Free Press

Updated on August 10th, 2020
Fizyczny nawrót jest często poprzedzony kilkoma emocjonalnymi, mentalnymi i duchowymi zmianami. W niektórych przypadkach możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że stopniowo coraz bardziej oddalasz się od swoich celów i zmierzasz prosto do nawrotu.

Co to jest nawrót narkotykowy?

Nawrót narkotykowy to powrót do stylu życia polegającego na aktywnym nadużywaniu narkotyków i/lub alkoholu. Badania pokazują, że odsetek nawrotów w przypadku nadużywania substancji wynosi od 40 do 60 procent.4 Ktoś, kto wraca do zdrowia, może również mieć pojedynczy przypadek zażywania narkotyków lub alkoholu, co powszechnie określa się mianem „nawrotu”. Uzależnienie jest chorobą przewlekłą, więc zarówno nawroty, jak i przerwy są częste, ale nie oznaczają, że dana osoba zawiodła i nie jest już na odwyku. Zamiast tego, nawrót uzależnienia powinien być traktowany jako okazja do ponownej oceny reakcji danej osoby na czynniki wyzwalające i czynniki ryzyka oraz do poprawy planu zapobiegania nawrotom.

Top 6 Signs of Relapse

Następujące sześć okoliczności może być znakami ostrzegawczymi, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w powrocie do zdrowia.

Znak ostrzegawczy nawrotu #1: Często czujesz się samotny, przygnębiony, znudzony i niezadowolony.

Silne negatywne emocje, takie jak samotność, niepokój, depresja i nuda są silnie związane z nawrotem.1 Kiedy uczysz się nowego życia w trzeźwości, bardzo ważne jest, abyś był zajęty, nawiązywał kontakty z osobami o podobnych poglądach i znajdował czas na rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Dostosowanie może być trudne i najprawdopodobniej zajmie trochę czasu, ale trzeźwy program mieszkalny może pomóc Ci dokonać przejścia w bezpiecznym, wspierającym środowisku z członkami personelu, którzy mogą pomóc w razie potrzeby.

Ostrzegawczy znak nawrotu #2: Nie chodzisz na swoje spotkania. (Albo chodzisz, ale się nie dzielisz.)

Mimo, że możesz nie myśleć o ponownym używaniu narkotyków lub alkoholu, izolowanie się od swoich rówieśników w odwyku jest silnym predyktorem nawrotu. Unikanie spotkań odwykowych lub uczestniczenie w nich, ale odmawianie dzielenia się z innymi, jest wyraźnym znakiem nawrotu emocjonalnego, który często prowadzi do nawrotu fizycznego.2 Bycie w pełni oddanym swojemu planowi leczenia i aktywne zaangażowanie w swojej grupie odwykowej (nawet kiedy nie masz na to ochoty) jest jednym z najlepszych sposobów na zabezpieczenie swojej trzeźwości.

Ostrzegawczy znak nawrotu #3: Twoje jedzenie, ćwiczenia i nawyki snu pogorszyły się.

Ważną częścią powrotu do zdrowia jest utrzymywanie praktyk samoopieki, takich jak jedzenie zdrowych posiłków, odpowiednie wysypianie się każdej nocy i regularne ćwiczenia. Jeśli zauważysz, że te aspekty twojego życia spadły bardzo nisko na twojej liście priorytetów, może to oznaczać, że istnieje głębszy problem, którym trzeba się zająć.

Ostrzegawczy znak nawrotu #4: Masz pragnienia narkotyków lub alkoholu i zaczynasz się z sobą targować.

Ostrzegawczy znak nawrotu #5: Kłamiesz swojemu doradcy lub terapeucie.

Jeśli nie jesteś szczery ze swoim doradcą, rówieśnikami lub terapeutą na temat swojego stanu emocjonalnego i psychologicznego, jest to powód do niepokoju. Nie ma powodu, aby wstydzić się swoich myśli lub uczuć. Nie jesteś nieudacznikiem tylko dlatego, że chciałeś używać narkotyków lub alkoholu, wypaliłeś się na odwyku lub czujesz się przygnębiony i niespokojny. Im bardziej jesteś szczery ze swoim zespołem terapeutycznym i rówieśnikami, tym lepiej będą oni w stanie wspierać cię w twojej trzeźwości.

Ostrzegawczy znak nawrotu #6: Przekonujesz siebie, że dobrze jest wypić tylko jednego drinka.

Ale możesz przekonywać siebie, że możesz kontrolować swoje używanie i wypić tylko jednego drinka lub jedną dawkę narkotyków, jest to bardzo niebezpieczny stan. Pojedynczy drink może łatwo zamienić się w dwa, trzy lub sześć i nagle możesz zdać sobie sprawę, że nie masz już kontroli. Z drugiej strony, tylko dlatego, że miałeś jedną wpadkę, nie oznacza, że całkowicie zniszczyłeś swoją trzeźwość. Ten pojedynczy nawrót nie musi wymknąć się spod kontroli i stać się pełnowymiarowym nawrotem. Nadal możesz się oczyścić ze swoją grupą wsparcia i uzyskać dodatkowe wsparcie, którego potrzebujesz, aby kontynuować swoją podróż po zdrowienie, zanim sprawy się pogorszą.

