów, a zwłaszcza buty z obcasami. Noszenie czółenek na wysokim obcasie zwiększa obciążenie przedniej części stopy pięciokrotnie.
Słabość tkanki łącznej (zwłaszcza u kobiet, które mają predyspozycje genetyczne) to kolejna przyczyna zwiększonej szerokości przedniej części stopy.
Często zdarza się, że osoba dotknięta tym schorzeniem przewraca zewnętrzną krawędź stopy podczas chodzenia. Właściwym sposobem byłoby „odpychanie się” nad dużym palcem. Złe obuwie lub twarde powierzchnie są zwykle powodem „nieprawidłowego przetoczenia”. Sztywne buty w znacznym stopniu ograniczają swobodę ruchów stopy. Mięśnie stopy stają się przez to coraz słabsze, co powoduje, że zaczynamy kompensować to niekorzystnym „przetoczeniem” podczas chodzenia. W rezultacie stopa staje się coraz słabsza, łuk poprzeczny stopy staje się niewystarczający i rozwija się stopa szpotawa.
Konsekwencje długoterminowe
Nieuwzględnienie i nieleczenie wad postawy stopy i ich przyczyn zwykle skutkuje bólem i zużyciem w stopach, a później także w innych stawach.
Często przepisuje się wkładki ortopedyczne. To może zapewnić krótkoterminową ulgę stóp, ale nie jest dobrym rozwiązaniem w dłuższej perspektywie w większości przypadków, ponieważ pasywne wsparcie jest dostarczany do stóp, tak, że mięśnie nadal coraz słabsze. To nie poprawia nieprawidłowego ułożenia stopy w dłuższej perspektywie. Wręcz przeciwnie, stopa przyzwyczaja się do wkładek, a ból często powraca w rezultacie.
Ci, którzy polegają wyłącznie na wkładkach pasywnych, nie robią nic z przyczyną nabytego nieprawidłowego ułożenia stopy. Zazwyczaj muskulatura stopy jest mocno osłabiona, a ruchomość stopy ograniczona. Następnie, gdy osłabione stopy są dodatkowo podparte wkładkami, stopa porusza się jeszcze mniej swobodnie, a muskulatura stopy jest jeszcze bardziej osłabiona. To powoduje dalsze pogarszanie się nieprawidłowego ułożenia stopy.
W trakcie życia prowadzi to do ryzyka bólu spowodowanego nadmiernym obciążeniem słabej muskulatury stopy, uszkodzenia kolan spowodowanego nieprawidłowym przenoszeniem siły podczas chodzenia i stania, rozwoju bolesnej ostrogi piętowej, problemów z dyskiem międzykręgowym i plecami spowodowanych zaburzeniem wzorców ruchowych i nieodpowiednim tłumieniem uderzeń, ponieważ łuk stopy się zapadł.
Leczenie
Wzmocnienie stopy :Ćwiczenia na koślawą stopę Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pacjenci z koślawą stopą mogą wykonywać, aby wzmocnić swoje stopy i zapobiec bólowi. Należą do nich:
Podnoszenie palców: Powszechnie stosowane, aby pomóc złagodzić ból bunion, toe pick ups może pomóc objawy stopy rozkrocznej, jak również. Ćwiczenie polega na zbieraniu palcami stóp małych przedmiotów, takich jak kamyki, marmurki lub drobne zabawki, i umieszczaniu ich w wiadrze lub innym pojemniku.
Arch Wzmacniająca gąsienica: Zalecane przez Erika Bloom z centrum Erika Bloom Pilates Plus w Nowym Jorku, łuk wzmocnienie gąsienica ćwiczenia rozpoczyna się leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze około dwóch stóp od tyłka. Podnieś oba łuki stóp i pociągnij palce do tyłu w kierunku pięt. Rozluźnij łuki i przesuń stopy lekko do tyłu w kierunku tyłka. Powtórz proces, pozwalając stopy cala bliżej i bliżej swoich pośladków w ruchu gąsienicy. Gdy twoje stopy są prawie dotykając tyłek, powtórz sekwencję w odwrotnej kolejności, powoli przesuwając stopy z dala od tyłka w tym samym ruchu caterpillar.
Arch Raises: Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, kolanami zgiętymi w kącie 90 stopni i stopami płasko na podłodze. Podnieś łuk jednej stopy z podłogi, nie podwijając palców ani nie podnosząc pięty. (To o wiele trudniejsze niż się wydaje!) Przy prawidłowym wykonaniu powinieneś poczuć napięcie mięśni w stopie, podudziu i udzie.
Pisanie alfabetu: Możesz wzmocnić całą stopę, wyobrażając sobie ołówek między palcami, kierując palce na zewnątrz i „pisząc” alfabet w powietrzu przed sobą.
Walking Barefoot: Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale częste chodzenie po naturalnych powierzchniach, takich jak piasek, gładkie kamyki i trawa, może faktycznie pomóc wzmocnić stopy i nogi oraz pomóc ciału w powrocie do naturalnego chodu. W rzeczywistości parki i szlaki przeznaczone specjalnie dla użytkowników bez butów stają się popularnym trendem w zdrowym trybie życia właśnie z tych powodów.
Wzmocnienie łydek:
Silne mięśnie łydek pomagają wspierać stopy, jednocześnie obniżając ryzyko zmęczenia mięśni, osłabienia i skurczów.