Utrata wagi może również pomóc ci mieć więcej energii, mniej bólu stawów i lepszy sen. Wyznaczanie celów może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę w zdrowy sposób. Wypróbuj te kroki do tworzenia celów odchudzania, które pomogą Ci pozostać skupionym i zmotywowanym.
Myśl długoterminowo
Cele mogą pomóc Ci pracować w kierunku zdrowszego stylu życia. Dąż do wypracowania nawyków życiowych, które pomogą Ci utrzymać wagę w zdrowym przedziale teraz i w przyszłości. Badania wykazują, że krótkoterminowa dieta, na którą przechodzisz, a następnie z niej rezygnujesz, nie jest odpowiedzią na długoterminową utratę wagi i zarządzanie nią. Zdrowa utrata wagi oznacza posiadanie stylu życia, który obejmuje długoterminowe zmiany w nawykach żywieniowych i ćwiczeniach.
Take It Slow
Badania pokazują, że ludzie, którzy tracą wagę stopniowo i stabilnie są bardziej skuteczne w utrzymaniu wagi. Eksperci zdrowotni zalecają od 1 do 2 funtów tygodniowo na dłuższą metę dla zdrowej utraty wagi. To lepsze niż próba utraty dużej ilości kilogramów na raz.
Set Small Goals
Podziel długoterminowy cel na serię mniejszych, krótkoterminowych celów, aby Twój plan był bardziej wykonalny i abyś był odpowiedzialny przez długi czas. Na przykład, jeśli Twoim celem jest schudnąć 10 funtów w ciągu trzech miesięcy, możesz mieć oddzielne cele na każdy miesiąc. Być może dążyć do 4 funtów w pierwszym miesiącu i 3 funty w każdym z dwóch następnych miesięcy, ponieważ wczesna utrata wagi często jest szybsza.
Zobacz szerszy obraz
Jedzenie zdrowiej i bycie bardziej aktywnym fizycznie jest dobre dla zdrowia, nawet jeśli nie tracisz wagi. Spróbuj ustalić cele wykraczające poza utratę wagi, skupiając się na tym, jak twoje ciało czuje się lepiej i co może zrobić. Pomyśl o innych rzeczach, które zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna mogą zrobić dla Ciebie, jak nauka zdrowszego gotowania, próbowanie nowych potraw i więcej energii.
Śledź swoje postępy
Śledź postępy w kierunku swoich celów utraty wagi. Śledź postępy w kierunku swoich celów odchudzania. Istnieje wiele narzędzi śledzenia dostępnych, które mogą być używane online lub na smartfonie. Odwiedź sklep z aplikacjami iTunes lub Google Play, aby poznać narzędzia do śledzenia postępów na smartfonie.
Adjust Goals as Needed
Poleganie na zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu może pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania w zdrowy sposób. Wakacje, urlopy i specjalne wydarzenia mogą oznaczać niepowodzenia na swojej drodze do utraty wagi. Utrata wagi polega na zużyciu większej ilości kalorii niż przyjmujesz. Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest zwiększenie aktywności fizycznej. Oto kilka przybliżonych szacunków, ile ćwiczeń potrzeba, aby spalić kalorie niektórych ulubionych smakołyków:
- Torebka chipsów wielkości przekąski: 1 godzina i 30 minut treningu siłowego
- Średnie zamówienie frytek: Jazda na rowerze przez 1 godzinę i 35 minut
- Bardzo energetyczny: Wspinaczka po schodach przez 25 minut
- Duża waniliowa latte z bitą śmietaną: Jogging przez 50 minut
- Duży mrożony jogurt bez polew: 1 godzina i 5 minut na maszynie eliptycznej
.