If I spend too much time with people, I feel like I’m going to explode. Zacznę czuć się niezwykle drażliwy, niespokojny i przypadkowo pstryknę z nastawieniem. Podczas gdy nasza sytuacja jest nieco inna teraz, to nadal jak wiem, że potrzebuję sam czas, i potrzebuję go stat!
Jeszcze kocham mieć mój sam czas, i jako introwertyk, łaknę go. Jednak nie każdy czuje się w ten sam sposób. Znam mnóstwo ludzi, którzy po prostu nie mogą być sami lub robić niczego samemu, i jestem pewien, że ty też. W rzeczywistości, seria badań wykazała, że niektórzy ludzie rzeczywiście wolą porażać się prądem niż siedzieć sam na sam ze swoimi myślami przez 15 minut. Poważnie.
Niezależnie od tego, czy kochasz samotny czas, czy go nienawidzisz, nie da się zaprzeczyć, że jest wiele korzyści ze spędzania czasu samemu.
6 Ways Alone Time is Beneficial
Na przestrzeni lat, naukowcy przeprowadzili mnóstwo badań w celu określenia efektów czasu spędzanego samemu, a werdykt jest następujący: spędzanie czasu samemu jest dla Ciebie dobre. Poniżej znajdują się niektóre z konkretnych korzyści i jak możesz je objąć.
Łagodzi stres
Badania z 2017 roku, które były częścią „Solitude Project”, wykazały, że osoby, które aktywnie wybierają czas spędzany w samotności, doświadczają złagodzenia stresu i relaksu, gdy spędzają czas w samotności. Kiedy jesteśmy sami, presja zadowolenia innych i interakcji społecznych jest wyłączona, co może być dużym stresorem dla niektórych ludzi. Plus, wiele osób decyduje się wykorzystać swój czas w samotności, aby zaangażować się w relaksujące działania, takie jak medytacja, rzemiosło, lub joga.
Daje nam czas na refleksję
Czas w samotności to czas na refleksję. Często jesteśmy tak pochłonięci codziennym życiem, że nie mamy nawet chwili na przemyślenie tego, co dzieje się w naszym życiu obecnie lub co wydarzyło się w przeszłości. Samotny czas jest idealną okazją do tego, abyś mógł złapać kontakt z samym sobą i tym, co czujesz. Dziennikarstwo może pomóc w tym procesie i jest świetnym zajęciem, gdy poświęcasz trochę czasu samemu.
Możesz liczyć swoje błogosławieństwa
Na dodatek do refleksji nad tym, co może się dziać w twoim życiu, możesz również wykorzystać czas sam na sam do praktykowania wdzięczności. Łatwo jest skupić się na negatywnych rzeczach – zaufaj mi, wiem o tym! Ale spędzenie trochę czasu w samotności i myślenie o wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu może być świetnym poprawiaczem nastroju. Jedno z badań wykazało, że praktykowanie wdzięczności prowadzi do bardziej pozytywnego spojrzenia na życie i większego poczucia dobrostanu.
Będziesz bardziej produktywny
Z pewnością, podczas gdy wszyscy tęsknimy za pogawędkami i żartami z kolegami, jeśli naprawdę chcesz się spiąć i wykonać pracę – niezależnie od tego, czy jest ona związana z twoją codzienną pracą, czy nie – badania pokazują, że jesteśmy bardziej produktywni, gdy jesteśmy sami. Ustaw minutnik i poświęć część swojego czasu w samotności na jakikolwiek ważny projekt, nad którym musisz popracować, a następnie wykorzystaj resztę czasu na zrobienie czegoś przyjemniejszego.
Możesz zwiększyć swoją siłę psychiczną
„Bycie samemu może pomóc ci zbudować siłę psychiczną”, mówi Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i starszy terapeuta Talkspace. Jest to szczególnie prawdziwe po opanowaniu sztuki spędzania czasu w samotności przez długi czas. I jest to bardzo ważne dla naszych obecnych zmagań z COVID-19. Możliwość siedzenia ze swoimi myślami, obawami, niepokojem, nadziejami, marzeniami i wszystkimi innymi emocjami, które mogą się pojawić, sprawi, że staniesz się silniejszy psychicznie i bardziej przygotowany do radzenia sobie z tym, co życie ci podsunie.
