Uczelnia to ekscytujący czas! Jesteś otoczony przez nowych przyjaciół i nowe możliwości, i masz więcej niezależności niż kiedykolwiek wcześniej. Jednak życie w college’u również przedstawia wyjątkowe wyzwania dla studenta z ADHD. Zarządzanie klasami, życiem towarzyskim i zajęciami pozalekcyjnymi bez codziennego wsparcia rodziców i ustrukturyzowanego harmonogramu szkoły nie jest łatwe. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby ustawić się na sukces. Te dziesięć najlepszych wskazówek to świetne miejsce, aby zacząć.
1. Idź na zajęcia. Obecność na zajęciach liczy się nawet wtedy, gdy nauczyciele się nad tobą nie unoszą. Pomijanie zajęć nie tylko prowadzi do niższych ocen, ale także sprawia, że profesorowie są mniej zmotywowani do pomocy, gdy jej potrzebujesz. Tak więc, oprzyj się pokusie opuszczania zajęć, nawet jeśli uważasz, że zajęcia są zbyt łatwe (lub nudne). Zwiększasz swoje szanse na sukces przez samo pojawienie się na zajęciach.
2. Bądź realistą. Nie zapisuj się na zajęcia o 8 rano, jeśli nie jesteś poranną osobą. Przygotuj się na sukces, planując zajęcia w porach dnia, w których najłatwiej jest Ci poświęcić uwagę i kiedy myślisz, że możesz dotrzeć na czas. Wielu studentów z ADHD walczy z budzeniem się rano. Jeśli dotyczy to Ciebie, to nie zapisuj się na te zajęcia o 8 rano – nawet jeśli jeden brzmi tak, jakby to była „najlepsza klasa w historii!”. Nie ma znaczenia, jak wspaniała jest klasa, jeśli nigdy nie jesteś tam, aby uczestniczyć.
3.Pracuj najpierw, baw się później. Kampusy uczelni są pełne pokus, które mogą rozpraszać od uzyskania pracy, a studenci z ADHD często muszą pracować szczególnie ciężko, aby uzyskać wyniki. Zaplanuj konkretne okresy nauki w cichym miejscu i trzymaj się planu. Nagradzaj się zabawnymi, towarzyskimi zajęciami. Ale trenuj siebie, aby najpierw pracować, a później się bawić. Pomoże to zminimalizować prokrastynację i pozwoli ci cieszyć się czasem spędzonym w towarzystwie bez obaw o zaległości w nauce.
4. Bądź proaktywny: Uzyskaj wsparcie wcześnie, zanim kryzys się rozwinie. Wszystkie kampusy mają zasoby dostępne dla studentów z ADHD, aby pomóc Ci odnieść sukces. Skontaktuj się z usługami pomocy w nauce przed przyjazdem do kampusu, aby dowiedzieć się, jakie dokumenty diagnostyczne ADHD są wymagane i jakie usługi oferują. Jeśli okaże się w trakcie semestru, że masz trudności z zaliczeniem zajęć, skontaktuj się z Learning Support Services i swoich profesorów tak wcześnie, jak to możliwe, aby uzyskać pomoc w nauce niepełnosprawności. Kiedy semestr zbliża się ku końcowi, nikt nie może zrobić zbyt wiele, aby pomóc. Ale wcześnie jest wiele, co można zrobić, aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
5. Używaj kalendarza. Śledzenie czasu zajęć, zadań, testów i działań społecznych nie jest łatwe i nie dzieje się automatycznie. Studenci z ADHD często mają trudności z planowaniem i pamiętaniem, kiedy zadania są do zrobienia i testy są zaplanowane. Unikaj przegapienia ważnych dat i terminów używając kalendarza. Każdy sylabus będzie zawierał daty i godziny zajęć, terminy zadań i testów. Dodaj te wydarzenia do swojego kalendarza, jak tylko otrzymasz nowy sylabus. Kalendarz elektroniczny można skonfigurować tak, aby wysyłał ci przypomnienia pocztą elektroniczną lub wyskakujące okienka na kilka dni i godzin przed terminem zadań i testów.
6. Pomyśl, zanim wypijesz. Nie jest tajemnicą, że używanie alkoholu jest powszechne na wielu kampusach uniwersyteckich. Podczas gdy nadmierne picie nie jest zdrowe dla nikogo, badania pokazują, że studenci z ADHD doświadczają więcej negatywnych konsekwencji w wyniku ich picia niż studenci bez ADHD. Najlepszym wyborem jest całkowite unikanie alkoholu. Trzymaj się z dala od sytuacji, które zachęcają do intensywnego picia, i nie dołączaj do bractwa lub stowarzyszenia, które ma używanie alkoholu wpisane w swoją kulturę. Jeśli zdecydujesz się pić i okaże się, że używanie alkoholu jest przyczyną twoich relacji, ocen lub zdrowia, aby cierpieć, sięgnij po pomoc, kontaktując się z centrum zdrowia studenta kampusu.
7. Dołącz do klubu. Przy tak wielu studentach na kampusie, może być trudno znaleźć swoją niszę. Dołącz do klubu, aby pomóc Ci poznać ludzi, którzy lubią niektóre z tych samych rzeczy, co Ty. Wkrótce poznasz wspaniałych przyjaciół i będziesz miał zajęty kalendarz towarzyski wypełniony zabawnymi zajęciami – większość z nich nie będzie wiązała się z alkoholem.
8. Śpij! Znajdź harmonogram snu, który działa dla Ciebie i trzymaj się go. Każdy potrzebuje snu, ale może to być jeszcze ważniejsze dla studentów z ADHD. Brak snu sprawia, że trudniej jest zwracać uwagę, a także może prowadzić do podejmowania impulsywnych decyzji, których później będziesz żałować. Dążyć do 8 godzin snu i spójnego harmonogramu, nawet jeśli oznacza to spanie od 2 rano do 10 rano każdego ranka.
9. Używaj swoich leków na ADHD zgodnie z zaleceniami. Kontynuuj przyjmowanie leków na ADHD zgodnie z zaleceniami lekarza. Unikaj pomijania dawek, i oprzeć się pokusie nadużywania leku w celu cramping przed testem lub ciągnąć całą noc. Używanie leków w sposób inny niż przepisany jest nie tylko niebezpieczne, ale także zaburzy twój harmonogram snu i utrudni koncentrację na dłuższą metę. Jeśli twój obecny lek nie wydaje się pasować do twoich potrzeb jako studenta, porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
10. Zadzwoń, wyślij SMS lub e-mail do swoich rodziców. Być może mieszkasz w college’u i jesteś na dobrej drodze do dorosłości, ale twoi rodzice nadal mogą być świetnym źródłem wsparcia. Bycie otoczonym przez nowych ludzi i nowe oczekiwania może być czasem dezorientujące. Rozmowa z rodzicami o tym, jak naprawdę sobie radzisz, może pomóc Ci zachować spokój. Każdy potrzebuje moralnego wsparcia, a nigdy nie jest się za starym, by korzystać z bezwarunkowej miłości, jaką dają rodzice. Dlatego należy regularnie spotykać się z rodzicami, a jeśli potrzebna jest pomoc, należy o nią poprosić.
- Was this helpful?
- YesNo