Free Press

„Baywatch” właśnie trafił do kin, i wydaje się, że Zac Efron’s nowo rozwinięta sylwetka stworzył większą reakcję niż sam flick.

Now, bądźmy szczerzy, Zac Efron jest znany z uprawiania niesamowitego ciała w wielu swoich filmach i trudno jest myśleć o jednym filmie, który zrobił, gdzie jego koszula nie odpadła. Nie to, że nienawidzę, jestem wszystkim dla pokazania wspaniałej sylwetki na dużym ekranie.

To powiedziawszy, Efron całkowicie wziął rzeczy na zupełnie nowy poziom w swoim najnowszym filmie i w tym artykule zamierzam zbadać i pokazać, jak osiągnąć Zac Efron Baywatch Physique.

Teraz, zanim przejdziemy do biznesu, trochę słowa na temat filmu. Poszedłem do filmu spodziewając się zobaczyć zabawne i stosunkowo tandetna komedia z udziałem dwóch wielkich gwiazd, Rock i Zac Efron, i to jest dokładnie to, co dostałem.

RELATED: Achieve Literal Adonis Status With Michael B. Jordan’s „Creed II” Workout

Było tam mnóstwo zabawnej akcji, zabawnych scen, pięknych kobiet i mięśni! Zasadniczo wszystko, czego potrzebujesz do bankowego filmu.

Mówiąc o pięknych kobietach, film zostawił mnie z nową celebrity crush! Ta Kelly Rohrbach była absolutnym babe.

As far as the reviews, well, it didn’t do too well. Ale jeśli pójdziesz do niego, wiedząc dokładnie, jaki typ filmu dostajesz, na pewno będziesz się nim cieszyć.

The Zac Efron Physique Breakdown

W filmie jest scena, w której postać Zaca Efrona, Brody, wykonuje intensywny tor przeszkód, składający się głównie z podwieszania i podciągania.

Gdy byłem w kinie oglądając film, cała publiczność sapała – jego sylwetka wyskakiwała jak szalona. Powodem tego był fakt, że na jego ciele nie było praktycznie żadnego tłuszczu.

Wyglądał jak schemat anatomii człowieka.

I panie i panowie, to jest właśnie powód, dla którego wyglądał tak cholernie obłędnie. Po prostu sprowadził swoją tkankę tłuszczową do ekstremalnie niskiego poziomu, zachowując przy tym naturalną ilość mięśni.

Oszacowałbym jego tkankę tłuszczową gdzieś w okolicach 5%. Mam tendencję do utrzymywania się w okolicach 7-8% tkanki tłuszczowej przez cały rok i mogę całkiem szczerze powiedzieć, że Efron, jest znacznie szczuplejszy!

Na przykład, oto niedawne zdjęcie mnie na Instagramie:

Choć moje abs i mięśnie wydają się wyskakiwać całkiem dobrze, nie ma wątpliwości, że Efron jest o kilka punktów tkanki tłuszczowej szczuplejszy. His physique just holds so much detail.

ZAC EFRON BODYFAT PERCENTAGE

Now if you’re not aware, being at 5% body fat is absolutely freaking crazy. Heck, to jest wystarczająco trudne, aby być tam przez kilka dni, nie mówiąc już o wielu tygodniach filmowania.

Muszę więc dać Zacowi jakiś poważny kredyt za tę dyscyplinę, którą musiał mieć. Bycie tak szczupłym jest niewiarygodnie imponujące. Teraz dla zasadniczo 98% populacji, uzyskanie tego poziomu chudości będzie po prostu poza kartami.

Po prostu będzie to zbyt trudne i będzie zbyt wiele poświęceń. Na przykład, utrzymanie bardzo niskiej zawartości tłuszczu w organizmie może mieć negatywne konsekwencje hormonalne i twój metabolizm może cierpieć, a także może zwariować próbując nie ugryźć rękę off.

Widzisz, jak się bliżej i bliżej do istotnych poziomów tkanki tłuszczowej, twoje ciało ma pewne hormony, które up-regulować, aby utrzymać cię w zdrowej wagi.

