Free Press

Zajęcia jogi to kawał roboty… nie manifestują się z powietrza, nie przychodzą przez twój głos jako jasny przekaz, a potem przekładają się na ruchy osoby.

Przynajmniej dla tego nauczyciela jogi tak się nie dzieje (ale pochwalam nauczycieli, którzy sprawiają, że tak się dzieje).

To jest to, co faktycznie się dzieje – planuję. Przygotowuję się. Robię notatki. Czerpię inspirację od innych. Planuję jeszcze trochę. A potem uczę cholerną klasę jogi, zazwyczaj świetną!

Więc czy jesteś początkująca w nauczaniu, czy potrzebujesz świeżej inspiracji, czy po prostu chcesz stworzyć swoje własne sekwencje jogi w domu – ten post jest dla Ciebie!

* PSA – Ten post został stworzony przez WorkoutLabs/Yoga Cards, który ma na celu zdemistyfikowanie sekwencji pozycji jogi + nauczy Cię korzyści i właściwego ułożenia dla każdej karty z pozycjami jogi. A ponieważ kochamy świetne firmy z równie świetnymi produktami, mamy tu ekskluzywną zniżkę specjalnie dla ciebie – użyj kodu JJ15, aby uzyskać 15% zniżki na zamówienie.

Cel tego posta jest dwojaki –

1. Chcę, abyś nauczył się i zrozumiał jak prawidłowo sekwencjonować zajęcia jogi.
2. Chcę, abyś zainwestował w ten produkt, aby dowiedzieć się więcej o pozycjach jogi i rozszerzyć swoją osobistą/nauczycielską praktykę.

Jak to brzmi joginie?

Zakładam, że podoba ci się ten pomysł…. więc przejdźmy do rzeczy!

Po pierwsze i najważniejsze – jak do cholery sekwencjonuje się zajęcia?

Aby sekwencjonować właściwe zajęcia jogi, trzeba najpierw zrozumieć dynamiczny przepływ tego, jak każda pozycja łączy się ze sobą. Nie wystarczy po prostu wykrzykiwać postawy w nadziei, że będą płynnie poruszać się razem. Jeśli to robisz, proszę cię, abyś uprzejmie przestał (musimy zapobiegać urazom, nie zachęcać do nich).

W zamian, proszę, weź ołówek i swój ulubiony notatnik, i zabierzmy się do pracy.

Moja zalecana metoda nauki sekwencji jest następująca:

• Zacznij i utrzymuj praktykę jogi w domu, nagrywaj swoje sekwencje i ucz się od siebie.
• Czerp inspirację od twoich ulubionych nauczycieli/klas jogi i staraj się jak najlepiej zapamiętać lub naśladować sekwencje nauczane w klasie.
• Użyj wspaniałych Kart Jogi z WorkoutLabs, aby wykonać pracę za ciebie (nie martw się jogini, to nie oszustwo, to inteligentna pomoc).

Dotknijmy tego ostatniego punktu, tylko na chwilę…

Błyskotliwość stojąca za tymi tak zwanymi Kartami Jogi polega na tym, że zawierają one 5 łatwych do wykonania sekwencji, aby pomóc zbudować fundament klasy. Zawarte sekwencje to:

1. Dynamiczna Rozgrzewka
2. Destres &Odśwież Jogę
3. Umocnij &Tonuj Jogę
4. Centrum &Skup się Jogę
5. Energetyzuj &Pobudź Jogę

Jak widać na zdjęciu poniżej, karty wyraźnie wyszczególniają każdą postawę w zalecanej kolejności. Możesz zaplanować swoje zajęcia dokładnie według tego lub użyć sekwencji jako inspiracji/dodatku do swojej obecnej struktury zajęć.

Cokolwiek to jest, karty są niesamowicie pomocne dla nowych i doświadczonych joginów, szczególnie dla nas nauczycieli jogi!

Więc teraz, kiedy już powiedzieliśmy jak nauczyć się sekwencjonowania, zanurzmy się w tym CO.

Każda klasa jogi powinna podążać za ogólną formułą.

Poniżej przedstawiam moją formułę, ale nie krępuj się jej rozszerzać:

1. Centrowanie – wprowadź uczniów w przestrzeń.
2. Rozgrzewka – delikatne rozciąganie, aby obudzić ciało.
3. Salutacje Słońca – mogą być różnorodne i nasycone czymkolwiek zapragnie twoje serce.
4. Sekwencja Stojąca/Maksymalne Postawy
5. Sekwencja Zginania Barków
6. Otwieranie Bioder/Zgięcia Do Przodu
7. Ostatnie Rozciągnięcia + Savasana

Jak już zaczniesz używać tej formuły, następnym krokiem jest połączenie postur jogi razem w inteligentny, kreatywny i poruszający duszę sposób.

