Weight Loss
Pigging out, binge eating, stuffing your face, whatever you want to call it, overeating often seems to rear its ugly head. Jakie są więc powody przejadania się i jak można temu zapobiec?
Pigging out, binge eating, stuffing your face, whatever you want to call it, overeating often seems to rear its ugly head. Jakie są powody przejadania się i jak możesz temu zapobiec?
Możesz nauczyć się rozpoznawać czynniki wyzwalające objadanie się, a następnie zastosować kilka małych strategii, aby upewnić się, że nie ulegasz pokusie przejadania się. Kiedy już znasz te punkty zapalne i wiesz jak nimi zarządzać, twoja dieta może pozostać wolna od podjadania.
Alternatywnie możesz nawet nie być świadomy faktu, że się objadasz, tylko po prostu wrzucasz jedzenie jak zawsze. Jako pomocną dłoń podkreśliliśmy 10 najlepszych rzeczy, które mogą powodować przejadanie się.
1 Twoi przyjaciele
Nawet najlepsi przyjaciele mogą stać się wrogami twojej diety i działać jako sabotażyści. Say you are out with a few friends for lunch, you’ll often find it’s really difficult to say no, or not go for a healthy option when your mates are piling on the fried food and encouraging you on to do the same. Musisz pamiętać, że to twoje ciało i powód, dla którego chcesz schudnąć jest czuć się lepiej o sobie, to nie jest dla nich. I zobaczysz, że po kilku okazjach po prostu naturalnie zaakceptują twoje wybory i może nawet zaczną robić to samo.
2 Your plate
It’s time to look at your crockery as it could be a major contributor as to why you are overeating at every meal. Talerze obiadowe, podobnie jak porcje, wydają się być coraz większe i większe, modne jest podawanie jedzenia na masywnych białych talerzach w restauracjach, ale w warunkach domowych może to spowodować ogromne porcje. Tak więc, spróbuj zmniejszyć swój talerz i zamień swój normalny na nieco mniejszy, daj mu szansę na tydzień i jak to wpłynie na twoje spożycie żywności.
3 You’re tired
Food is often used as a pick up when we are feeling tired and the thing is symptoms of tiredness can actually be mistaken for hunger. Po pierwsze, musisz zacząć dobrze spać; optymalny czas snu wynosi od siedmiu do ośmiu godzin, więc upewnij się, że dostajesz swój limit. Także myśleć o czasach gdy ty czujesz zmęczonego najwięcej, jest ja mid popołudniu slump lub być może właśnie gdy ty dostajesz w od pracy? Po ustaleniu schematu, kiedy masz tendencję do odczuwania zmęczenia, możesz to zwalczyć, sięgając po zdrowsze przekąski, a nie najeżdżając na automat z napojami.
4 You’re bored
So many people overeat to fill time simply because they’re bored or do not have anything interesting to do or look forward to. A kiedy ludzie się nudzą, mają tendencję do przesiadywania przed telewizorem, co nieuchronnie prowadzi do podjadania. To samo dzieje się, jeśli czujesz się niespełniony w pracy – brak motywacji w miejscu pracy prawdopodobnie odpowiada za ogromny procent sprzedaży w kawiarniach. Oczywiście musisz skupić się na źródle problemu, jeśli jest to w domu, znajdź alternatywne rzeczy do zrobienia; zadzwoń do kogoś, wejdź na stronę internetową, poczytaj magazyn, zrób cokolwiek, co powstrzyma cię przed sięgnięciem do lodówki. A jeśli jest to w pracy, może poproś o większą odpowiedzialność, weź na siebie dodatkowe projekty lub nawet zadaj sobie pytanie, czy nie nadszedł czas na zmianę.
5 Wypiłeś za dużo
As well as adding to your daily calorie count, a few alcoholic drinks before you eat can really mess with your appetite and can stop you recognizing that you are full. Po kilku drinkach jest bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po słone, tłuste przekąski, które z kolei sprawią, że wypijesz więcej alkoholu, aby ugasić pragnienie, i tak spirala się kręci. Również pod wpływem alkoholu trudniej jest Ci rozpoznać uczucie sytości i zadowolenia, dlatego ciągle jesz. Jeśli planujesz wypić drinka, do każdego napoju alkoholowego dolej szklankę wody, zrezygnuj z przekąsek lub wybierz zdrowszą opcję i zjedz tylko jeden talerz jedzenia, żadnych dokładek, dopóki nie zjesz przez około 20 minut, a następnie zdecyduj, czy chcesz więcej.