Poziomy leptyny iść w dół, co wyzwala cię do jedzenia więcej i zachować energię. Dostanie się do 5% tkanki tłuszczowej, w dużej mierze oznacza konieczność przeforsowania swoich naturalnych impulsów.

To dlatego, jeśli kiedykolwiek spotkasz kulturystę lub modelkę fitness, którzy przygotowują się do pokazu, mają tendencję do bycia absolutnie nieszczęśliwymi i neurotycznymi.

Wielokrotnie, ich metabolizm i poziomy hormonalne nie wracają do normy przez miesiące i miesiące!

JAKIE JEST MOJE PUNKTY?

Chodzi o to, że jestem za pomaganiem ludziom w uzyskaniu bardzo szczupłej sylwetki i rozwijaniu hollywoodzkiego ciała, ale absolutnie wprowadziłbym cię w błąd, gdybym powiedział ci, że możesz osiągnąć podobny poziom szczupłości i utrzymać go.

Może możesz, ale jeśli nie dostajesz milionów dolarów za film, prawdopodobnie nie jest to warte tego, ani zdrowe. I’ve been able to stay very lean without any negative consequences, but not quite where Efron is.

Plus, from an aesthetics standpoint, being too lean gives your face an overly chiseled, skeleton look. Widzisz, wszyscy przechowujemy trochę tłuszczu w naszej twarzy. Kiedy upuszczasz tłuszcz, twoja twarz staje się szczuplejsza i bardziej kanciasta.

Być całkiem szczery, oglądając film, Zac Efron’s physique wyglądał trochę zbyt chyżo. On wyglądałby zdrowiej, gdyby pozwolił jego tłuszcz ciała przyjść w górę kilka funtów. Na przykład, zobacz zdjęcie poniżej!

Kiedy dostajesz zbyt chude, twoja twarz może wyglądać trochę zbyt zatopiony w i szkielet jak. Dla mężczyzn, twoja twarz ma tendencję do wyglądania najlepiej w okolicach 7-10% tkanki tłuszczowej. Poniżej 7% i może być zbyt chuda.

Powyżej 10% tkanki tłuszczowej, a twoja twarz traci wygląd modela. Więc dla facetów, którzy chcą zmaksymalizować ich estetykę i stworzyć Hollywood Look, powinieneś dążyć do około 7-10% tkanki tłuszczowej.

Zac Efron’s Muscle Development

Teraz jest tutaj, gdzie wiele osób mówiących o Zac Efron’s physique są całkowicie błędne. On tak naprawdę nie jest wcale taki duży.

Again, powodem dla którego wygląda tak cholernie dobrze jest to, że ma naturalną ilość mięśni dla swojej ramy, będąc przy tym niezwykle szczupłym.

I’d estimate him to be around 162-164 lbs at about 5’9, MAX. Jak również, oszacowałbym jego klatkę piersiową na około 41″ w obwodzie, jego ramiona na około 15″ i jego talię na bardzo napiętą 29-30″.

Jeśli oglądasz film, możesz powiedzieć, że Efron, nie jest naprawdę tak duży, kiedy ma na sobie koszulę lub marynarkę. Poza tym, jego żyły wyskakujące, co jest wskaźnikiem niskiej tkanki tłuszczowej (nie wielkości mięśni), wygląda na to, że ma całkiem normalną atletyczną budowę.

Punkt, który próbuję tutaj zrobić, jest taki, że większość ludzi może osiągnąć jego poziom masy mięśniowej w ciągu kilku lat właściwego treningu, a dla niektórych ludzi z bardzo dobrą genetyką, tylko kilka lat.

Teraz zastrzeżenie jest takie, że utrzymanie tego poziomu masy mięśniowej, poniżej 8% tkanki tłuszczowej, może być dość trudne, chyba że masz genetykę wyższą.

W przypadku Efrona, nie ma wątpliwości, że ma świetną genetykę do utrzymania niskiej tkanki tłuszczowej. Miał sześciopak przez całe życie, więc prawdopodobnie nie doświadcza tak wielu negatywnych skutków przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej.

Jak trenować, aby uzyskać sylwetkę jak Zac Efron

Teraz, jeśli chodzi o Kinobody Physique’s, Zac Efron jest sportowy Warrior Physique. To jest, gdzie wygląda absolutnie zdumiewające bez koszuli na, i stosunkowo pasuje i atletyczny w ubraniach (nie duży)..

