Autor: Stephanie Santoro
Przyrost masy ciała u mężczyzn jest notorycznie najbardziej widoczny w obszarze brzucha. Dla niektórych z nas – w miarę jak rośniemy w wieku i mądrości – nasz obszar brzucha również ma tendencję do powiększania się. Dla innych, nawet jeśli jesteś typowo aktywny i dobrze się odżywiasz, konieczność poluzowania tego pasa może stać się coraz bardziej powszechna znikąd z powodu wahań w metabolizmie.
Pracując z Noom, nauczysz się niezliczonych skutecznych ćwiczeń, aby spalić tłuszcz i zachować sprawność. W międzyczasie pracuj te pięć ruchów rozdrabniających tłuszcz do swojej rutyny, aby rozpocząć dokręcanie tej talii:
Lungi ze sztangą
Pozycjonuj sztangę w poprzek pleców po wybraniu wagi, którą wygodnie podnosisz, w zależności od doświadczenia i poziomu siły. Masz zamiar naprzemiennie wypuszczać płuca do przodu na każdej nodze. Zacznij od lewej nogi wychodząc najpierw i przysiadając do ruchu, obniżając prawe kolano i prawie dotykając podłogi. Odepchnij się z powrotem, utrzymując plecy proste przez cały czas. Wykonaj 12-15 wypustów na każdą nogę.
Korzyści: Glutes, hamstrings, a przede wszystkim twój metabolizm.
Burpees
Wiemy. Burpees są najgorsze. Wiemy też, że jesteś gotowy na wyzwanie. Możesz to zrobić. Aby rozpocząć to ćwiczenie na całe ciało, zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Przykucnij i połóż ręce na podłodze przed sobą. Następnie odskocz stopami do tyłu, tak abyś znalazł się w pozycji aktywnej pompki. Podczas wyciskania ciała w górę w tym ruchu przeskocz z powrotem do pozycji stojącej i powtórz.
Take your time and don’t get discouraged that you’re not completely fluid right away. Będziesz coraz szybciej i będzie płynąć łatwiej, jak ćwiczyć. Zacznij od zrobienia 15-20 i popychaj się w kierunku większej ilości, gdy nabierzesz siły i koordynacji z ruchem.
Korzyści: Pracuje całe twoje ciało, spala tłuszcz, wybija część cardio treningu i przygotowuje cię do spalania kalorii z ćwiczeniami podnoszenia ciężarów.
Rolki ze sztangą
Przygotuj swoją sztangę z jakąkolwiek wagą jaką chcesz, tak długo jak jest to pojedyncza waga na każdą stronę i każda jest równa w wadze. Uklęknij na macie z obydwoma kolanami, umieść ręce nad sztangą i przetocz się do przodu. Trzymaj ramiona zablokowane prosto, zwiń się z powrotem, zaangażuj swój rdzeń i utrzymuj oba kolana uziemione podczas całego ruchu. Wykonaj 3-5 powtórzeń, aby rozpocząć.
Korzyści: Spala tłuszcz szybko i wzmacnia twój rdzeń w tym samym czasie.
Bieganie
Upewnij się, że masz wspierające buty do biegania i dostęp do miejsca, w którym będziesz cieszyć się scenerią. Jeśli łatwo się rozpraszasz lub zniechęcasz, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym biegaczem, upewnienie się, że atmosfera jest zgodna z Twoimi upodobaniami, jest warte wysiłku, aby uzyskać najbardziej pozytywne doświadczenia. W końcu będziesz chciał wypracować swoją drogę do godzinnego biegu, jeśli bieganie będzie jedynym ćwiczeniem, które wykonujesz w danym dniu.
Aby zacząć, biegnij przez co najmniej 30 minut w tempie, które pozwala Ci utrzymać rozmowę bez ucieczki z tchu. Bieganie w tak wolnym tempie pozwala spalić najwięcej tłuszczu, ponieważ Twoje ciało używa tłuszczu jako paliwa przy tej prędkości. Bieganie w szybszym tempie spala więcej kalorii.
Korzyści: Pójście na dobry bieg może być świetnym poprawiaczem nastroju i angażuje całe Twoje ciało. Dodatkowo, twoje ciało kontynuuje spalanie tłuszczu przez 2-3 godziny po biegu, jeśli powstrzymasz się od spożywania czegokolwiek poza płynami i niewielką ilością białka w tym okresie czasu.
Skoki na linie
To ćwiczenie o niskim wpływie pomaga stracić tłuszcz na całym ciele i jest stosunkowo dostępne dla większości ludzi. Z czasem możesz rozwinąć szybkość, wytrzymałość i koordynację. Spróbuj skakać na linie przez dobre 30 minut na początek. Gdy zbudujesz swoją wytrzymałość, możesz zdecydować się na skakanie po linie przez dłuższy czas z różnymi odmianami skakania lub ruchów ramion.
Korzyści: Działa jako podstawowe ćwiczenie, rozgrzewka, lub ćwiczenie interwałowe treningu. Spala około 430 kalorii w 30 minut i pomaga zrzucić kilka kilogramów miesięcznie (gdy na zrównoważonym planie odchudzania, który zawiera inne mądre wybory).
Wiemy, że to może czuć się bardzo, bardzo zniechęcające – ale uzyskanie kształtu, który chcesz jest możliwe. Naprawdę. Noom ma konfigurowalny program odchudzania, który jest skuteczny dla długoterminowej utraty wagi i bieżącego zarządzania wagą do optymalizacji wskazówek treningu, takich jak te powyżej. Jest on przeznaczony do formy do każdego gorączkowy harmonogram, styl życia, potrzeby dietetyczne, typ ciała, płeć, i / lub wszelkie specyficzne potrzeby w ogóle. Mamy narzędzia dla Ciebie, aby odnieść sukces i mamy plecy, jeśli chodzi o psychiczne blokady dróg, które zatrzymują się od osiągnięcia najlepszego kształtu swojego życia.
.