Choć profesjonaliści mają różne opinie na temat tego, jak długo dokładnie trzymać odcinek, Samantha Pell, założycielka Samantha Pell Pilates, mówi, że idealna długość jest gdzieś pomiędzy 35 a 45 sekundami – zwłaszcza jeśli masz do czynienia z brakiem równowagi w swoim ciele spowodowanym napięciem. American Heart Association zaleca trzymanie się swojego rozciągnięcia przez 10 do 30 sekund, podczas gdy Corinne Croce, fizykoterapeuta i założycielka Bodyevolved, mówi, że woli trzymać je do dwóch minut.
Jakkolwiek przejdziesz do rozciągania, wiedz, że robisz przysługę całemu ciału. Badania wykazały, że rozciąganie statyczne może zwiększyć zakres ruchu i poprawić elastyczność, dlatego jest to metoda dla sportowców, którzy uprawiają sporty ekstremalne, takie jak taniec i gimnastyka. „Statyczne rozciąganie jest niesamowite dla regeneracji”, mówi Anthony Crouchelli, mistrzowski trener w Grit Bxng. „Zmniejsza napięcie wraz z bólami i bólami.”
I, podczas gdy rozciąganie nie może technicznie sprawić, że będziesz wyższy, rozciąganie statyczne może pracować, aby wydłużyć mięśnie… i ostatecznie pomóc pompować swoją postawę,. „To może pomóc przywrócić długość spoczynku tkanki i zmniejszyć napięcie mięśni, co może pozwolić nam wydłużyć się lepiej przez nasze ciała,” mówi Croce. Ona również dodaje, że to w połączeniu ze zwiększoną elastycznością może dodać kilka dodatkowych cali (ok, centymetrów) do swojej postawy. Wniosek? Osadź się w swoich statycznych odcinkach na tak długo, jak jest ci wygodnie – na 30 sekund lub więcej, idealnie – a twoje mięśnie i postawa podziękują ci za to później.
Aby uczynić pracę z tymi długotrwałymi odcinkami do swojej rutyny jeszcze łatwiejszą? Wypróbuj tę serię ćwiczeń elastyczności inspirowanych jogą:
Jeśli Twoje dolne plecy są obolałe, może to być spowodowane tym, że nie rozciągasz tego obszaru wystarczająco. A rozciąganie anaboliczne pozwala na połączenie rozciągania i jogi, dzięki czemu możesz być „rozciągliwie silny”
.