Rozgrzewka:

• Kot/Krowa na 5-10 oddechów.
• Ptak z dodaną pracą rdzenia (połączenie łokci z kolanami).
• Sunbird lub Baby Chatarunga push-ups.
• Nawlekanie igły – obie strony.
• Kot/Krowa przez 5 oddechów.
• Downward facing dog.

Sun Salutation Flow:

*Postępuj zgodnie z tradycyjnym formatem sun salutation i zmień tylko przejście z chaturanga do upward facing dog.

• Obniż się do brzucha, zrób trzy rundy cobra pose, podnieś się do deski i wróć do downward facing dog.
• Opuść się do brzucha, skrzyżuj kostki i zwiąż ręce za plecami, zrób wdech, aby się podnieść, przytrzymaj przez kilka oddechów, zrób wydech, aby zwolnić w dół, zmień krzyż i wiązanie i powtórz.
• Przyjdź do pozycji deski i zrób wspinaczkę górską przez 30 sekund do minuty, a następnie wróć do pozycji psa zwróconego twarzą w dół.
• Przyjdź do pozycji deski, opuść kolana, opuść się do pozycji szczeniaka, a następnie wróć do pozycji psa zwróconego twarzą w dół.
• Z pozycji deski, opuść się do deski z przedramionami i przytrzymaj, następnie opuść się do pozycji sfinksa, wypchnij się z powrotem do deski, a następnie wróć do pozycji psa zwróconego twarzą w dół.

Standing Flow:

• Wojownik 1 – Pokorny Wojownik – Wojownik 3 ze związanymi rękami – krok w tył & otwórz się na Wojownika 2 – Odwrócony Wojownik – weź vinyasę.
• Wojownik 2 – otwórz się na Pozycję Bogini – Prasarita Padottanasana – Skandasana (z każdej strony) – obrót w tył do przodu i wejście w lonżę biegacza – otwarty skręt ramion – Vashistasana – wykonaj vinyasę.
• Pozycja półksiężycowa – weź orle ramiona i unieś przedramiona w kierunku sufitu i opuść je w dół w kierunku ud (powtórz to kilka razy), zachowaj orle ramiona i przyjmij orlą pozę na szczycie maty – przejdź do figury 4 (zaproponuj tutaj warianty balansu ramionami) – przewrót w przód na szczycie maty – zaproponuj vinyasę.
• Utkatasana (góra maty) – opuść się do Ardha Utkatasana – zaproponuj pozycję wrony lub opuść się do Navasany, następnie zaproponuj winjasę z tego miejsca.

Whoa – to było cholernie dużo jogicznego gadania powyżej!

Jeśli twoja głowa się kręci, nie martw się, moja też. Poświęć chwilę, przeanalizuj wszystkie te asany i lasany, faktycznie wykonuj ruchy, które sugeruję, popraw to, co ci się podoba, a co nie, a potem zacznij płynąć!

* Jeśli jesteś totalnym żółtodziobem, sprawdź ten artykuł, aby zacząć – Jak stworzyć klasę jogi.

Obiecałam, że ten artykuł będzie dwuczęściowy… i wiem, że wiele już omówiliśmy, ale zostańcie ze mną jogini (wierzę w was)….

Drugim punktem tego artykułu jest DLACZEGO te karty są tak kluczowe dla pogłębiania waszej wiedzy jako nauczycieli i praktykujących jogę.

Czy uczysz czy nie, uważam za niezwykle pomocne wiedzieć i rozumieć prawidłowe ułożenie pozycji, sanskrycką nazwę, korzyści i do jakiej grupy należy dana pozycja.

Ponownie, Karty Jogi nie zawodzą.

Każda karta zawiera wszystkie poniższe informacje:

• Nazwa pozycji zarówno w języku angielskim jak i sanskrycie.
• Zdjęcie postawy plus koordynujące wskazówki ułożenia.
• Jak wykonać postawę.
• Korzyści płynące z postawy.

Jogini – Mam szczerą nadzieję, że ten krótki przegląd rozwiał wątpliwości, odpowiedział na pytania i zainspirował cię do rozpoczęcia nauki lub doskonalenia umiejętności sekwencjonowania jogi.