Jednym z powodów, dla których burpee jest uważane za zszywkę treningową jest to, że, szczerze mówiąc, jest to cholernie trudny ruch, w którym technika jest wszystkim. Ale niektórzy trenerzy są przeciwni burpee i zalecają rozbicie ćwiczenia na jego składowe ruchy w codziennym treningu.
Na szczęście istnieje alternatywa, która może działać jeszcze lepiej, jeśli chodzi o przyspieszenie tętna i czerpanie korzyści: „humanitarne burpee”. Wymyślony przez słynnego trenera atletyki i byłego współpracownika Men’s Health, Dana Johna, humane burpee jest rutyną kettlebell, która naśladuje ruchy wagi ciała tradycyjnego burpee, ale dodaje wagę, aby zwiększyć intensywność, co oznacza, że dostajesz o wiele bardziej skuteczny trening w krótkim czasie. Oto, jak to działa:
Raczej niż przechodzisz od skoku do przysiadu do pompki, jak konwencjonalnie podczas wykonywania burpee, zamiast tego wykonujesz swing kettlebell, następnie opuszczasz się do goblet squat, a następnie spadasz w dół do pompki. Dan demonstruje pełny zestaw humanitarnych burpees w ostatnim filmie na YouTube.
Dla pierwszej rundy, Dan wykonuje 15 huśtawek z rzędu, następnie 5 przysiadów i 5 pompek. W drugiej rundzie znów wykonuje 15 wymachów, potem 4 przysiady, a następnie 4 pompki. Kontynuuje ten schemat, wykonując tę samą liczbę wymachów kettlebell i zmniejszając liczbę przysiadów i pompek za każdym razem, aż do piątej i ostatniej rundy, w której wykonuje 15 wymachów, 1 przysiad i 1 pompkę. Przekłada się to na 75 wymachów kettlebell, 15 goblet squats i 15 pushup reps, a wszystko to w ciągu zaledwie 4 minut lub tak.
Celem tutaj, Dan wyjaśnia, jest podniesienie tętna i „uzyskanie dorosłych w strefie spalania tłuszczu bez rozbijania ich na kawałki”.