Robisz to, co chcesz
Moją osobistą ulubioną zaletą czasu sam na sam jest to, że jest to czas, kiedy nie muszę iść na kompromis i mogę robić rzeczy, które kocham! Nie trzeba spotykać się z kimś w połowie drogi i nie trzeba znosić zajęć, którymi nie jest się zainteresowanym. Z presją i obowiązkami życia codziennego, jak często masz okazję być w sytuacji, w której wszystko zależy od Ciebie? Wykorzystaj tę okazję, aby robić to, co sprawia, że jesteś najszczęśliwszy. Może jest to nowe hobby, czytanie, lub praca nad projektem domowym, który chciałeś zrealizować.
Równowaga między czasem samotnym a towarzyskim
W zależności od indywidualnych potrzeb i stylu życia danej osoby, jej równowaga między czasem samotnym a towarzyskim będzie wyglądać inaczej. Na przykład, introwertycy potrzebują więcej czasu dla siebie niż ekstrawertycy. Catchings twierdzi, że nie ma „właściwej” ilości czasu spędzanego samotnie, do której powinniśmy dążyć. „Nie ma jednej uniwersalnej recepty na ilość czasu sam na sam, którego potrzebujemy”, stwierdza.
Może to zająć trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, jaka jest właściwa równowaga dla ciebie – i może nie zawsze być taka sama. W pewnych okresach, na przykład teraz, możesz faktycznie wymagać więcej czasu społecznego niż zwykle, lub odwrotnie. Życie jest zawsze w flux.
Znalezienie równowagi może również oznaczać uczenie się, jak zrobić czas dla siebie w pierwszej kolejności. Uzyskać wygodne mówiąc partnerów, współlokatorów, lub członków rodziny, że trzeba trochę czasu dla siebie. Alternatywnie, może to oznaczać dotarcie i prośbę o towarzystwo – wirtualnie lub z kimś, z kim jesteś w kwarantannie – kiedy spędzasz zbyt dużo czasu sam i czujesz się bardziej samotny niż wzmocniony.
Co zrobić, jeśli czujesz się nieswojo będąc sam
Choć niektórzy ludzie absolutnie kochają samotność, inni czują się naprawdę nieswojo spędzając czas samemu. Jeśli wolisz robić cokolwiek innego niż spędzać czas samemu, sięgnij głęboko i zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się czujesz. Czy to dlatego, że boisz się zostać sam na sam z własnymi myślami? Czy doświadczyłeś traumatycznych przeżyć, które utrudniają Ci bycie samemu ze sobą? Czy boisz się poczucia samotności? A może, jesteś po prostu po prostu przyzwyczajony do ciągłego bycia wokół ludzi, i niepewny, jak spędzić czas sam teraz, że wielu z nas praktykuje społeczne oddalanie się?
Jak ze wszystkim innym, praktyka pomaga. „Najlepszym sposobem, aby uzyskać bardziej komfortowe z czymś jest praktyka”, mówi Catchings. „Jeśli docenimy i mądrze wykorzystamy ten czas, bycie samemu może stać się aktywnością, którą możemy nauczyć się cieszyć i wykorzystać do rozwoju jako jednostki.”
Pamiętaj, że bycie samemu nie musi oznaczać, że nic nie robisz. Może być wręcz przeciwnie. Podczas gdy z pewnością możesz wykorzystać swój czas samotności jako okazję, aby po prostu być, możesz również wykorzystać swój czas samotności, aby robić rzeczy, które kochasz, pracować nad swoim samopoczuciem lub nauczyć się czegoś nowego. Catchings mówi: „Poczucie się komfortowo będąc samemu to umiejętność, która przynosi nam korzyści na wiele sposobów; mamy więcej czasu na robienie rzeczy dla nas, możemy praktykować samoopiekę, możemy nauczyć się nowego języka, możemy odpocząć lub możemy praktykować mindfulness.” Pomyśl o wszystkich możliwościach!
Jeśli uważasz, że twój dyskomfort w byciu samemu jest spowodowany stanami zdrowia psychicznego, traumą lub pandemią koronawirusa nie wahaj się poruszyć tego tematu ze swoim terapeutą, abyście mogli wspólnie nad nim pracować – ponieważ każdy powinien być w stanie czerpać korzyści z czasu spędzanego w samotności.
.