Principi del mangiare bene
Mangiare bene è fondamentale per la buona salute e il benessere di tutti, soprattutto dei bambini. Per i nostri giovani giocatori, mangiare e bere bene durante l’infanzia è essenziale per una corretta crescita e sviluppo, ma anche per sviluppare l’amore per il buon cibo e lo sviluppo delle abilità sociali. L’acquisizione di modelli sani di mangiare e bere in giovane età può impostare il vostro bambino per abitudini sane più avanti nella vita. L’attenzione per mangiare bene da bambini dovrebbe essere sempre sulla gamma di cibi interessanti e gustosi che possono comporre una dieta sana, piuttosto che concentrarsi sul negare loro certi cibi e bevande. In questo modo, i bambini crescono e hanno una percezione positiva del mangiare sano!
I bambini come atleti
I bambini hanno bisogno dell’energia contenuta nelle calorie per mantenere le funzioni del loro corpo e per rimanere attivi, proprio come gli adulti. Tuttavia, hanno anche bisogno di energia extra per la crescita – dando loro un fabbisogno energetico relativamente alto per le loro dimensioni. In tutto il Rapids Youth Soccer, vogliamo sostenere i nostri giovani atleti a tutti i livelli in modo che possano crescere per raggiungere il loro potenziale (sia fisicamente che tecnicamente). Le nostre migliori squadre d’élite seguono la loro dieta per migliorare le loro prestazioni sul campo, ma tutti i nostri giocatori possono beneficiare di scelte di spuntini sani. Possiamo iniziare la conversazione sulle scelte alimentari positive con i nostri giocatori più giovani, aiutandoli a scegliere spuntini di calcio che aiutino il loro sviluppo.
Consigli
L’ora dello spuntino è un elemento importante del calcio giovanile. Gli spuntini possono essere usati per motivare i nostri giovani giocatori e aiutare a tirare fuori il meglio sul campo. Inoltre, gli spuntini possono riunire i giocatori e rafforzare la comunità all’interno delle nostre squadre. Tuttavia, le nostre scelte per gli spuntini dovrebbero concentrarsi sull’idratazione e sul rifornimento dei nostri giocatori. Questo significa evitare spuntini con coloranti artificiali e zuccheri aggiunti (come Gatorade o Gushers) in cambio di acqua e frutta fresca. I giocatori hanno anche esigenze diverse a seconda di quando mangiano in riferimento alla partita. Il grafico qui sotto delinea alcune di queste necessità.
| Tempo del giorno | Intenzione dello spuntino | Esempi |
| Prima di una partita (~30 minuti) | Dare al giocatore energia per il gioco e idratati | Snack pieni di proteine come un uovo sodo o carne secca con acqua |
| Metà tempo | Concentrati sull’idratazione e ascoltare l’allenatore | Melone d’acqua o altra frutta fresca e acqua |
| Dopo la partita | Ricompensare i giocatori per il duro lavoro | Formaggio filante e cracker o popcorn con mini M&Ms e succhi di frutta al 100% |
Suggerimenti per lo spuntino
I nostri spuntini di calcio preferiti sono frutta e verdura fresca! Tuttavia, non tutti hanno il tempo di tagliare la frutta fresca prima del calcio d’inizio. Ecco altri ottimi suggerimenti di spuntini che Rapids Youth Soccer raccomanda.
- Frutta fresca (arance, pere, mele, banane, uva senza semi, anguria, cantalupo, mango, ananas, kiwi, prugne, o bacche come fragole e lamponi)
- Verdura fresca (carote, peperoni,o piselli)
- Barrette e bocconcini di granola (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Barrette di frutta (Pressed by Kind)
- Beef jerky
- Formaggio
- Succhi di frutta al 100%
- Popcorn
- Yogurt puro