6 Nie wypiłeś wystarczająco dużo
Z drugiej strony, picie zbyt mało (napojów bezalkoholowych, które są) może spowodować przejadanie się, ponieważ objawy pragnienia mogą być czasami mylone z głodem. Dzienna zalecana ilość wody do picia wynosi około ośmiu szklanek, ale nie chodzi o to, aby wypić je wszystkie za jednym zamachem. Najlepszą strategią jest rozłożenie jej w czasie na cały dzień, biorąc małe łyki i często. Jeśli to dla ciebie zbyt wiele, zacznij od wypijania szklanki wody przed każdym posiłkiem, jednej po wstaniu z łóżka i jednej przed pójściem spać. W ten sposób wypijesz pięć z zalecanych ośmiu, nie myśląc o tym zbyt wiele.
7 Jedzenie zbyt szybko
Ile czasu zajmuje ci zjedzenie posiłku, pięć, dziesięć, 15 minut? Jeśli potrafisz wyczyścić swój talerz w czasie krótszym niż 20 minut, możesz być narażony na ryzyko przejedzenia, ponieważ tyle czasu zajmuje twojemu organizmowi rozpoznanie, że jest najedzony. Kluczem jest powolne jedzenie i delektowanie się jedzeniem. Istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w spowolnieniu jedzenia. Możesz przeżuwać jedzenie przez określoną ilość czasu, co również korzystnie wpływa na trawienie, lub odkładać sztućce między kolejnymi posiłkami i nie ładować widelca, zanim nie połkniesz tego, co masz w ustach jako pierwsze.
8 Złamałeś już swoją dietę
Dla wielu, przejadanie się lub obżarstwo może być spowodowane tym, że miałeś małą wpadkę z dietą, może jedząc ciasteczko lub kilka chipsów, które wyzwalają proces myślowy „Cóż, równie dobrze mógłbym pójść na to teraz”. To właśnie wtedy musisz zatrudnić siłę woli i zatrzymać się, rozpoznać, że jeden mały błąd (tj. jedno ciasteczko) jest dla ciebie o wiele lepszy niż cała paczka.
9 Czujesz się pozbawiony
Nie ma nic gorszego niż uczucie, że brakuje ci wszystkich dobrych rzeczy, które kochasz, a dla wielu słowo „dieta” wyczarowuje obrazy życia wyłącznie na liściach sałaty i musli. W porządku, nie musisz akceptować diety z pyłu przez resztę swoich dni, jeśli chcesz przesunąć trochę drewna lub mieć zdrowszą dietę. Wykluczając pewne pokarmy będzie po prostu sprawi, że pragnienie więcej, co nieuchronnie może prowadzić do jedzenia więcej. Sposób na obejście tego jest ustawić sobie dzień leczenia, dzień, w którym można mieć jeden z „zakazanych” pokarmów. Mając coś, na co można czekać z niecierpliwością, pomożemy Ci oderwać się od codziennych zachcianek i poczuć, że nic Ci nie brakuje.
10 Zaczniesz dietę jutro
„Zacznę dietę jutro”, ile razy powiedziałeś to sobie? Rzecz w tym, że tak naprawdę wcale nie chodzi o to, że mówiąc, że zaczynasz dietę od jutra, tak naprawdę mówisz sobie, że możesz dziś jeść, co chcesz. I nieuchronnie w przeddzień nowej diety (jeśli dojdzie do skutku lub nie) będziesz miał tendencję do przejadania się, aby zrekompensować. Rzecz w tym, że jutro nigdy nie nadchodzi, jeśli wiecznie odkładasz lepszy plan żywieniowy, przejadanie się stanie się normą, a te dżinsy będą po prostu coraz ciaśniejsze.
.