Sygnały ostrzegawcze nawrotu uzależnienia dla bliskich

Nie zawsze łatwo jest powiedzieć, kiedy ukochana osoba zmaga się z problemem powrotu do zdrowia, ponieważ możesz nie wiedzieć o rzeczach, które ukrywa lub o tym, jak radzi sobie emocjonalnie. Jeśli uważasz, że bliski przyjaciel lub członek rodziny jest na skraju nawrotu, oto kilka typowych znaków ostrzegawczych, których należy szukać.

• Osoba ta izoluje się fizycznie i emocjonalnie.
• Osoba ta unika rozmów o problemach w życiu i/lub odwyku.
• Osoba ta pracuje za dużo lub za mało.
• Osoba ta objada się lub je za mało.
• Nie ćwiczy w ogóle lub ma obsesję na punkcie ćwiczeń.
• Obwinia przyjaciół lub członków rodziny za problemy z przeszłości.
• Robi nierealistyczne plany.
• Nie ma żadnego hobby.
• Często jest drażliwy lub zły.
• Ma chaotyczny plan dnia (lub jego brak).
• Mieszka z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy nadużywają narkotyków i/lub alkoholu.
• Sypia nadmiernie lub rzadko.
• Odrzuca pomoc od innych lub oczekuje, że inni ludzie zaspokoją podstawowe potrzeby.
• Opuszcza spotkania odwykowe i złości się lub irytuje, kiedy ktoś o tym wspomina.
• Nie nawiązała żadnych przyjaciół w odwyku.
• Nie podjęła żadnych prób odbudowy swojego życia po odwyku.

Wspólne przyczyny nawrotu

Jeśli jesteś w odwyku od uzależnień, ważne jest, aby znać przyczyny nawrotu, więc można aktywnie pracować, aby zwalczyć te wyzwalacze. Wysokiej jakości program odwyku od narkotyków i alkoholu powinien skupić się na zapobieganiu nawrotom i dostarczać informacji i strategii radzenia sobie z tymi wspólnymi wyzwalaczami podczas całego programu odwyku.

W kolejnym programie przejściowego życia, będziesz miał czas na przećwiczenie wdrażania tych strategii radzenia sobie w bezpiecznym i trzeźwym środowisku, ale nie zawsze może ci się udać uniknąć nawrotu. Niektóre częste przyczyny nawrotów to2,3:

• H.A.L.T. – akronim H.A.L.T. oznacza głód, gniew, samotność i zmęczenie.4 Te cztery stany bycia nie są rzadkością, zwłaszcza podczas odwyku od uzależnienia. Jeśli nie zajmiemy się nimi odpowiednio, te fizyczne i emocjonalne stany mogą służyć jako wyzwalacze, które prowadzą osobę z powrotem do nadużywania substancji.
• Brak zaangażowania – Jeśli nie myślisz poważnie o swoim wyzdrowieniu i zaniedbujesz swoje spotkania 12 kroków, doradztwo lub w inny sposób nie angażujesz się w program zdrowienia, masz o wiele większe szanse na powrót do nałogu.
• Brak wsparcia – Solidna sieć wsparcia jest absolutnie niezbędna do długoterminowego wyzdrowienia. Jeśli nie masz grupy trzeźwych rówieśników, którzy trzymają cię w ryzach, zapewniają wgląd i wsparcie w trudnych chwilach i spędzają z tobą czas wolny, prawdopodobieństwo, że doświadczysz nawrotu jest wyższe.
• Niewłaściwa motywacja – Jeśli trzeźwiejesz tylko po to, aby uszczęśliwić rodziców, małżonka lub przyjaciela, są szanse, że nie jesteś w pełni zaangażowany w swój powrót do zdrowia. Aby osiągnąć trzeźwość na całe życie, musisz być w pełni oddany swojej trzeźwości i utrzymać osobiste zaangażowanie w nią.
• Gorsze planowanie – Brak planu zapobiegania nawrotom może zostawić cię w gorącej wodzie kąpanego, jeśli lub kiedy się poślizgniesz. Planowanie dla przypadków takich jak ten sprawi, że o wiele łatwiej jest odbić się od dna i szybko wrócić na właściwe tory swojej trzeźwości.
• Brak dbałości o siebie – Jeśli staniesz się wygodny w swojej trzeźwości, możesz zacząć przestać robić rzeczy, które początkowo przyczyniły się do twojego wyzdrowienia. Możesz również zacząć brać na siebie więcej obowiązków i zaniedbać swoje jedzenie, sen i ćwiczenia nawyków.
• Stres – Osoby w odzysku uzależnienia są bardziej wrażliwe na stres i może nawrócić w wyniku. Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak joga lub bieganie, może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu.
• Nadmierna pewność siebie – Po miesiącach lub latach trzeźwości, może być łatwo ześlizgnąć się do sposobu myślenia wierząc, że nie potrzebujesz już spotkań grupy wsparcia, doradztwo, lub grup opieki po. Zaniedbywanie swojego powrotu do zdrowia nigdy nie jest w porządku, nawet kiedy czujesz się tak, jakbyś miał wszystko pod kontrolą.

