Con più di 2.000 posizioni in centri commerciali, corti alimentari e ristoranti indipendenti, Panda Express sale in cima alla lista per molte persone a caccia di un’opzione pranzo veloce. La catena americano-cinese permette di mescolare e abbinare antipasti e contorni, rendendo facile creare una combinazione che è carica di calorie, grassi e diversi giorni di sodio.
Ma non preoccuparti, non tutte le opzioni di Panda Express ti appesantiscono. Ecco come ordinare al Panda Express e ottenere un pasto in qualche modo equilibrato, pur raccogliendo i benefici della convenienza del servizio rapido.
Perché ha fatto il taglio: Questa ciotola combina proteine, cereali integrali e verdure per un pasto equilibrato. Ti terrà pieno con 17 grammi di proteine e 5 grammi di fibre, con solo 330 calorie.
Consiglio: Al Panda Express, limitati a una ciotola con un antipasto e un contorno. I loro antipasti aggiungono rapidamente il sodio, e optando per un piatto con un contorno e due antipasti potrebbe facilmente fornire un giorno intero.
Perché ha fatto il taglio: Questa ciotola combina anche proteine, cereali integrali e verdure per tenerti soddisfatto, senza andare in eccesso di calorie o sodio. La salsa più leggera sul manzo broccoli mantiene il sodio in controllo, rendendo questo entree una grande scelta per coloro che cercano qualcosa di diverso dal pollo.
Dritta: Un lato di riso integrale al Panda Express è di 10,5 once, che è una tonnellata di riso integrale. Mangiare solo 1/3 di quello per una ragionevole porzione di 3,5 once – e portare a casa l’altro 2/3 da utilizzare in altri due pasti più tardi.
Perché ha fatto il taglio: La maggior parte delle opzioni di frutti di mare al Panda Express si aggira intorno ai 2.000 milligrammi di sodio, quindi se siete in vena di gamberi, gli Honey Walnut Shrimp sono la vostra migliore scommessa per un antipasto a poco meno di 450mg. Il lato di verdure aggiunge un po’ più di sodio, ma aiuta a fare un pasto soddisfacente con 15 grammi di proteine e 5 grammi di fibra per meno di 400 calorie.
Punta: Quando il tuo piatto non viene con qualsiasi verdura (sì, succede), ordinare un lato di verdure al vapore per aggiungere volume, fibre e sostanze nutritive senza attaccare su tonnellate di calorie.
Perché ha fatto il taglio: Questa popolare ciotola di pollo contiene ben 38 grammi di proteine per tenerti soddisfatto, insieme alle verdure che aggiungono fibre, il tutto per meno di 350 calorie.
Dritta: Questo pasto ha poco più di 800 milligrammi di sodio, ma se stai mangiando un sacco di pasti sani cucinati in casa e generalmente cibi a basso contenuto di sodio durante il giorno, può certamente inserirsi in una dieta sana come una facile opzione quando sei in una stretta di tempo. Se il sodio è sulla watch-list per te, sostituisci le verdure con il riso integrale per risparmiare 280 mg di sodio.
Perché ha fatto il taglio: Questo contorno aggiunge un volume soddisfacente e 3 grammi di fibra di riempimento per sole 35 calorie, rendendolo un ottimo modo per completare il tuo pasto senza appesantirti.
Consiglio: Le verdure saltate in padella possono spesso aggiungere una quantità inaspettatamente alta di grassi e sodio, quindi attenersi alle verdure al vapore è solitamente la scelta migliore. Se si ottiene un entree saucy, un po ‘di quella salsa può portare oltre per insaporire le verdure, in modo da non perdere il sapore delle verdure saltate in padella.
Perché è stato tagliato: Quando si mangia solo 1/3 della porzione di riso integrale, ci si ritrova con un contorno di sole 140 calorie, il che lo rende il modo perfetto per completare un antipasto con dei cereali integrali.
Dritta: optare per il riso integrale al vapore rispetto al riso fritto per risparmiare circa 400 calorie e 8 grammi di grassi per 3 1/2-ounce serving, mentre anche incorporando più fibra, vitamine e minerali da cereali integrali.
Perché ha fatto il taglio: Senza molte opzioni vegetariane sul menu, prendere un involtino primavera vegetale è la scelta migliore se hai bisogno di uno spuntino veloce mentre ti fermi da Panda Express. Un involtino primavera pesa poco meno di 100 calorie, con un sacco di sapore saporito e soddisfacente.
Dritta: Ordina una ciotola con verdure al vapore come contorno e un involtino primavera alle verdure come piatto principale se hai bisogno di un’opzione vegetariana più grande. Non avrete molto in termini di proteine, ma è la scelta migliore dal punto di vista calorico.
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