Usługiwanie się kamizelką obciążeniową podczas treningu mainstant appeal dla każdego, kto ogląda Dragon Ball. Jest to wspólny Dragon Balltrope dla postaci, aby być pozornie zbyt wolne i słabe, aby bronić się przed przeciwnikiem, tylko dla nich, aby ujawnić, że zostały one noszone weightedclothing cały czas. Następnie usuwają swoją ważoną kamizelkę, ciężarki do kostek i tym podobne, tylko po to, aby stać się superszybkim i silnym i wytrzeć podłogę z theiropponentami. Zobacz: Goku vs Tien, lub Piccolo vs the Androids.
W rzeczywistości, szkolenie poprzez robienie sięheavier jest powracającym tematem dla wojowników Z. Istnieją dwutonowe ciężarki, które Król Kai każe nosić Goku, no i oczywiście jest sala grawitacyjna.
Trening w kamizelce wagi jest real-lifeproxy, i to jest prawie tak fajne. To nawet ma niegodziwą nazwę: hypergravitytraining (jak nazwano przez dr Carmelo Bosco i również czasami nazywany GravityDoping). Ale jakie są korzyści z treningu kamizelki obciążeniowej i dlaczego powinieneś sobie taką sprawić?
Podstawy
Trening z kamizelką obciążeniową sprawia, że jesteś cięższy. Oznacza to, że kiedy wykonujesz jakikolwiek ruch kalisteniczny, taki jak wspinaczka po linie, czołganie się czy pompki, napotykasz większy opór. To jest sposób, aby inaczej „łatwe” ruchy, znacznie trudniejsze.
To jest sposób, aby inaczej „łatwe” ruchy, znacznie trudniejsze.
To jest świetne do wprowadzenia drop setów w kalistenice. Oznacza to, że możesz wykonać jak najwięcej podciągnięć z obciążeniem, jak to możliwe, tylko po to, aby następnie przejść do zwykłych podciągnięć. Pozwala to znacznie zwiększyć wyzwanie w treningu podciągania.
Staje się to szczególnie przydatne, jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę w tym konkretnym zakresie ruchu, aby nauczyć się nowej umiejętności. Na przykład, wykonywanie ważonych podciągnięć jest idealnym sposobem na nauczenie się muscle up, czyli podciągania z klaśnięciem. Dlaczego? Ponieważ wymagasz od swojego ciała, aby rekrutowało więcej włókien mięśniowych, zamiast po prostu być bardziej wytrzymałym.
To daje ci więcej siły eksplozywnej przez ten ruch.
To daje ci więcej siły eksplozywnej przezthat ruch, więc możesz zacząć uruchamiać się z baru, gdy youremove kamizelkę. Jedyny inny sposób, aby zwiększyć wyzwanie podciągania jest zmienić technikę – wykonując jeden ramię podciągania na przykład – który używadifferent biomechanics i dlatego nie przekłada się bezpośrednio do ćwiczeniayou były wcześniej wykonywania.
Podciąganie jest tylko jednym z przykładów ruchuethat może korzystać z ważonej kamizelki. Istnieje wiele innych przykładów od przysiadów w powietrzu, do skoków do przysiadu (uważaj na kolanahough), do pompek, do tricep dips, i wiele innych.
Odkryłem, że trening z kamizelką obciążeniową jest lepszy od treningu z pasem obciążeniowym. Dlaczego? Ponieważ ciężar jest bardziej równomiernie rozłożony, przez co ruch jest bardziej podobny do tego, który trenujesz. Oznacza to również, że nie ma wielkiego ciężaru, który huśta się między twoimi nogami i grozi zmiażdżeniem kolan.
Trening w kamizelce obciążeniowej dla wysokości skoku
Badania pokazują również, że trening w kamizelce obciążeniowej może przynieść korzyści dla wysokości skoku.
Te badania są bardzo ograniczone chociaż. Jeden często cytowane badania (badania) patrząc na wysokość skoku okazało się, że efekt kamizelki obciążnik był bardzo mały – i że nie było zmiany wwomen.
Gdzie najbardziej zauważalna zmiana została zaobserwowana choć było w początkowym pre-takeoff prędkości – jakquickly uczestnicy byli w stanie prowadzić swoje ciała przez ziemię dolaunch w górę. To ma dużo sensu, biorąc pod uwagę, że kamizelka pomoże im to recruit więcej włókien mięśniowych szybciej jak zrobili ten ruch. It’s justthat this small difference didn’t translate to massive gains in jumping height.
The study has a LOT ofmethodological problems however, such as the fact that only 18 participantsrecruited from a college were used, and that they were not given nearly longenough to train in order to see long-term results; the study looked atimmediate changes only.
Możliwe jest, że w czasie, poprawa w przyspieszeniu ruchu będzie tłumaczyć togreater zyski w wysokości skoku.
Z czasem, poprawa w przyspieszeniu ruchu przełożyłaby się na większe zyski w wysokości skoku
To badanie wykorzystało kamizelkę ważącą 15% masy ciała jeszcze raz. Zalecam stosowanie skoków o małej głębokości, aby uzyskać nawet więcej wartości z tego typu treningu. Podczas lądowania, upewnij się, że prawidłowo absorbujesz uderzenie kostkami i biodrami. Nie przesadzaj – zacznij lekko i rozwijaj się.