Oczywiście, on wziął chudość do zupełnie nowego poziomu. Szczerze mówiąc, myślę, że gdyby poszedł do 7% tkanki tłuszczowej, miałby bardziej atrakcyjny i zdrowy wygląd.

Teraz, aby zbudować sylwetkę jak Zac’s, naprawdę musisz skupić się na górnej części klatki piersiowej, ramion i rozwoju pleców. Te trzy mięśnie mają największy wpływ na twoją sylwetkę.

Jak również, te trzy grupy mięśni najbardziej przyczyniają się do pożądanego V Taper, który jest najbardziej atrakcyjnym znakiem atrakcyjności fizycznej u mężczyzn.

Na przykład, zobacz zdjęcie poniżej i zauważ szerokość moich ramion, w porównaniu do mojej talii.

Jeśli schylisz się do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, i zbudujesz swój V Taper (ramiona, górna część klatki piersiowej i lats), będziesz wyglądał naprawdę niesamowicie.

Ręce Zaca nie są tak naprawdę wcale takie duże. Przynajmniej nie wydają się być duże. Po prostu wyglądają świetnie, ponieważ nie ma w nich tłuszczu, więc są całkowicie zgrane.

Wreszcie, wygląda na to, że Efron, nie zrobił zbyt wiele w drodze treningu nóg, ponieważ jego nogi wydają się bardzo szczupłe w filmie.

CO O ABS ZAC EFRON’S?

Cóż, większość powodów, dla których abs Efrona wyglądają tak cholernie dobrze, jest w dużej mierze spowodowana tym, że jest on na niezwykle niskim poziomie tkanki tłuszczowej i naturalnie ma dobry rozwój abs.

Mam na myśli, że jest on dość dobrze znany z posiadania sześciopaku przez cały czas. To powiedziawszy, on pokazuje trochę dodatkowej grubości. Więc aby osiągnąć jego abs gęstości, jesteś patrząc na szkolenie ich ciężko kilka razy w tygodniu.

Moje ulubione podejście jest zrobić kilka zestawów wiszące podnośniki nóg, z nogami absolutnie proste i nie huśtawka, cosoever.

Wiszące podnośniki nóg są zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem można wykonać, aby zbudować niesamowite abs. Dla pełnego wideo na treningu abs dla maksymalnych wyników, można obejrzeć ten film tutaj:

The Baywatch Workout: Build a Physique Like Zac Efron

Oto jak zaprojektowałbym trening, aby zbudować ciało jak Zac Efron. Oczywiście, będziemy trzymać się głównych zasad, o których mówię w Warrior Shredding Program.

Trzy treningi w tygodniu, aby zmaksymalizować regenerację, skupienie się na kluczowych ćwiczeniach dla wspaniałej estetyki, przy jednoczesnym wykorzystaniu odwróconej piramidy treningowej dla optymalnej siły i przyrostu mięśni.

The Warrior Shredding Program to program, który stworzyłem, aby pomóc mężczyznom schudnąć do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (7-10%), jednocześnie budując mięśnie i niesamowite napięcie mięśniowe.

Ten program pomógł ponad 30 000 mężczyzn na całym świecie zbudować niesamowite ciała!

PONIEDZIAŁEK

• Incline Barbell Bench Press: 3 sety Reverse Pyramid
• Barbell Close Grip Bench Press (pauza na dole rep): 2 sety Reverse Pyramid
• Seated Cable Rows: 3 zestawy Reverse Pyramid
• Incline Dumbbell Curls: 3 sety Reverse Pyramid
• Machine Rear Delt Flyes: Rest Pause

WEDNESDAY

• Bulgarian Split Squats: 3 zestawy po 6-8 powtórzeń na nogę
• High Box Step ups: 3 zestawy po 6-8 powtórzeń na nogę
• Romanian Deadlifts: 3 zestawy po 6-8 powtórzeń
• Weighted Machine Calf Raises: 3 zestawy 10-15 powtórzeń
• Podnoszenie nóg w zwisie: 3 zestawy 10-15 powtórzeń
• Abs Wheel: 3 zestawy 10-15 powtórzeń

