- Eksperci z Australian Eggs twierdzą, że jedzenie dwóch jaj dziennie jest korzystne dla organizmu
- Dodatek do diety może prowadzić do świecącej skóry i wzmocnionego układu odpornościowego
- TUTAJ, FEMAIL patrzy na inne korzyści płynące z jedzenia tylko dwóch jaj każdego dnia
Czy są one poached, pieczone lub jajecznica, skromne jajko jest daniem go-to dla tysięcy Australijczyków.
I podczas gdy wielu ogranicza spożycie jaj z powodu strachu przed wysokim poziomem cholesterolu, eksperci z Australian Eggs upierają się, że cholesterol w jajach „nie jest dla ciebie zły”.
FEMAIL przygląda się korzyściom płynącym ze spożywania dwóch jaj dziennie – od zdrowej skóry i paznokci po wzmocniony system odpornościowy.
LOSE WEIGHT
Badania pokazują, że bogate w białko śniadanie może pomóc poprawić poczucie zadowolenia, zmniejszyć uczucie głodu i doprowadzić do mniejszego spożycia kilodżuli w ciągu dnia, szczególnie z wysokotłuszczowych, wysokocukrowych wieczornych przekąsek.
Zgodnie z jednym z badań, włączenie jajek jako części diety niskokalorycznej może pomóc przyspieszyć tempo utraty wagi.
Jajka są również bogate w białko i dlatego sprawiają, że dłużej czujesz się syty.
ZDROWE WŁOSY, SKÓRA I PAZNOKCIE
Jagody zawierają również dużo witamin z grupy B, w tym witaminy B12, B5, biotynę, tiaminę i ryboflawinę wraz z selenem.
Pomagają one w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci poprzez odżywianie naszych komórek, promowanie elastyczności skóry i przeciwdziałanie uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.
Czy cholesterol w jajach jest dla ciebie zły?
Od dawna krąży mit, że jaja są dla ciebie złe, ponieważ zawierają cholesterol.
Jednakże, podczas gdy w jajkach jest z pewnością cholesterol, istnieje różnica między cholesterolem, który znajduje się w pokarmach takich jak jajka i krewetki, a cholesterolem, który można znaleźć w krwiobiegu.
The Heart Foundation mówi, że nie powinieneś się martwić o cholesterol w jajkach – istnieją inne, ważniejsze sposoby na utrzymanie cholesterolu na niskim poziomie – jak nie jedzenie zbyt wielu ciast, herbatników i ciastek oraz spożywanie większej ilości owoców i warzyw.
Źródło: Australian Eggs
A STRENGTHENED IMMUNE SYSTEM
As it starts to get colder, you will be looking to ward off colds and the flu.
Jedna porcja jaj zawiera 59 procent zalecanego spożycia selenu, 32 procent RDI dla witaminy A i 14 procent RDI dla żelaza.
Są to wszystkie składniki odżywcze, które są dobrze znane z wzmacniania twojego systemu odpornościowego.
PREZENTACJA DLA TWOICH OCZU
Luteina i zeaksantyna są dwoma przeciwutleniaczami znajdującymi się w jajach, które również występują w plamce żółtej oka.
Liczne badania sugerują, że luteina i zeaksantyna, (wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak omega-3 – również występujące w jajkach), są niezbędnymi składnikami dla zdrowia oczu.
Obecne dowody wskazują, że włączenie luteiny i zeaksantyny do diety może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu w długim okresie poprzez ochronę przed zwyrodnieniem siatkówki.
Poprawa pamięci
Jajka zawierają specjalny rodzaj substancji witaminopodobnej zwanej choliną, którą trudno znaleźć w innych powszechnie spożywanych pokarmach.
Pomaga ona w metabolizmie tłuszczu, utrzymaniu zdrowych błon komórkowych i może poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć.
Zgodnie z badaniami naukowców z Cornell University, przyjmowanie suplementu choliny w czasie ciąży może również poprawić funkcjonowanie mózgu i szybkość reakcji niemowląt.
Co zawierają jajka?
Jajka zawierają kilka różnych składników odżywczych, które są dobre dla Twojego organizmu.
Jajka zawierają witaminy A, D i E, jak również B12, ryboflawinę i folian.
Są również pełne minerałów, w tym jodu, żelaza, fosforu i selenu, co oznacza, że włączenie dwóch jaj do codziennej diety jest super korzystne.
Źródło: Australijskie Jaja
WITAMINA D INTAKE
W zimie może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.
Jajka mogą zapewnić użyteczny wzrost spożycia witaminy D, ponieważ są jednym z zaledwie kilku źródeł żywności tego ważnego składnika odżywczego.
Witamina D jest ważna ze względu na jej rolę w pomaganiu organizmowi we wchłanianiu wapnia, utrzymywaniu mocnych kości i zębów.
Możesz się wzmocnić i nabrać masy mięśniowej
Jeśli szukasz sposobu na nabranie masy mięśniowej, białko jest kluczowe.
Wysokiej jakości białko znajdujące się w jajkach okazało się być doskonałym sposobem na uzyskanie białka zarówno przed, jak i po ćwiczeniach.
I to jest mit, że musisz skupić się tylko na białkach jaj. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie całych jaj po ćwiczeniach bardziej sprzyja rozwojowi mięśni niż spożywanie białka z samych białek.
DOBRE DLA KRWI
Jajka zawierają dużo folianów, a jedna porcja zapewnia prawie połowę dziennego zapotrzebowania.
Folian jest rodzajem witaminy z grupy B potrzebnej do tworzenia nowych czerwonych krwinek.
Jest szczególnie ważny w okresach szybkiego wzrostu, więc jest potrzebny w dużych ilościach w diecie przyszłych mam i osób planujących ciążę.