Inne badania wykazały, że odzież z ciężarkami może tylko w niewielkim stopniu poprawić maksymalną liczbę podciągnięć, które dana osoba może wykonać. To nie jest zaskakujące: kiedy możesz już zrobić 30-200 powtórzeń ćwiczenia, 15% dodatkowej masy ciała nie zrobi wiele.W porównaniu do kwoty, którą możesz wycisnąć na ławce – 100% masy ciała lub więcej potencjalnie – to robi bardzo mało. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ większość siły jest skoncentrowana tylko na kilku grupach mięśni (pecs, ramiona, triceps).
Podsumowując, kamizelka z obciążeniem działa najlepiej z ruchami, które normalnie możesz wykonać tylko 10-20 razy, i pomoże ci stać się bardziej eksplozywnym w miarę poruszania się przez nie, ponieważ jesteś zobowiązany do rekrutacji więcej włókien mięśniowych, szybciej.Ale potrzebujemy więcej badań!
Inne zastosowania dla Weight Vest Training
Jest więcej powodów, aby dodać wagi vesttraining do swojej rutyny chociaż. Jednym z nich jest to, że kamizelka wagi może włączyć dowolną aktywność do ciężaru noszenia jeden. Zasadniczo, jesteś symulacji nadwagi! Dodaj kamizelkę obciążeniową do spaceru na przykład i stanie się twardszy na ciele w sposób, który może pomóc zwiększyć gęstość kości i therebystrengthen you against future injury.
Dodaj kamizelkę obciążeniową do spaceru na przykład i stanie się twardszy na ciele w sposób, który może pomóc zwiększyć gęstość kości.
Co więcej, jest to, że kamizelki obciążeniowe turneverything into a more intense form of resistance cardio. Badania pokazują, że youburn więcej kalorii podczas uczestniczenia w działaniach, takich jak chodzenie, gdy weara ważona kamizelka – co nie jest zaskoczeniem. W szczególności, te badania spojrzał naparticipants przy użyciu wagi równoważne do 15 procent ich własnej masy ciała. Theywould następnie spalić około 12 procent więcej kalorii (źródło).
Jedno badanie (badanie) patrząc na uczestników przechodzących przezmilitary-style szkolenia dla 6 tygodni okazało się, że noszenie ważonej kamizelki couldimprove maksymalne zużycie tlenu o 100% w porównaniu do grupy kontrolnej bez noszenia kamizelki (choć nie był to wynik statystycznie znaczący z tylko37 uczestników ogółem).
I’d argue this is much more effective thanwalking while holding the same amountof weight from a cardio point of view, the reason being that the weight isdistributed evenly around your body. That means the heart needs to work extrahard to get blood to more muscle groups, thereby increasing your heartrate andimproving the cardiovascular benefit.
Rope climbing with a weighted vest or performing crawls will having me gasping for breath after almost no time at all.
Z doświadczenia wiem, że wspinaczka linowa z kamizelką obciążnikową lub wykonywanie czołgów będzie miało mnie gasping forbreath po prawie żadnym czasie w ogóle.
Finally, jeśli nosisz kamizelkę obciążnikową dla justa kilka powtórzeń na samym początku treningu bez męczenia się, możesz skorzystać z czegoś, co nazywa się potencja po aktywacji. Oznacza to, że zaangażowałeś wiele włókien mięśniowych, aby podnieść większy ciężar, a teraz jego „potencjał spoczynkowy” jest wyższy. Innymi słowy, nerwy wykorzystywane do podnoszenia cięższych ciężarów zostały rozgrzane i przygotowane. Teraz, kiedy zrobisz podciąganie tylko z ciężarem własnego ciała, poczujesz się lekki jak piórko i prawie odlecisz od drążka – zupełnie jak Goku.
To działa tylko jeśli unikasz przesady i spalania się oczywiście chociaż!
Limitations of Weighted Clothing
So, should you start wearing a weight vestall-day every day? Czy to jest idealny przykład przypadkowego treningu? Czy Goku miał rację?
Niestety, to prawdopodobnie nie byłby dobry pomysł. Podczas gdy trening z kamizelką obciążeniową jest idealnym okazjonalnym narzędziem do budowania wytrzymałości, ma on również swoje wady.
Jedną z nich jest to, że przeciętna kamizelka obciążeniowa będzie wywierać duży nacisk na ramiona, a to może być szkodliwe w czasie. Podobnie, to może umieścić obciążenie na swoich stawów – zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń plyometrycznych jak jumps.
Nosić kamizelkę cały dzień może również ryzyko „przekwalifikowania” propriocepcji i równowagi. To znaczy, że można stać się tak przyzwyczajeni do swojego środka ciężkości podczas treningu kamizelki wagi, że rzeczywiście czujesz się dziwnie zrównoważony, gdy nie są wearing.
Widzieliśmy również, że waga kamizelka trainign działa najlepiej dla ruchów, które nie można wykonać zbyt wiele razy po sobie, i że są idealnie jako związek, jak to możliwe. Używany prawidłowo, trening w kamizelce może zdecydowanie zapewnić więcej eksplozywności i surowej siły.
Zamów swoją kopię SuperFunctional Training – Kompletny program treningowy dla ciała i umysłu.
ORDER HERE
.