Utrzymanie wilgoci po treningu dzięki Florida OJ, który zawiera większe ilości elektrolitów, takich jak potas, niż przeciętny napój sportowy.
- Czy 100% sok pomarańczowy jest nawilżający?
- What Does Water Do For You?
- Czym są elektrolity?
- Elektrolity w 100% soku pomarańczowym
- Zapotrzebowanie na płyny
- Objawy odwodnienia
- Ciało ludzkie składa się w około 75% z wody, która stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka.2
- Szczegółowe informacje żywieniowe
- Uwodnienie i 100% Sok Pomarańczowy
Czy 100% sok pomarańczowy jest nawilżający?
100% sok pomarańczowy naturalnie zawiera wysoki procent wody – prawie 90%. 100% sok pomarańczowy zawiera również elektrolity, takie jak potas, które pomagają w utrzymaniu równowagi płynów. Sok pomarańczowy 100% może być dobrym napojem wspomagającym równowagę płynów, ponieważ w niedawnym badaniu uzyskał wyższą pozycję niż wiele innych napojów w zakresie kilku wskaźników nawodnienia.1 Badanie kliniczne wykazało, że picie soku pomarańczowego 100% po ćwiczeniach fizycznych przyczyniło się do nawodnienia równie dobrze jak woda lub napój sportowy, co czyni sok pomarańczowy 100% realną i zdrową opcją jako napój po wysiłku fizycznym.11
What Does Water Do For You?
Water is critical for your health as it is the main component of all cells. Woda pomaga w przenikaniu płynów takich jak natleniona krew do komórki i jest zaangażowana w wiele procesów komórkowych.2 Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne dla organizmu, aby utrzymać prawidłowe funkcje, w tym utrzymanie temperatury ciała, regulację ciśnienia krwi i transport składników odżywczych w całym organizmie.2 Odpowiednie nawodnienie może nawet wspomagać wygląd zdrowej skóry poprzez poprawę jej elastyczności.3
Czym są elektrolity?
Elektrolity obejmują składniki odżywcze, takie jak potas, sód, magnez i wapń. W płynach, te składniki odżywcze niosą ładunek elektryczny, który pozwala mięśniom kurczyć się, a nerwom przekazywać sygnały. Elektrolity są niezbędne do funkcjonowania organizmu ludzkiego. Twoje serce nie mogłoby bić bez nich.
Elektrolity są tracone przez cały dzień z utratą płynów, szczególnie z potem. Woda nie zawiera elektrolitów, więc musisz zastąpić utracone elektrolity poprzez spożywanie pokarmów, które zawierają te składniki odżywcze. Picie płynów, takich jak 100% sok pomarańczowy, które zawierają wodę i elektrolity może pomóc wspierać nawodnienie.
Elektrolity w 100% soku pomarańczowym
Potas jest głównym elektrolitem we wszystkich komórkach. Pomaga zrównoważyć płyn w organizmie poprzez silny związek z sodem, głównym elektrolitem we krwi i poza komórkami. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu i spożywa zbyt dużo sodu.4 Sok pomarańczowy jest dobrym źródłem potasu. 8-uncjowa szklanka 100% soku pomarańczowego dostarcza 10% zalecanej dziennej wartości potasu, podobnie jak duży banan.*5
Magnez jest czwartym z kolei najbardziej obfitym minerałem w organizmie i jest niezbędny w regulacji skurczu mięśni, pobudliwości serca, ciśnienia krwi i innych procesów życiowych.6 Sok pomarańczowy może przyczynić się do spożycia magnezu, ponieważ 8-uncjowa szklanka zawiera 6% zalecanej dziennej wartości magnezu.*
Wapń znajduje się we wzmocnionych odmianach soku pomarańczowego. Wapń pełni wiele funkcji w organizmie, w tym odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni, przekaźnictwie nerwowym oraz kurczeniu i rozkurczaniu układu sercowo-naczyniowego.7 Wzmocniony sok pomarańczowy jest doskonałym źródłem wapnia, dostarczając 30% zalecanej dziennej wartości, podobnie jak równa porcja mleka.5*
Zapotrzebowanie na płyny
Ilość wody potrzebnej każdego dnia różni się w zależności od wieku, płci i etapu życia:2
| Wiek/Płeć | Dobowe całkowite zapotrzebowanie na płyny (z żywności i napojów) |
Dobowe zapotrzebowanie na wodę z Napojów i wody pitnej |
