Powyższy wykres jest częścią 12-stronicowego dokumentu dla typowych wartości MET dla różnych działań. Zakres wartości pochodzi z 2000 roku, ale jak widać nie zmieniły się one bardzo od poprzedniej rundy testów w 1993 roku.
Można zauważyć, że wartości 10.0+ są związane z „energicznym wysiłkiem”. Wartości 3.0 MET’s są związane z rybołówstwem i myślistwem, ponieważ jest to bardziej sport strategiczny, a nie tak ciężkie podnoszenie oprócz okazjonalnych ryb. Trampolina plasuje się gdzieś pośrodku. Pamiętaj, że za każdym razem, gdy ktoś się odbija i jest powiedzmy w powietrzu przez 1 sekundę, nie oznacza to, że faktycznie zużywa energię przez 1 sekundę. Trampolina ma fazę ładowania trwającą około 0,3 sekundy, a energia i spalanie kalorii generalnie odbywa się w łóżku trampoliny. Osoba skacząca nisko jest w łóżku trampoliny przez około 0,1- 0,3 sekundy, co oznacza, że obciążenie jest potencjalnie 1/3 do 1/10 obciążenia stałego energicznego ćwiczenia, takiego jak jogging. Jeśli dodamy do tego kalorie spalane w celu poruszania rękami i nogami w powietrzu, to nadal nie jest to duża liczba, ponieważ opór podczas swobodnego unoszenia się w powietrzu jest bardzo mały.
Prawdziwe „wydatki energetyczne” mają miejsce tylko w łóżku trampoliny przez te 0,1 – 0,3 sekundy.
Typowe wartości MET dla wielu różnych ćwiczeń:
Wielu profesjonalistów poda wartość MET dla trampoliny, która wynosi około 5-6 MET’s
Równanie dla kalorii spalanych przy danej wartości MET to:
_____MET Value x 3.5 x _____kg body weight ÷ 200 = kalorie spalane na minutę.
Powiedzmy więc, że podamy wartość MET równą 5, która jest umiarkowaną intensywnością. Użyjmy mnie jako przykładu. Jestem 145 Lbs (64Kg) (mniej więcej).
5 x 3.5 x 64
—– = 5.6 kalorii spalanych na minutę
200
Therefore, in a 30 minute average bounce session for someone like me (average size) I would burn –
5.6 x 30 = 168 Kalorii
Spójrzmy na osobę z nadwagą, która ma około 100 Kg.
5 x 3.5 x 100
—— = 8.75 Kalorii
200
8.75 x 30 = 262.5 Kalorii
Jak widać, nawet jeśli miałbyś to robić przez pełną godzinę, byłbyś zmuszony spalić nawet 500 kalorii. Pamiętaj, że osoba z nadwagą również nie będzie w stanie iść przez 30 minut prosto. Można dodać w kalorii dla odpoczynku z nazywa Exercise Post Oxygen Consumption (EPOC), który jest terminem używanym do dodatkowej energii potrzebnej do uzyskania ciała z powrotem do poziomu spoczynku, czyli odzysku. W mediach nazywane jest to „After Burn” i nie jest to nigdzie blisko tego, co niektórzy próbują sprawić, że uwierzysz. Ta ilość jest bardzo minimalna, ale i tak spowoduje zmniejszenie ogólnej ilości spalanych kalorii. Pamiętaj, że powyższe liczby zakładają, że dana osoba będzie skakać przez całe 30 minut!
Jest ktoś inny, kto dokonał obliczeń i uważał, że to nawet mniej.
Jak widać, ja nawet przesadziłem z szacowaniem spalonych kalorii, podając wysoką wartość MET w porównaniu do tego naukowca. Ale nie martw się, to nie jest punkt sprzedaży trampoliny.
.