With more than 2,000 locations in shopping malls, food courts and stand-alone restaurants, Panda Express rises to the top of the list for many people on the hunt for a quick lunch option. Amerykańsko-chiński łańcuch pozwala mieszać i dopasowywać przystawki i boki, co ułatwia tworzenie kombinacji, która jest ładowana z kalorii, tłuszczu i kilka dni warte sodu.
Ale nie martw się, nie wszystkie opcje Panda Express cię obciążają. Oto jak złożyć zamówienie w Panda Express i uzyskać nieco zbilansowany posiłek, jednocześnie czerpiąc korzyści z wygody szybkiej obsługi.
Dlaczego tak się stało: Ta miska łączy w sobie białko, pełne ziarna i warzywa dla zbilansowanego posiłku. Napełni cię 17 gramami białka i 5 gramami błonnika, a przy tym ma tylko 330 kalorii.
Rada RD: Trzymaj się miski z jednym entree i jedną stronę w Panda Express. Ich przystawki szybko dodają sodu, a decydując się na talerz z jedną stroną i dwiema przystawkami, możesz z łatwością zapewnić sobie całodzienne wyżywienie.
Dlaczego tak się stało: Ta miska łączy również białko, pełne ziarna i warzywa, aby utrzymać cię zadowolonym, bez wychodzenia za burtę na kaloriach lub sodzie. Lżejszy sos na wołowinie z brokułami utrzymuje sód w ryzach, dzięki czemu to danie jest doskonałym wyborem dla tych, którzy szukają czegoś innego niż kurczak.
Rada RD: Strona brązowego ryżu w Panda Express jest 10,5 uncji, co jest tonę brązowego ryżu. Zjedz tylko 1/3 tego, aby uzyskać rozsądną porcję 3,5 uncji – i zabierz do domu pozostałe 2/3, aby wykorzystać je później w dwóch posiłkach.
Dlaczego tak się stało: Większość opcji owoców morza w Panda Express zegar w prawie 2000 miligramów sodu, więc jeśli jesteś w nastroju na krewetki, Honey Walnut Shrimp jest twój najlepszy zakład na entree w nieco poniżej 450 mg. Strona z warzywami dodaje trochę więcej sodu, ale pomaga stworzyć satysfakcjonujący posiłek z 15 gramami białka i 5 gramami błonnika dla mniej niż 400 kalorii.
Rada RD: Kiedy twoje danie główne nie zawiera żadnych warzyw (tak, to się zdarza), zamów stronę z warzywami gotowanymi na parze, aby dodać objętości, błonnika i składników odżywczych bez dodawania ton kalorii.
Dlaczego tak się stało: Ta popularna miska z kurczakiem zawiera aż 38 gramów białka, abyś był zadowolony, wraz z warzywami, które dodają wypełniającego błonnika, a wszystko to za mniej niż 350 kalorii.
Rada RD: Ten posiłek ma nieco ponad 800 miligramów sodu, ale jeśli jesz dużo domowych zdrowych posiłków i ogólnie żywności o niższej zawartości sodu w ciągu dnia, to z pewnością może zmieścić się w zdrowej diecie jako łatwa opcja, gdy jesteś w czasie crunch. Jeśli sód jest na liście obserwacyjnej dla Ciebie, podmień warzywa na brązowy ryż, aby zaoszczędzić sobie 280 mg sodu.
Dlaczego to zrobiło cięcie: Ta strona dodaje satysfakcjonującą objętość i 3 gramy błonnika wypełniającego dla zaledwie 35 kalorii, co czyni go świetnym sposobem na zaokrąglenie posiłku bez ważenia cię w dół.
Rada RD: Smażone warzywa mogą często dodawać niespodziewanie dużą ilość tłuszczu i sodu, więc trzymanie się gotowanych na parze warzyw jest zazwyczaj najlepszym wyborem. Jeśli dostaniesz pikantne danie, część sosu może się przenieść na warzywa, więc nie będziesz tęsknić za smakiem smażonych warzyw.
Dlaczego tak się stało: Kiedy jesz tylko 1/3 bocznej porcji brązowego ryżu, kończysz z bocznym daniem, które zegary w tylko 140 kalorii, co czyni go idealnym sposobem na zaokrąglenie entree z niektórymi pełnymi ziarnami.
Rada RD: Wybierz brązowy ryż na parze zamiast smażonego ryżu, aby zaoszczędzić około 400 kalorii i 8 gramów tłuszczu na 3 1/2 porcji, a także włączyć więcej błonnika, witamin i minerałów z całych ziaren.
Dlaczego został wycięty: Bez wielu wegetariańskich opcji w menu, chwytanie warzywnej sajgonki jest najlepszym zakładem, jeśli potrzebujesz szybkiej przekąski podczas zatrzymywania się w Panda Express. Jedna sajgonka ma niewiele mniej niż 100 kalorii i mnóstwo pikantnego, satysfakcjonującego smaku.
Rada RD: Zamów miskę z gotowanymi na parze warzywami jako stronę i warzywną sajgonkę jako danie główne, jeśli potrzebujesz większej opcji wegetariańskiej. Nie dostaniesz zbyt wiele białka, ale jest to lepszy wybór pod względem kalorycznym.
PRZECZYTAJ WIĘCEJ ZDROWYCH SPOSOBÓW NA ZAMÓWIENIE
>W Starbucks
>W Taco Bell
>W McDonald’s
.