|---|---|---|
| 1-.3 lata | 6 filiżanek | 4 filiżanki |
| 4-8 lat | 7 filiżanek | 5 filiżanek |
| 9-.13 lat | 9-10 kubków† | 7-8 kubków† |
| 14-18 lat | 10-14 filiżanek† | 8-11 filiżanek† |
| Dorośli mężczyźni | 16 filiżanek | 13 filiżanek |
| Dorosłe kobiety | 12 filiżanek | 9 filiżanek |
| Kobiety w ciąży | 13 filiżanek | 10 filiżanek |
| Kobiety karmiące | 16 filiżanek | 13 filiżanek |
† Wyższe wartości u mężczyzn
Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się podczas aktywności fizycznej, ekspozycji na ciepło lub zimno, przy zwiększonej wysokości, ranach, uporczywej biegunce lub wymiotach, gorączce, oparzeniach, niektórych lekach (np.diuretyki), a także w czasie ciąży i karmienia piersią.2,8
Objawy odwodnienia
Objawy odwodnienia mogą powodować pragnienie, zmęczenie, ciemnienie i zmniejszenie ilości moczu oraz mogą wpływać na poznanie i kontrolę motoryczną.2 Rzeczywiście, słaba wydolność fizyczna spowodowana odwodnieniem, na przykład podczas uprawiania sportu w ciepłych warunkach pogodowych, jest dobrze udokumentowana.9
Spróbuj pić zdrowszą alternatywę dla markowych napojów sportowych z Florida OJ. Pomóż uzupełnić zapasy w organizmie po każdym wysiłku fizycznym dzięki naszemu Florida OJ Sports Drink, oferującemu kluczowe składniki odżywcze, takie jak potas, węglowodany i elektrolity.
Ciało ludzkie składa się w około 75% z wody, która stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka.2
Szczegółowe informacje żywieniowe
Uwodnienie i 100% Sok Pomarańczowy
Większość ludzi może utrzymać odpowiednie nawodnienie, pijąc, gdy jest spragniona, i stosując zdrową dietę.10. Jednak zarówno niedostateczne nawodnienie, jak i nadmierne nawodnienie (spowodowane brakiem elektrolitów przez nadmierne spożycie czystej wody) może pogorszyć wydajność, szczególnie u sportowców.10 Osoby mogą odnieść korzyści z płynów zawierających węglowodany i/lub elektrolity podczas intensywnego wysiłku fizycznego, a napoje, które odwołują się do preferencji smakowych mogą zachęcać do picia.10 Dlatego też sok pomarańczowy może być dobrym wyborem do wspierania nawodnienia.
Ostatnie badanie przeprowadzone przez Maughan i innych wykazało, że 100% sok pomarańczowy pozytywnie wpływa na kilka wskaźników nawodnienia.1 W porównaniu do wielu innych napojów, w tym wody i napojów dla sportowców, uczestnicy spożywający sok pomarańczowy mieli mniejsze wydalanie moczu i wyższy bilans płynów netto w różnych punktach czasowych po spożyciu. W tym badaniu sok pomarańczowy plasował się na jednej z najwyższych pozycji w skali wskaźnika nawodnienia wraz z doustnymi roztworami nawadniającymi i mlekiem. Ponadto, bilans potasu netto był najwyższy przy spożyciu soku pomarańczowego i mleka.
Stuprocentowy sok pomarańczowy jest realną alternatywą dla nawodnienia po wysiłku i regeneracji. W badaniu opublikowanym w Journal of Nutrition and Health Sciences11, 26 zdrowych młodych dorosłych wypiło około 8 uncji 100% soku pomarańczowego, napoju sportowego lub wody po 80 minutach jazdy na rowerze w ciągu każdego z 5 dni. Po wysiłku fizycznym, 100% sok pomarańczowy przyczynił się do nawodnienia organizmu w takim samym stopniu jak woda i napój sportowy, uzyskał pozytywne oceny smakowe i był w stanie zaspokoić pragnienie, pomagając w osiągnięciu lub utrzymaniu nawodnienia organizmu po wysiłku fizycznym bez powodowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
* Wartości oparte na diecie 2000 kalorii. Średnia z wpisów w bazie danych USDA SR28 dla 09206 i 09209 została użyta do obliczenia wartości dziennych. Zasady zaokrąglania FDA zastosowano przy obliczaniu procentowych wartości DV w oparciu o zasady obowiązujące w 2018 roku. Informacje nie są przeznaczone do etykietowania żywności w formie zapakowanej. Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od producenta, marki lub rodzaju produktu.