Mentre i professionisti hanno opinioni diverse su quanto tempo esattamente tenere un tratto per, Samantha Pell, fondatore di Samantha Pell Pilates, dice che la lunghezza ideale è da qualche parte tra 35 e 45 secondi – in particolare se si ha a che fare con squilibri indotti dalla tensione nel vostro corpo. L’American Heart Association raccomanda di continuare a fare stretching per 10-30 secondi, mentre Corinne Croce, fisioterapista e fondatrice di Bodyevolved, dice che preferisce tenerli fino a due minuti.
Comunque tu faccia stretching, sappi che stai facendo un favore a tutto il tuo corpo. La ricerca ha dimostrato che lo stretching statico può aumentare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità, che è il motivo per cui è il metodo preferito dagli atleti che partecipano a sport extra-bendy come la danza e la ginnastica. “Lo stretching statico è incredibile per il recupero”, dice Anthony Crouchelli, un master trainer di Grit Bxng. “E, mentre lo stretching non può tecnicamente renderti più alto, lo stretching statico può lavorare per allungare i tuoi muscoli… e in definitiva aiutare a pompare la tua postura. “Può aiutare a ripristinare la lunghezza del tessuto a riposo e diminuire la tensione muscolare, che può permetterci di allungare meglio il nostro corpo”, dice Croce. Lei aggiunge anche che questo accoppiato con una maggiore flessibilità può aggiungere qualche centimetro in più (ok, centimetri) alla vostra posizione. La linea di fondo? Accomodatevi nei vostri stiramenti statici per tutto il tempo in cui vi sentite a vostro agio – per 30 secondi o più, idealmente – e i vostri muscoli e la vostra postura vi ringrazieranno più tardi.
Per rendere questi stiramenti a lunga tenuta nella vostra routine ancora più facile? Prova questa serie di flessibilità ispirata allo yoga:
Se la parte bassa della schiena ti fa male, potrebbe essere perché non stai allungando abbastanza questa zona. E lo stretching anabolico ti permette di unire lo stretching e lo yoga per essere “stretchy-strong”.