Il gomito del tennista è una lesione comune che è causata dalla ripetizione costante dello stesso movimento più e più volte. Può anche essere causato da un uso eccessivo dell’articolazione del gomito senza permettergli di riposare. Molte persone chiedono: “È possibile recuperare completamente il gomito del tennista?” La risposta è sì, ma ci vuole tempo. Ci vuole anche uno sforzo dedicato a mantenere le articolazioni sane e forti. La seconda domanda più comune è “quanto tempo impiega il gomito del tennista a guarire”. Il modo migliore per realizzare il recupero del gomito del tennista è offrire riposo ed essere consapevoli di ciò che si sta facendo. Se causa dolore, fermati.
Come curare il gomito del tennista velocemente
Non esiste un “modo migliore per curare il gomito del tennista velocemente”. I tendini e i legamenti impiegano più tempo a guarire rispetto ai muscoli. A causa della loro struttura, non ricevono tanto ossigeno quanto gli altri tessuti. Questo perché ci sono meno vasi sanguigni all’interno del tessuto. I modi migliori per trattare qualsiasi lesione articolare che coinvolge i tendini e i legamenti sono esercizi dettagliati fatti in un ordine specifico, riposo e sostegno. I sintomi del gomito del tennista includono dolore, infiammazione e rigidità. Con un trattamento adeguato, inizierete a notare un miglioramento in circa 1-3 settimane, a seconda del vostro livello di attività. La maggior parte delle persone può aspettarsi che la lesione sia completamente guarita in 6-8 settimane.
R.I.C.E.
R.I.C.E. è il modo migliore per trattare il gomito del tennista. R.I.C.E. sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il riposo e il ghiaccio sull’articolazione riducono l’infiammazione e permettono ai tessuti di iniziare a guarire. La compressione aiuta a mantenere l’infiammazione al minimo. L’elevazione impedisce anche l’accumulo di liquidi intorno all’articolazione ferita. Seguendo la routine in quattro fasi durante il giorno, combinata con stiramenti appropriati, l’infortunio diventerà gradualmente meno doloroso. Il modo migliore per trattare il gomito del tennista è con pazienza e tempo, combinato con un piano di trattamento.
Terapia fisica
I fisioterapisti usano molti esercizi diversi per rafforzare e tonificare i muscoli che lavorano il gomito. L’esercizio regolare e lo stretching delle articolazioni aumenteranno il flusso di sangue alla zona. Capiscono che il modo migliore per trattare il gomito del tennista è il riposo e i movimenti controllati. Quando i muscoli diventano più forti, forniscono più supporto ai tendini e ai legamenti. Rafforzare l’intera struttura riduce il rischio di lesioni future. Permette anche alla lesione attuale di guarire molto più velocemente. La terapia fisica è il modo migliore per trattare il gomito del tennista e mantenere la flessibilità.
Tutori e fasce
Quando il gomito del tennista inizia a guarire, è imperativo che l’articolazione sia sostenuta. L’uso di un tutore o di fasce per la compressione fornisce il supporto aggiuntivo di cui l’articolazione ha bisogno. L’uso di un tutore o di una fasciatura tiene i tendini e i legamenti in posizione in modo che non si allunghino. La fasciatura può anche impedire di estendere eccessivamente l’articolazione. Indossare un tutore manterrà la riaggravazione al minimo. Questo ti permette di continuare a lavorare senza stressare l’articolazione. Uno dei modi a breve termine per trattare il gomito del tennista e raggiungere il pieno recupero del gomito del tennista e altre forme di tendinite è la corretta combinazione di stretching, esercizi, R.I.C.E. e riposo. Le lesioni che coinvolgono i tendini richiedono tempo per guarire. Quando si verifica un infortunio, limitare la quantità di movimento per i primi giorni. Lascia riposare il gomito e usa occasionalmente del ghiaccio per minimizzare il gonfiore. Se stai cercando il modo migliore per trattare il gomito del tennista, lascia riposare l’articolazione e non esagerare. Se la ferita non guarisce, cerca un trattamento medico il prima possibile.
Come ottenere sollievo dal dolore
Sollievo a breve termine
Il tuo medico di solito raccomanda un tutore per il gomito del tennista o una fascia di supporto con un cuscinetto di gel a compressione specializzato per alleviare il dolore immediatamente. Il più grande vantaggio di un tutore in gel compressivo è che si può continuare a svolgere l’attività ripetitiva che ha causato il dolore in primo luogo. Si raccomanda vivamente di togliere i tutori o le fasce durante i periodi di riposo e di sonno per dare alla pelle e ai muscoli una pausa. Se si ottiene un paio di tutori (o un tutore da 2 pezzi), è possibile tenere un set a casa e un altro nella borsa o nel borsellino. Ti sentirai a tuo agio sapendo che puoi ottenere sollievo su richiesta se hai un improvviso inizio di dolore al gomito del tennista.
Sollievo permanente a lungo termine
Se eseguito correttamente, una serie di stiramenti ed esercizi specifici, eseguiti nell’ordine, set, ripetizioni e tecnica dettagliata è la migliore soluzione per il gomito del tennista. Insieme al supporto di un professionista medico qualificato per affrontare qualsiasi problema specifico che potresti avere e che potrebbe non essere tipico. E un gruppo di supporto di colleghi che hanno eliminato il loro dolore in modo permanente. Inoltre, la maggior parte delle persone non sa che la maggior parte dei dolori del gomito del tennista e del golfista hanno origine a monte, in particolare nelle zone della spalla e del collo. Se avete problemi alle spalle e al collo, avrete bisogno di una soluzione che combini esercizi, stiramenti e un “metodo di rilascio a monte”. L’irritazione, la tensione e gli impingements nelle spalle e nel collo (di solito a causa dell’irritazione dei nervi) possono propagarsi giù attraverso le braccia, il gomito (!!), il polso, le mani e le dita. Questa è di solito la causa principale del gomito del tennista e del gomito del golfista della maggior parte delle persone. I tutori forniscono un rapido sollievo dal dolore a breve termine. Ma per provare un sollievo permanente e a lungo termine, raccomandiamo una serie specifica di esercizi, stiramenti e un metodo di rilascio a monte.