Free Press

Tight shoulders–especially along the trapezius muscle group, which starts at the neck and extends to the mid-back–carries more tension than anywhere else in the whole body. I podczas gdy napięcie ramion jest często związane ze stresem, to tylko mały element układanki.

Według Darragh Dunleavy, z Trinity Wellness w Charleston, S.C., twoje napięte ramiona i sztywny kark mogą mówić ci coś na poziomie fizycznym, energetycznym i emocjonalnym. Dla tych z was, którzy mają chroniczne napięcie w tej części ciała, może to być czas, aby dokonać pewnych zmian.

Ból ramion i sztywna szyja: The Physical Causes

Dunleavy mówi, że w jej 26 lat doświadczenia w pracy z ciałem, jak również ponad dekadę nauczania jogi, znalazła ból i napięcie ramion, aby być najbardziej powszechne skargi wśród swoich klientów. Twierdzi, że wiele z tych napięć wynika z naszego stylu życia, takich jak siedzenie przy biurku przez cały dzień, jak również przewijanie naszych smartfonów, prowadzenie samochodu, a nawet sposób, w jaki śpimy.

„Siedzimy zbyt często i wielu z nas ma złą postawę,” mówi Dunleavy. „Głowa wysuwa się do przodu, a kręgosłup się pochyla. A ponieważ robimy to tak często, zaczynamy myśleć, że napięcie jest normalne, ale tak nie jest.”

Emocjonalna i energetyczna strona napięcia ramion

Połączenie umysł/ciało jest prawdziwe, według Dunleavy, a dla tych z nas, którzy je ignorują, stres może mieć poważne konsekwencje. Jeśli masz chroniczny ból barku wraz ze sztywnym karkiem, prawdopodobnie jest więcej przyczyn twojego stresu niż tylko ciężki dzień w pracy.

Niesienie ciężaru świata

To nie jest tylko powiedzenie, to prawda. Napięcie w ramionach często wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ z wiekiem przybywa nam obowiązków. Niezależnie od tego, czy stajemy się rodzicami, czy też mamy wszystkie zmartwienia, które wiążą się z byciem u szczytu kariery, zbyt wiele się dzieje. Trudności finansowe lub po prostu stres związany z próbą dotrzymania kroku sąsiadowi również może zebrać żniwo.

Zmiana ról

Dunleavy mówi, że jej klientki coraz częściej doświadczają fizycznego napięcia w szyi i ramionach, a nawet w dolnej części pleców z powodu naszych zmieniających się ról w społeczeństwie. Kobiety ponoszą odpowiedzialność zarówno za macierzyństwo, jak i za zapewnienie środków finansowych. Nasza rosnąca rola w pracy, a jednocześnie bycie głównym opiekunem dzieci, oznacza, że wiele z nas nie ma wystarczająco dużo czasu na dbanie o siebie, ponieważ nie mamy chwili dla siebie.

Niezdolność do odpuszczenia

Na poziomie energetycznym ramiona są połączone z piątą czakrą, mówi Dunleavy. Napięcie w ramionach może oznaczać, że mamy nierównowagę w tym centrum energetycznym spowodowaną niezdolnością do odpuszczenia lub przebaczenia. To hiperkrytyczne zachowanie może być również skierowane do samego siebie.

Negatywne rozmowy

Czakra piąta jest również czakrą gardła. Brak równowagi w tym energetycznym centrum może oznaczać, że masz problemy z mówieniem tego, co masz na myśli lub ze znaczeniem tego, co mówisz. Możesz tłumić swoją prawdę lub twoje słowa mogą być obciążone negatywnością. Czy mówisz źle do innych lub o innych? Czy mówisz rzeczy, których później żałujesz? To może powodować brak równowagi w tej części ciała, co może oznaczać wynikające z tego napięcie fizyczne, mówi Dunleavy.

4 Pozycje Jogi zmniejszające napięcie ramion

Joga jest jednym z lekarstw na ból ramion, a jeśli jest wykonywana regularnie, może złagodzić twoje napięcie.

Szmaciana lalka

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Złóż się do przodu, tworząc lekkie zgięcie w kolanie.
• Zacisnąć dłonie za plecami i pozwolić barkom uwolnić się pod wpływem ciężaru grawitacji.
• Jeśli jest to zbyt trudne, złożyć się do przodu i sięgnąć do przeciwległych łokci.
• Zawiesić głowę jak szmaciana lalka, szyja wydłuża się pod wpływem ciężaru grawitacji.

Pozycja orła

• Zacznij stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Zagnij kolana. Zrównoważ się na prawej nodze i skrzyżuj lewe udo z prawym.
• Zahacz lewą stopę za prawą łydkę.
• Podciągnij lewą rękę pod prawą i zegnij w łokciu.
• Unieś przedramiona w kierunku sufitu. Twój wzrok powinien być skierowany na splecione dłonie.
• Kontynuuj unoszenie ramion, aby rozciągnąć tylną część ciała. Zmień stronę.

Rolki ramion w pozycji siedzącej i rozciąganie szyi

Robienie codziennych rolek ramion wprowadza ruch do tej części ciała, zamiast pozwalać na gromadzenie się zastałej energii i tworzenie ciasnoty.

• Gdy siedzisz przy biurku, poświęć kilka minut każdego dnia na wysłanie barków w górę w kierunku uszu, a następnie w dół tylnej części ciała.
• Połóż prawą rękę na czubku głowy, a następnie delikatnie opuść głowę na prawą stronę i rozciągnij bok szyi. Zmień stronę.

Joga relaksacyjna

Joga relaksacyjna w ogóle jest doskonałym sposobem na rozładowanie zgromadzonego napięcia. Samo układanie się na rekwizytach może być bardzo pomocne, zamiast uprawiania power jogi lub szybszych form praktyki.

Inne wskazówki dotyczące uwalniania napięcia w barkach

Poza codziennym rozciąganiem i jogą, dbałość o siebie jest jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących uwalniania napięcia w barkach.

Uziemienie

Jest to termin, którego Dunleavy używa do opisania tego, co według niej jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi uwalniania nagromadzonego napięcia w ciele. Zdejmij buty na podwórku, chodź boso po plaży lub wybierz się na medytacyjny spacer po lesie. Uziemienie się w ziemi jest jednym z najlepszych sposobów, aby zwolnić i zacząć przywracać równowagę energii ciała.

Śpiewanie

Śpiewanie działa na przywrócenie równowagi czakry gardła. Weź udział w zgromadzeniu Kirtan. Kirtan to śpiew na zawołanie i odpowiedź, który często jest wykonywany w studiach jogi. Jeśli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo, posłuchaj muzyki Kirtan w domu i śpiewaj razem z nią. Jestem wielkim fanem Krishna Das.

Zdobądź pracę cielesną

Uzyskanie pracy cielesnej lub masażu wykonywanego regularnie jest jednym z najlepszych sposobów na trwałe pozbycie się napięcia ramion i utrzymanie go przed ponownym budowaniem.

Czy cierpisz z powodu sztywnego karku lub napięcia ramion? Powiedz nam o tym za pośrednictwem Twittera @OrganicAuthorit

Related on Organic Authority
How to Do Handstand: Get Up and Stay Up
The Remarkable Link Between Tight Hips and Your Emotions
Why This Mineral Deficiency Causes Anxiety and How You Can Fix It