Pływacy są dobrze zorientowani we wczesnych porannych treningach, ćwiczeniach zespołowych i prowadzeniu zdrowego stylu życia. Wielu z nich może nie wiedzieć, że pływanie ze słabą mechaniką skoku lub zmniejszoną elastycznością i siłą może spowodować kontuzję nadwyrężeniową.
Biorąc udział w treningu siłowym i programie rozciągania, młodzi pływacy mogą poprawić wytrzymałość mięśni i układu krążenia, co prowadzi do lepszej i bardziej spójnej mechaniki skoku.
Częste kontuzje pływackie
Urazy szyi i ramion są jednymi z najczęstszych urazów, z którymi borykają się pływacy.
Urazy szyi i ramion związane z pływaniem obejmują:
- Podrażnienia i stany zapalne w barkach
- Zapalenie ścięgien lub łzy mankietu rotatorów
- Zespół impingementu barkowego, który jest wynikiem nacisku na mięśnie mankietu rotatorów ze strony części łopatki podczas unoszenia ramienia nad głowę
- Zdarcia chrząstki wokół panewki stawu barkowego
- Ból szyi i dolnej części pleców
- Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia
Pływacy mogą również doświadczać urazów kolan. Nacisk na kolana może powodować ból pod lub wokół rzepki albo po wewnętrznej stronie kolana.
Pływacy, którzy odczuwają ból lub bolesność przez ponad 48 godzin, powinni zwrócić się o pomoc lekarską. Eksperci z UPMC Sports Medicine mogą współpracować z Tobą w celu oceny i leczenia najczęstszych urazów związanych z pływaniem, aby zapobiec poważniejszym skutkom długoterminowym.
Przyczyny urazów związanych z pływaniem
- Nadmierny trening
- Niewystarczające okresy odpoczynku
- Zła mechanika skoku
- Zła technika oddychania
- Zła elastyczność lub zakres ruchu
- Zmniejszona objętość mankietu rotatorów lub łopatki (mięśnie łopatki)
- Słaba siła lub stabilność rdzenia
- Zmniejszona siła mięśni bioder
Leczenie urazów pływackich
Najlepsze sposoby zapobiegania urazom to odpowiednia rozgrzewka przed pływaniem, i brać udział w przedsezonowych i sezonowych programach wzmacniających i kondycyjnych.
Trening siłowy powinien skupiać się na:
- Mięśnie mankietu rotatorów i łopatki, aby poprawić stabilność barków
- Mięśnie czworogłowe (mięśnie ud) i mięśnie bioder, aby poprawić kopnięcie, szczególnie w przypadku mostka
- Mięśnie brzucha i rdzeń
Używanie piłek do ciągnięcia lub wioseł do stopniowego oporu w wodzie również zapewnia wzmocnienie specyficzne dla sportu.
Zapobieganie kontuzjom podczas pływania: Tips for Improving Stroke Mechanics
Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność i długość pływania, aby uniknąć przetrenowania. Pozwól ciału na odpowiedni odpoczynek pomiędzy zawodami i sesjami treningowymi.
Poniżej przedstawiliśmy techniki pływania dla każdego skoku, aby pomóc w zapobieganiu powszechnym kontuzjom pływackim.
Skok stylem dowolnym
- Podczas oddychania utrzymuj głowę w jednej linii z ciałem, aby uniknąć bólu szyi lub drętwienia i mrowienia w ramionach.
- Obróć ciało w kierunku strony oddychania, aby uniknąć zbytniego skręcenia szyi i nadmiernego wyciągnięcia ramion.
- Oddychaj równo na obie strony, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na jedną stronę szyi.
Backstroke
- Słabe mięśnie w przedniej części szyi zmęczą się szybciej niż silne, co skutkuje bolesnością szyi przy zwiększonej liczbie okrążeń.
- Pływacy, którzy dopiero zaczynają pływać tym skokiem powinni stopniowo zwiększać zarówno dystans jak i intensywność.
- Prawidłowe obracanie ciała przy każdym skoku również pomoże zmniejszyć nacisk na szyję i ramiona.
Skok na pierś
- Utrzymuj głowę w linii z ciałem, aby uniknąć zwiększonego nacisku na szyję.
- Silne mięśnie ud i bioder pozwolą na mocniejsze kopnięcie i szybsze pływanie.
- Siła nóg pomoże również zmniejszyć stres i obciążenie kolan w miarę zwiększania dystansu pływania.
Butterfly
- Właściwy czas wykonania tego skoku zmniejsza możliwość wystąpienia bólu szyi, ramion lub pleców.
- Skupienie się na silnym kopnięciu i górnej części ciała pomoże w pozycji ciała, jak również w oddychaniu.
Kontakt
Aby umówić się na wizytę z lekarzem lub innym ekspertem Medycyny Sportowej, zadzwoń pod numer 1-855-93-SPORT (77678).
UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203
UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066
.