Nie ma to jak dobra godzina treningu obwodowego, jazdy na rowerze lub pływania, aby uzyskać pompowanie krwi, budowanie wytrzymałości i spalanie kalorii z prędkością światła. Jeśli kochasz swoje cardio tak bardzo jak wielu sportowców, możesz znaleźć się na bieżni lub niewoli nad maszyną wioślarską przez ponad godzinę dziennie, ale czy cała ta praca naprawdę się opłaca?
Jeśli twoje ćwiczenia obejmują dużo pocenia się i skakania, a nie dużo treningu siłowego, możesz być na przeciążeniu cardio, co może spowodować poważny stres w organizmie i zatrzymać swój postęp w jego torach. Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne może zostać nadwyrężone przez zbyt wiele ćwiczeń cardio. W końcu poczujesz się zbyt zmęczony i wypalony, by kontynuować trening. Oto znaki, że nadszedł czas, aby przestać robić tak dużo cardio i dodać inne formy ćwiczeń zamiast.
Jesteś ciągle zmęczony
Czujesz się ciągle zmęczony? Sprawdź, ile wykonujesz ćwiczeń cardio. | iStock.comPompowanie krwi na siłowni to świetny sposób na podniesienie poziomu energii – lekki jogging na bieżni przez 30 minut lub cotygodniowe chodzenie na zajęcia to świetny sposób, aby poczuć się pełnym energii i gotowym na resztę dnia. Ale jeśli stwierdzasz, że bez względu na to, ile kawy pijesz lub ile śpisz, nadal jesteś wyczerpany w ciągu dnia, możesz przesadzić z rutyną cardio.
The Huffington Post wyjaśnia, że ćwiczenie jest formą fizycznego stresu na ciało. Im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym lepiej jesteś wyposażony, aby sobie z nim poradzić, co zwiększa twoją wytrzymałość w czasie. Istnieje jednak granica zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem. Jeśli poddajesz swoje ciało zbyt intensywnemu treningowi zbyt szybko, nie będziesz w stanie sobie z nim poradzić. Będziesz też bardziej podatny na choroby i kontuzje wywołane ćwiczeniami. Spróbuj zmniejszyć sesje treningowe i dodać trochę ćwiczeń siłowych.
Czujesz się słabszy
Ćwiczenia mogą powstrzymać twoje zdolności budowania mięśni. | IStock.comCardio jest świetne do szybkiego spalania kalorii w ciągu dnia, ale ogólnie rzecz biorąc, to trening siłowy naprawdę pomoże Ci pozbyć się kilogramów i poprawić wygląd. Podczas gdy połączenie treningu cardio i treningu siłowego jest kluczowe dla zdrowia, zbyt intensywny trening cardio może doprowadzić do osłabienia mięśni, co z czasem może doprowadzić do ich osłabienia. Livestrong.com wyjaśnia, że podczas wykonywania treningu cardio spalasz zarówno tłuszcz, jak i niewielką ilość mięśni. Jeśli przesadzisz, możesz spalić więcej mięśni niż zamierzasz.
Nie możesz spać
Wykonywanie zbyt dużej ilości ćwiczeń cardio może sprawić, że ucierpi na tym Twój sen. | Coraz więcej badań wskazuje na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w spokojnym przespaniu nocy. Dla tych z was, którzy uwielbiają chodzić na siłownię po pracy, jest to świetna wiadomość – wasze sesje treningowe pomagają wam szybciej zasnąć i utrzymać sen przez całą noc. Ale ta korzyść jest prawdziwa tylko dla tych, którzy nie robią zbyt wiele cardio, mówi Mercola Peak Fitness. Jeśli znajdziesz spędzasz większość swoich wieczorów pragnąc, abyś mógł zasnąć szybciej, być może byłeś na bieżni zbyt długo tego dnia.
Gdy robisz zbyt dużo cardio, twoje hormony stresu stają się chronicznie podwyższone, co oznacza, że twoje tętno wzrasta, stajesz się bardziej czujny i masz więcej przepływu krwi do mięśni. Kortyzol, hormon stresu, który odgrywa również ważną rolę w cyklu snu, powinien być na najniższym poziomie, gdy idziesz do łóżka. Przesadzanie z cardio może sprawić, że poziom kortyzolu będzie podwyższony, co może prowadzić do bezsenności.
Jesteś bardziej podatny na kontuzje
Możesz zrobić sobie krzywdę przy zbyt intensywnym cardio. | iStock.comJeśli twoja rutyna cardio prowadzi do ekstremalnych bólów, musisz się upewnić, że nie robisz zbyt wiele. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe, jeśli zawsze używasz tych samych maszyn cardio. AZCentral wyjaśnia, że Twoje mięśnie i więzadła mogą ulec zapaleniu od nadmiernego użytkowania. Jednym z najczęstszych urazów związanych z cardio jest plantar fasciitis, czyli uraz, który występuje na spodzie stopy i jest powszechny wśród tych, którzy biegają zbyt często.
Gdy robisz zbyt dużo cardio, powszechne jest odczuwanie bólu w kolanach, biodrach, stopach i dolnej części pleców, i nie powinieneś ignorować tych objawów, albo. I nawet jeśli cardio ma prowadzić do lepszego zdrowia serca, można spowodować szkody z robienia zbyt wiele. Słuchaj swojego ciała, a kiedy odczuwasz bóle, złagodź swoją rutynę.
Jesteś na maszynie cardio przez ponad godzinę dziennie
Rozłóż swoje treningi w czasie, aby nie przesadzić. | iStock.comJeśli masz swoją rutynę cardio tak solidnie zapamiętaną, że wiesz dokładnie, z jaką prędkością powinieneś biegać, ile kalorii spalisz i ile czasu spędzisz na każdej maszynie, to prawdopodobnie twoje sesje cardio zaszły za daleko. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy przeskakują z jednej maszyny cardio do drugiej przez ponad godzinę. Nie tylko oszukujesz się z korzyści, jakie zapewnia trening siłowy, ale także będziesz czuł się znudzony, zmęczony i wypalony, co może całkowicie zatrzymać twój postęp.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na zwiększenie wytrzymałości, zmianę rutyny i utrzymanie interesujących rzeczy. Podczas treningu HIIT, będziesz na przemian z aktywnym odpoczynkiem i treningiem cardio całego ciała, który wymaga maksymalnego wysiłku, a wszystko to w czasie krótszym niż 20 minut. Najlepszą częścią HIIT jest to, że będziesz budować mięśnie, zwiększać wytrzymałość i spalać kalorie bardziej efektywnie przez cały dzień. Nie będziesz spędzać całego dnia na siłowni, albo.