Pomyśl o rozciąganiu w ten sam sposób, w jaki myślisz o myciu zębów. Wysłuchaj mnie: Dentyści mówią, żeby szczotkować zęby przez dwie minuty. Podczas gdy mycie zębów przez 10 sekund nie jest do końca niezdrowe, nie da to jednak zbyt wiele. To samo odnosi się do statycznego rozciągania, czyli rozciągania, które wykonujesz, aby rozładować napięcie mięśni. Chodzi o to, że aby trafić w ten zatwierdzony przez ekspertów słodki punkt, powinieneś trzymać te odcinki przez co najmniej 30 sekund.

Choć profesjonaliści mają różne opinie na temat tego, jak długo dokładnie trzymać odcinek, Samantha Pell, założycielka Samantha Pell Pilates, mówi, że idealna długość jest gdzieś pomiędzy 35 a 45 sekundami – zwłaszcza jeśli masz do czynienia z brakiem równowagi w swoim ciele spowodowanym napięciem. American Heart Association zaleca trzymanie się swojego rozciągnięcia przez 10 do 30 sekund, podczas gdy Corinne Croce, fizykoterapeuta i założycielka Bodyevolved, mówi, że woli trzymać je do dwóch minut.

Jakkolwiek przejdziesz do rozciągania, wiedz, że robisz przysługę całemu ciału. Badania wykazały, że rozciąganie statyczne może zwiększyć zakres ruchu i poprawić elastyczność, dlatego jest to metoda dla sportowców, którzy uprawiają sporty ekstremalne, takie jak taniec i gimnastyka. „Statyczne rozciąganie jest niesamowite dla regeneracji”, mówi Anthony Crouchelli, mistrzowski trener w Grit Bxng. „Zmniejsza napięcie wraz z bólami i bólami.”

I, podczas gdy rozciąganie nie może technicznie sprawić, że będziesz wyższy, rozciąganie statyczne może pracować, aby wydłużyć mięśnie… i ostatecznie pomóc pompować swoją postawę,. „To może pomóc przywrócić długość spoczynku tkanki i zmniejszyć napięcie mięśni, co może pozwolić nam wydłużyć się lepiej przez nasze ciała,” mówi Croce. Ona również dodaje, że to w połączeniu ze zwiększoną elastycznością może dodać kilka dodatkowych cali (ok, centymetrów) do swojej postawy. Wniosek? Osadź się w swoich statycznych odcinkach na tak długo, jak jest ci wygodnie – na 30 sekund lub więcej, idealnie – a twoje mięśnie i postawa podziękują ci za to później.

Aby uczynić pracę z tymi długotrwałymi odcinkami do swojej rutyny jeszcze łatwiejszą? Wypróbuj tę serię ćwiczeń elastyczności inspirowanych jogą:

Jeśli Twoje dolne plecy są obolałe, może to być spowodowane tym, że nie rozciągasz tego obszaru wystarczająco. A rozciąganie anaboliczne pozwala na połączenie rozciągania i jogi, dzięki czemu możesz być „rozciągliwie silny”

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.