Wracanie na tor po nawrocie

Jeśli zdarzy ci się nawrót podczas gdy jesteś zapisany do programu trzeźwego życia lub podczas życia w domu po ukończeniu programu odwykowego, są kroki, które możesz podjąć, aby wrócić na tor.

1. Komunikowanie się ze swoim sponsorem lub trenerem zdrowienia od razu.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić po nawrocie jest natychmiastowe podjęcie działania. Zadzwoń lub spotkaj się ze swoim sponsorem, trenerem zdrowienia lub trzeźwym rówieśnikiem i przeprowadź otwartą i szczerą rozmowę o tym, co się stało. Ogromną częścią leczenia uzależnień jest zachowanie pełnej uczciwości, więc musisz podzielić się swoim nawrotem z zaufaną osobą.

1. Rozważ powrót na odwyk.

Jeśli twój nawrót był odosobnionym przypadkiem, być może nie będziesz musiał ponownie zapisywać się na odwyk. Jednakże, jeśli masz poślizgu z powrotem do stylu życia nadużywania narkotyków i / lub alkoholu regularnie ponownie, odwyk narkotykowy może być najlepszym sposobem, aby wrócić na tory. Jeśli masz nawrót kilka razy wcześniej, może również rozważyć zapisanie się do programu odwyku narkotykowego i alkoholowego, który jest specjalnie ukierunkowany na osoby, które zmagają się z chronicznym nawrotem.

1. Rozważ zapisanie się do programu trzeźwego życia.

Jeśli nie jesteś jeszcze zapisany, przejściowy program mieszkaniowy może zapewnić wsparcie, umiejętności życiowe i pomoc w utrzymaniu trzeźwości. Domy trzeźwości zapewniają bezpieczne, trzeźwe środowisko życia dla mężczyzn i kobiet w procesie zdrowienia, a struktura i odpowiedzialność pomogą Ci utrzymać trzeźwość, nawet po upadku lub nawrocie.

1. Porozmawiaj ze swoim trenerem zdrowienia o tym, co poszło nie tak i stwórz plan.

Jeśli niedawno powróciłeś do nałogu, będziesz musiał dokonać pewnych poważnych zmian w życiu, aby zapewnić, że możesz pozostać trzeźwy i nadać priorytet swojemu zdrowieniu. Twój sponsor, trener zdrowienia lub kierownik domu w twojej społeczności trzeźwościowej może pracować z tobą, aby stworzyć plan, który pomoże ci uniknąć używania substancji i pozostać trzeźwym na dobre.

1. Kontynuuj uczęszczanie na 12-stopniowe grupy wsparcia.

Mimo, że możesz czuć się zawstydzony, zakłopotany lub przygnębiony z powodu swojego ostatniego nawrotu lub upadku, bardzo ważne jest, abyś kontynuował uczęszczanie na spotkania grupy wsparcia. Powinno to być miejsce, gdzie możesz być otwarty o swoich zmaganiach i otrzymać wsparcie i mądrość od innych, którzy byli tam, gdzie ty jesteś.

Sober Living Programs for Relapse Prevention

Przegapienie lub nawrót nie jest końcem twojego powrotu do zdrowia. To tylko krótka czkawka w podróży przez całe życie i możesz wykorzystać to doświadczenie, aby stać się jeszcze silniejszym w swojej trzeźwości. Jeśli niedawno powróciłeś do nałogu i szukasz dodatkowego wsparcia w swoim zdrowieniu, Eudaimonia Recovery Homes może Ci pomóc.

Mamy domy trzeźwości zlokalizowane w Teksasie i Kolorado i przeznaczone dla dorosłych mężczyzn i kobiet w trakcie zdrowienia. Nasze przejściowe programy życia obejmują również kilka usług wspierających powrót do zdrowia, takich jak osobisty program monitorowania, regularne testy na obecność narkotyków i alkoholu, wielopoziomowe programowanie powrotu do zdrowia oraz pomoc w zatrudnieniu i edukacji.

Trzeźwe programy życia mogą pomóc Ci osiągnąć zdrowy, zrównoważony styl życia, podczas gdy uczysz się żyć w trzeźwości. Niezależnie od tego, czy niedawno powróciłeś do nałogu, czy właśnie ukończyłeś program odwykowy, domy trzeźwości Eudaimonia mogą zapewnić Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby utrzymać trzeźwość.

Zadzwoń do Eudaimonia Recovery Homes już dziś, aby dowiedzieć się więcej o naszych domach trzeźwości dla mężczyzn, kobiet i osób LGBTQ lub rozpocząć proces rejestracji.