Free Press

The Rock Team Hercules Workout

Trening Team Hercules był promowany przez Dwayne’a The Rocka Johnsona na jego kontach na Facebooku, Twitterze i Instagramie. Oto kompilacja każdego postu na Instagramie, który The Rock zamieścił podczas treningu do filmu Hercules: The Thracian Wars. Pomimo roli Roadblocka w G.I Joe Odwet i Luke’a Hobbsa w Szybkich i Wściekłych, zawsze istniała pewna rola, którą The Rock wyobrażał sobie dla siebie. Taka, która naprawdę sprawi, że jego ciało i rozmiar mięśni będą miały znaczenie. O roli Herkulesa w filmie, The Rock mówi:

Gdy po raz pierwszy wszedłem do kina, Herkules był jednym z projektów, które miałem z tyłu głowy. Zawsze myślałem, 'Człowieku chciałbym to zrobić pewnego dnia.’

Trening „Team Hercules” The Rocka jest oparty na jego postach na Instagramie od 11 czerwca do 3 lipca (znajdź je tutaj na Instagramie Rocka):

Team Hercules: Fruits of the 12 Labors

And the fruits of the 12 Labors of Hercules:

The Rock uses heavy lifts, pyramids & supersets, plus key finishing movements to create this muscle building workout. On również robi wczesnym rankiem cardio w stałym tempie przez 50 minut, aby spalić tłuszcz. Trening Team Hercules koncentruje się na jednej grupie mięśniowej dziennie.

Rutyna Team Hercules Fitness jest 6 dni w tygodniu rutyna, która uderza w nogi dwa razy. Jest to spowodowane tym, że The Rock wyobraża sobie, że Herkules miałby duże nogi. Oto trening The Rocka dla Herkulesa, oparty na jego postach na Facebooku, Twitterze i Instagramie pokazanych poniżej:

Team Hercules Chest Workout

The Rock Team Hercules Chest Workout:

1. Barbell Incline press 4 zestawy (12, 10, 8, następnie 6 powtórzeń, zwiększając ciężar w każdym zestawie)
2. Hantle Bench Press (4 zestawy po 12 powtórzeń)
3. Incline Hammer Strength Press (4 zestawy po 12 powtórzeń)
4. Chest Flys z hantlami (4 zestawy of 12 reps)
5. Cable Flys (3 Sets of 15) (Rock on Instagram)
6. Superset each set of Cable Flys with Dips Until Failure (Rock on Instagram)

About the Team Hercules Chest Workout, The Rock mówi, że to jest:

Mój trening klatki piersiowej, który wykonałem, aby przygotować się do HERCULES. Idź twardo i ciężko. Wyciskaj mocno na swoich złożonych ruchach. Wyciśnij na ruchach w locie. STOSUJ DOBRĄ FORMĘ. Panie to jest świetny program dla was też, aby ukształtować swoją klatkę piersiową. Tylko utrzymujcie liczbę powtórzeń nie mniejszą niż 12. Bawcie się dobrze i wysyłajcie mi swoje postępy.

Tabela ćwiczeń klatki piersiowej

Trening klatki piersiowej w formie tabeli: (Tak samo jak wyżej)

.

Team Hercules Leg Workout

Trening nóg Team Hercules pochodzi z Instagrama/tweeta z 3 lipca. Oto zdjęcie z treningu nóg Herkulesa:

The Rock Team Hercules Leg Workout:

1. Leg Extensions (4 x 25 reps)
2. Seated Leg Presses (4 x 50 superset z #3)
3. Weighted Walking Lunges (4 x 40 reps w/ dumbbells, 20 powtórzeń na każdą nogę)
4. Hack Squat Machine (4 zestawy x 20 powtórzeń)
5. Romanian Deadlifts (4 zestawy po 12 powtórzeń)
6. Lying Leg Curls (4 zestawy x 12 reps)
7. Smith Machine Calf Raises (5 setów x 75 reps)
8. Seated Calf Raises (5 setów x 50 reps)

Czasami, The Rock zmienia swój trening. Dla prasy do nóg, The Rock doda „potrójny drop set”. To jest, gdy robisz 2 normalne zestawy. Następnie wykonujesz „potrójny drop set”, usuwając jeden talerz co 25 powtórzeń i wykonując w sumie 75 powtórzeń. O treningu nóg Team Hercules, zwłaszcza o potrójnych drop setach, The Rock mówi:

Skup się! To jest mo**er**cker, ale stawiaj sobie wyzwania i naciskaj… Jeden potrójny podrzut na ostatni zestaw. Zdejmuj jeden talerz co 25 powtórzeń. Łącznie 75 powtórzeń. Kontynuuj trening nóg – przysiady (lub hacki), wypady, loki, rozciągnięcia. #IntenseAndDirty

Tabela treningowa nóg

Trening nóg w formie tabeli: (Tak samo jak wyżej)

.

.

Ciąg dalszy na stronie 2 >>.