STRONG AND RESILIENT OR WEAK AND FRAGILE(or somewhere in between)
- Valutate il vostro livello di fitness matrimoniale
- Problemi coniugali comuni che portano a fatica coniugale
- Quattro segni di atrofia coniugale
- Quattro modi per rafforzare il tuo matrimonio
- Libri consigliati
- Quando cercare aiuto professionale
Fitness matrimoniale:
Come va la nostra relazione?
Di seguito sono elencati diversi elementi che influenzano la forza di un matrimonio. Scegli la risposta che meglio si applica a te e al tuo partner.
A – sempre F – frequentemente O – occasionalmente N – mai
| A | F | O | N | Questione | |
| 1. Tu e il tuo partner non siete d’accordo sulla forza di un matrimonio. Lei e il suo partner non siete d’accordo su come gestire le vostre finanze. | |||||
| 2. I vostri rapporti sessuali sono insoddisfacenti per uno o entrambi. | |||||
| 3. Mostrate poco affetto reciproco. | |||||
| 4. I vostri obiettivi e valori differiscono molto da quelli del vostro coniuge. | |||||
| 5. Voi o il vostro coniuge prendete le decisioni importanti. Lei o il suo coniuge prendete decisioni importanti indipendentemente l’uno dall’altro. | |||||
| 6. Non siete d’accordo sulla gestione dei compiti domestici. | |||||
| 7. Non vi impegnate in attività ricreative comuni. | |||||
| 8. Tu o il tuo compagno uscite di casa. Tu o il tuo compagno lasciate la casa dopo un litigio. | |||||
| 9. Non ti confidi con il tuo compagno. | |||||
| 10. Tu e il tuo partner litigate e aspettate che le cose “passino”. | |||||
| 11. Non ridete insieme. Non ridete insieme. | |||||
| 12. Ti viene in mente molto poco quando ti chiedi: “Quali punti di forza ci tengono insieme?” | |||||
| 13. Senti il bisogno di controllare il tuo coniuge o senti che il tuo coniuge sta controllando. | |||||
| 14. Incolpi il tuo partner. | |||||
| 15. Critichi la personalità del tuo partner. | |||||
| 16. Si insulta, si prende in giro o si usa il sarcasmo. |
Problemi comuni che portano alla fatica coniugale:
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Povera gestione dei conflitti:
- Lasciare che il conflitto si intensifichi
- Guardare solo il negativo (o il negativo percepito)
- Invalidare i sentimenti dell’altro
- Ritirarsi ed evitare
- Non voler scendere a compromessi
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Non trovare tempo per coltivare il matrimonio:
- Essere troppo occupati con la scuola, i bambini, le chiamate in chiesa
- Chiusi nella propria routine personale
- Tenere gli interessi esterni separati l’uno dall’altro
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Differenza di potere:
- Acquisto di stereotipi di genere
- Uso improprio della responsabilità del sacerdozio per manipolare e controllare
- Il denaro come un modo per manipolare e controllare
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Incapacità o non volontà di gestire le differenze di aspettativa sono alcune aree problematiche comuni:
- Gestione del denaro
- Sessualità
- Gestione delle tradizioni familiari, vacanze, occasioni speciali
- Disciplina dei figli
- Pulizia della casa
- Relazioni con genitori e suoceri
- Pratiche religiose
Quattro segni di atrofia matrimoniale:
Nel libro di John Gottman, Why Marriages Succeed or Fail (1994), egli presenta le conclusioni di studi su più di 2.000 coppie nel corso di due decenni. Nel complesso, egli riassume quattro modi di interagire che possono rapidamente erodere i sentimenti positivi e il rispetto reciproco. Di seguito sono elencati questi quattro stili dal meno al più distruttivo:
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Critica
- Attaccare il proprio carattere e la propria personalità con il biasimo
- Fare accuse globali piuttosto che lamentele specifiche
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Tentazione
- Intenzione di insultare e abusare psicologicamente del partner
- Include la denominazione, umorismo ostile, derisione e linguaggio del corpo (ad es.g., sogghignare, roteare gli occhi).
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Defensività
- Negare la responsabilità
- Facendo scuse
- Cross-complaining
- Sì-buttando
- Whining
- Linguaggio del corpo negativo (es, braccia incrociate sul petto, mani che toccano il collo)
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Stonewalling
- Un partner non reagisce all’altro
- Ignora
- Lascia la stanza
- Risponde dicendo sarcasticamente, “qualunque cosa”, o “hai ragione” come un modo per togliersi di dosso l’altra persona
Un matrimonio sano e duraturo attinge da abbondanti pozzi di positività e da un senso di comprensione reciproca sugli stili efficaci di interazione. Quelle che seguono sono quattro strategie per rompere i cicli negativi nelle relazioni. Queste quattro tecniche non sono semplici raccomandazioni, ma abbastanza pratiche da essere usate ogni giorno.