FRIDAY

• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 sets Reverse Pyramid
• Weighted Pullups: 3 sety Reverse Pyramid
• Standing Hammer Curls: 3 Sety Reverse Pyramid
• Cable Rope Triceps Pushdown: 3 zestawy Reverse Pyramid
• Dumbbell Lateral Raises: Rest Pause

SATURDAY (Optional)

• 6 x 60-80 yard sprints (80-90% mocy)
• Hanging Leg Raises: 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
• Side to Side Bent Knee Ups: 2 zestawy 10-15 powtórzeń na stronę

-Notes

Ważone podciąganie jest jednym z naszych ulubionych ruchów do rozwijania muskulatury na ramionach i plecach. Jest ono najbardziej efektywne, gdy używamy pasa Kino Belt.

W przypadku treningu odwróconej piramidy, należy najpierw wykonać najcięższy zestaw na 4-6 powtórzeń. Drugi zestaw na 6-8 powtórzeń (10-15% lżejszy) i trzeci zestaw na 8-10 powtórzeń (10-15% lżejszy). Odpoczywaj około 3 minut między zestawami.

Dla treningu pauzy odpoczynku, wybierz ciężar, który możesz wykonać przez około 12-20 powtórzeń. Wykonaj jeden zestaw do wyczerpania. Odpocznij 10-15 sekund, a następnie wykonaj zestaw 4-8 powtórzeń. Odpocznij 10-15 sekund i wykonaj kolejny zestaw 4-8 powtórzeń. Zrób to jeszcze raz. Upewnij się, że używasz tej samej wagi przez cały czas.

Jak zbudować mięśnie podczas cięcia tłuszczu

Aby zrzucić tłuszcz, jednocześnie budując gęste mięśnie i siłę, rutyna treningowa „Baywatch” jest zaprojektowana tak, aby być intensywna, ale osiągnąć imponujące rezultaty. Aby zobaczyć te wyniki, regeneracja jest kluczowa podczas stosowania tego planu.

Aby wspomóc regenerację i uzyskać jak najwięcej z każdego treningu, spróbuj Superhero Stack Kinobody z Octane, Gains i Aminos. Kino Octane Organic Pre-Workout jest najlepszy na rynku pod względem dostarczania gładkiej, czystej energii bez uczucia rozbicia. Kino Gains, który zawiera kreatynę i karnitynę, aby pobudzić wzrost mięśni i zwiększyć regenerację, jest wspaniałym suplementem potreningowym. Wreszcie, Kino Aminos wspomaga rozwój mięśni i poprawia zdolności treningowe. Z tym kompletnym stosem, będziesz trenował i odzyskiwał siły jak superbohater.

NEXT: Look Sharp and Shredded With James McAvoy’s „Glass” Workout

Odwiedź blog Kinobody po tony darmowych porad, inspiracji fitness, dodatkowych kursów kulturystycznych i więcej treningów z gwiazdami. Kinobody może nawet pomóc Ci wyglądać najlepiej z Kino Clothing.

Ostatnie uwagi i komentarze dotyczące ZAC EFRON BAYWATCH

Naprawdę wierzę, że większość ludzi nie będzie miała problemu z budową sylwetki podobnej do Zaca Efrona. To jest absolutnie do zrobienia. On jest w ramach naturalnego limitu, ile masy mięśniowej można posiadać. Że powiedział, gdzie rzeczy będą się bardzo trudne jest uzyskanie do tego niskiego z ciała fat.

To powiedziawszy, nie ma naprawdę potrzeby, aby przejść poniżej 7% tłuszczu ciała. 7-10% tkanki tłuszczowej wygląda niesamowicie dla większości facetów. My Warrior Shredding Program covers everything you need to do to build that lean chiseled physique.

You’ll learn exactly how to eat and utilize intermittent fasting to make fat loss effortless, and how to pair your training with diet to both gain muscle while dropping fat.

The program has resulted in some pretty damn crazy testimonials. Więc jeśli chcesz mieć pełny program do odchudzania i budowania hollywoodzkiej sylwetki w sposób naturalny, podnieś program.

Here są kilka ostatnich transformacji z programu 🙂