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Non c’è niente come una buona ora di circuit training, ciclismo o nuoto per far pompare il sangue, costruire la resistenza e bruciare calorie alla velocità della luce. Se ami il cardio come molti atleti, potresti ritrovarti sul tapis roulant o a sgobbare sul vogatore per più di un’ora al giorno, ma tutto quel lavoro sta davvero dando i suoi frutti?

Se il tuo esercizio comporta un sacco di sudore e salti e non un sacco di allenamento con i pesi, potresti andare in sovraccarico cardio, il che può causare un forte stress al tuo corpo e fermare i tuoi progressi. La tua salute fisica e mentale può essere messa a dura prova da troppo esercizio cardio. Alla fine, ti sentirai troppo stanco e bruciato per continuare il tuo allenamento. Ecco i segni che è il momento di smettere di fare tanto cardio e aggiungere invece altre forme di esercizio.

Sei costantemente stanco

Ti senti costantemente stanco? Guarda quanto cardio stai facendo. | iStock.com

Far pompare il sangue in palestra è un ottimo modo per aumentare i tuoi livelli di energia – fare jogging leggero sul tapis roulant per 30 minuti o andare a una lezione di spin ogni settimana è un ottimo modo per sentirti pieno di energia e pronto ad affrontare il resto della tua giornata. Ma se stai scoprendo che non importa quanto caffè bevi o quanto dormi, sei ancora esausto durante il giorno, potresti aver esagerato con la tua routine cardio.

L’Huffington Post spiega che l’esercizio è una forma di stress fisico sul corpo. Più esercizio si fa, meglio si è attrezzati per affrontarlo, che è ciò che aumenta la resistenza nel tempo. C’è un limite alla capacità di stress del tuo corpo, però. Se stai sottoponendo il tuo corpo a un allenamento troppo intenso e troppo veloce, non sarai in grado di affrontarlo. Sarai anche più suscettibile alle malattie e alle lesioni indotte dall’esercizio. Prova ad alleggerire le tue sessioni e ad aggiungere qualche allenamento con i pesi.

Ti senti più debole

L’esercizio può arrestare le tue capacità di costruzione dei muscoli. | iStock.com

Il cardio è ottimo per bruciare velocemente le calorie della giornata, ma in generale, è l’allenamento della forza che ti aiuterà davvero a perdere chili e a sembrare tonico. Mentre un mix di cardio e allenamento della forza è fondamentale per la tua salute, fare troppo cardio può effettivamente mangiare via i tuoi muscoli, il che può effettivamente renderti più debole nel tempo. Livestrong.com spiega che quando si esegue il cardio, si sta bruciando il grasso così come una piccola quantità di muscoli. Se esageri, potresti bruciare più muscoli di quanto intendi.

Non riesci a dormire

Fare troppo cardio può far soffrire il tuo sonno. | iStock.com

Un numero crescente di studi ha indicato che l’esercizio fisico può aiutare a dormire profondamente tutta la notte. Per quelli di voi che amano andare in palestra dopo il lavoro, questa è una grande notizia – le vostre sessioni di allenamento vi aiutano ad addormentarvi più velocemente e a rimanere addormentati per tutta la notte. Ma questo beneficio è vero solo per coloro che non fanno troppo cardio, dice Mercola Peak Fitness. Se trovi che passi la maggior parte delle tue serate desiderando di addormentarti più velocemente, potresti essere stato troppo a lungo sul tapis roulant quel giorno.

Quando fai troppo cardio, i tuoi ormoni dello stress diventano cronicamente elevati, il che significa che la tua frequenza cardiaca aumenta, diventi più vigile e hai più flusso di sangue ai tuoi muscoli. Il cortisolo, l’ormone dello stress che gioca anche un ruolo importante nel tuo ciclo del sonno, dovrebbe essere ai suoi livelli più bassi quando vai a letto. Esagerare con il cardio può mantenere i tuoi livelli di cortisolo alti, il che può portare all’insonnia.

Sei più incline agli infortuni

Potresti farti male con troppo cardio. | iStock.com

Se la tua routine cardio ti sta portando a dolori estremi, allora devi assicurarti di non fare troppo. Questo è ancora più vero se usi sempre le stesse macchine cardio. AZCentral spiega che i tuoi muscoli e legamenti possono infiammarsi per l’uso eccessivo. Una delle lesioni più comuni dal cardio è la fascite plantare, che è una lesione che si verifica nella parte inferiore del piede ed è comune tra coloro che corrono troppo.

Quando si sta facendo troppo cardio, è comune sentire dolore alle ginocchia, alle anche, ai piedi e alla parte bassa della schiena, e non si dovrebbero ignorare nemmeno questi sintomi. E anche se il cardio dovrebbe portare a una migliore salute del cuore, si può causare danni facendo troppo. Ascolta il tuo corpo, e quando senti dolori, alleggerisci la tua routine.

Sei su una macchina cardio per più di un’ora al giorno

Temporizza i tuoi allenamenti per non esagerare. | iStock.com

Se hai la tua routine cardio così saldamente memorizzata che sai esattamente a che velocità dovresti correre, quante calorie brucerai e quanto tempo passerai su ogni macchina, allora le tue sessioni cardio sono probabilmente andate troppo oltre. Questo è particolarmente vero per coloro che saltano da una macchina cardio all’altra per più di un’ora. Non solo ti stai privando dei benefici dell’allenamento della forza, ma ti sentirai anche annoiato, stanco e bruciato, il che può fermare completamente i tuoi progressi.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità è uno dei modi più efficaci per aumentare la tua resistenza, cambiare la tua routine e mantenere le cose interessanti. Durante un allenamento HIIT, si alterna il riposo attivo con allenamenti cardio per tutto il corpo che richiedono il massimo sforzo, il tutto in meno di 20 minuti. La parte migliore dell’HIIT è che costruirai muscoli, aumenterai la resistenza e brucerai calorie in modo più efficiente per tutto il giorno. Non passerai nemmeno tutto il giorno in palestra.