Quattro modi per rafforzare il tuo matrimonio:
(secondo John Gottman)
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Impara a calmarti durante i disaccordi
- Prendi tempo per abbassare il tuo battito cardiaco
- Sostituisci i pensieri che mantengono l’angoscia con pensieri calmanti e validanti
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Molti terapisti coniugali raccomandano di prendere una pausa. Ecco un suggerimento per il time out:
- Crea un segnale per far sapere al tuo coniuge che hai bisogno di un time out (es. segnale di time-out)
- Tu e il tuo coniuge dovete poi separarvi e andare in aree predeterminate per calmarvi (es. marito nella stanza familiare, moglie nella camera da letto)
- Avere un piano ben pensato per calmarsi (es, tecnica di rilassamento; validazione dei pensieri)
- Dopo aver trascorso la quantità di tempo concordata (determinata in anticipo) per calmarsi, tornate insieme in un luogo prestabilito per risolvere i problemi o discutere il problema in questione
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Parlare senza difendersi
- Rimuovi la colpa dai tuoi commenti
- Dire come ti senti
- Non criticare la personalità del tuo partner
- Non insultare, Non insultare, prendere in giro o usare il sarcasmo
- Sii diretto
- Attieniti ad una situazione o ad un argomento
- Non cercare di analizzare la personalità del tuo partner
- Non leggere nel pensiero
- Sii specifico nel tuo reclamo – dichiarazione “X, Y, Z”: “Quando hai fatto (o non hai fatto) X nella situazione Y, ho sentito Z.”
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Evitare quanto segue:
- Negare la responsabilità
- Fare scuse
- Utilizzare frasi come “sì, ma…”
- Whining
- Rispondere alla lettura negativa della mente
- Cross-complaining
- Utilizzando lo stratagemma “uomo di gomma” o “donna di gomma” (“Oh sì, lo fai anche con me…”)
- Ricadere nella sindrome del ripetere se stessi
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Validare il tuo partner. I maschi, in particolare, hanno bisogno di lavorare per comprendere i sentimenti del loro partner piuttosto che offrire semplicemente soluzioni pratiche. La convalida è semplicemente mettersi nei panni del partner e immaginare il suo stato emotivo.Modi per aggiungere convalida alla tua discussione:
- Assumiti la responsabilità riconoscendo come potresti aver contribuito al conflitto
- Scusa
- Complimenti lodando onestamente il tuo coniuge per aver gestito bene una situazione
- Almeno, riconosci il punto di vista del tuo partner
- Sopra imparare. Pratica, pratica, pratica. Iniziate discutendo qualche argomento innocuo come quello che volete per cena o quale video noleggiare. È importante fare pratica anche se non ne avete voglia. L’idea è quella di imparare troppo le abilità di comunicazione in modo da poterle utilizzare quando si è fisiologicamente eccitati in una discussione.
Libri consigliati
- Gottman, J.M. (1994). Perché i matrimoni hanno successo o falliscono. New York, NY: Simon and Schuster.
- Gottman, J.M. (1999). I sette principi per far funzionare il matrimonio. New York, NY: Crown Publishers.
- Stanley, S., Trathen, D., McCain S., and Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
- Guide To Fighting For Your Marriage. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Quando cercare aiuto professionale
Se ti accorgi che la tua relazione sta soffrendo, cerca aiuto. Non fate l’errore di aspettare di ottenere un aiuto professionale come ultima risorsa. Molte volte, le coppie ritardano la consulenza fino a quando è necessario un miracolo per salvare il matrimonio (a volte i miracoli accadono, ma non spesso). È molto più facile cambiare i modelli negativi di interazione quando voi e il vostro partner sentite ancora una fiamma nel vostro rapporto. Aspettare di affrontare problemi seri quando il rapporto si è ridotto a una scintilla occasionale può richiedere mezzi straordinari per far rivivere sentimenti di amore e comprensione reciproca. Anche quando la fiamma è quasi completamente spenta, ci può essere ancora speranza.
Il Centro di Consulenza e Carriera offre consulenza matrimoniale, individuale e di gruppo per aiutare con questi problemi. Per maggiori informazioni, chiama il Centro di Consulenza e Carriera al 422-3035.