Podczas wykonywania czynności, takich jak codzienne obowiązki, praca, załatwianie spraw lub opieka nad dziećmi, utrzymanie dobrej postawy może być ostatnią rzeczą na umyśle danej osoby. Jednak zaniedbanie swojej postawy może prowadzić do problemów zdrowotnych w czasie. Istnieją w organizmie określone mięśnie, znane jako mięśnie posturalne, które pomagają utrzymać ciało w pozycji pionowej. Zła postawa może prowadzić do nadmiernego rozciągnięcia niektórych mięśni, podczas gdy inne mogą stać się sztywne i napięte. Gdy stoimy, zginamy się, podnosimy przedmioty w niewłaściwy sposób lub pochylamy się podczas siedzenia, mięśnie posturalne zaczynają pracować nadmiernie. W takiej sytuacji może dojść do bólu mięśni i uszkodzenia stawów. Badania pokazują, że wiele osób cierpi z powodu bólu pleców w wyniku złej postawy.
Istnieją pewne strategie, które można wykorzystać do utrzymania prawidłowej postawy podczas wykonywania codziennych czynności. Należą do nich, upewniając się, że ekran komputera znajduje się na wysokości oczu i że wysokość krzesła pozwala ręce być równolegle do biurka, zwłaszcza jeśli siedzisz przy komputerze przez długie godziny. Pomoże to uniknąć pochylania się na krześle lub pochylania się do przodu podczas pracy przy komputerze. Podczas wykonywania prac domowych, takich jak prasowanie, deska do prasowania powinna być ustawiona w taki sposób, aby nie trzeba było się pochylać. Należy również unikać schylania się podczas odkurzania, zamiatania i odśnieżania (np. liści lub śniegu).
Podczas prowadzenia samochodu fotel powinien znajdować się w pozycji umożliwiającej wygodne dociśnięcie pleców do oparcia fotela w pozycji wyprostowanej. Górna część ciała podczas jazdy nie powinna być pochylona zbyt mocno do przodu lub do tyłu, lecz powinna być lekko odchylona. Zła postawa podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów może być szczególnie niebezpieczna. Aby uniknąć szkodliwych urazów podczas podnoszenia, należy zginać się w kolanach, trzymać plecy prosto przed podniesieniem przedmiotu i używać nóg, aby wstać z przedmiotem.
Osoby pracujące w niektórych dziedzinach mogą być również bardziej podatne na problemy zdrowotne z powodu złej postawy. Osoby pracujące w zawodach, które często wymagają dużo ruchu, stania przez długie okresy, zginania i powtarzającego się podnoszenia, często cierpią z powodu bólu dolnej części pleców w wyniku złej postawy. Dotyczy to na przykład osób, które wykonują intensywną pracę w pielęgniarstwie lub budownictwie. Badania wykazują, że gdy osoby wykonujące te zawody otrzymują specjalistyczne szkolenie (np. fizykoterapię) i edukację dotyczącą utrzymania prawidłowej postawy podczas pracy, częstotliwość występowania bólu pleców drastycznie spada.
Jeśli doświadczasz bólu szyi, ramion lub pleców, który Twoim zdaniem może być wynikiem złej postawy, nasi wyszkoleni specjaliści mogą pokazać Ci ćwiczenia rozciągające i metody fizykoterapii, które okazały się przydatne. Wykazano, że trening siłowy zmniejsza ból i poprawia wydajność mięśni, a osoby mogą być nauczane, jak konsekwentnie używać dobrej postawy podczas regularnych działań poprzez fizykoterapię.
Nasi fizykoterapeuci z przyjemnością ocenią Twój obecny stan fizyczny i stworzą program dostosowany specjalnie do Twoich potrzeb i celów. Zadzwoń do Sanctuary for the Physical Arts, aby umówić się na wizytę lub zadać jakiekolwiek pytania.
- Rosario JL. Relief from Back Pain Through Postural Adjustment: a Controlled Clinical Trial of the Immediate Effects of Muscular Chains Therapy (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
- Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Relative importance of expertise, lifting height and weight lifted on posture and lumbar external loading during a transfer task in manual material handling. Ergonomics. 2012; 55(1):87-102.
- Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Treatment and ergonomics training of work-related lower back pain and body posture problems for nurses. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
- Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
- Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. The effects of sensorimotor training on anticipatory postural adjustment of the trunk in chronic low back pain patients. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.
.