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Le strategie di prevenzione delle ricadute aiutano i clienti a diventare consapevoli di come evitare o superare specifici fattori scatenanti l’uso di sostanze nella loro vita. Queste strategie vengono sviluppate durante i programmi di riabilitazione da droghe e alcol e i clienti continuano a usarle a casa. E’ anche una buona idea per i clienti condividere le loro strategie di prevenzione delle ricadute con i loro cari per ottenere ulteriore assistenza.

Le strategie di prevenzione delle ricadute che sono veramente efficaci sono state create con onestà e dettagli specifici e sono portate avanti con dedizione e un approccio realistico. A Destination Hope, queste strategie sono create specificamente per il cliente e il suo stile di vita.

Triggers for Relapse

I trigger specifici per la ricaduta variano da persona a persona, ma ci sono alcuni fattori che tendono ad essere universali tra i tossicodipendenti in fase di recupero.

• I fattori emozionali giocano un ruolo significativo nello scatenare la ricaduta. Depressione, ansia, stress, frustrazione, noia e altre emozioni possono essere difficili da gestire, e il desiderio di intorpidire i sentimenti dolorosi può essere forte. Molti tossicodipendenti che si stanno riprendendo finiscono per usare di nuovo droghe o alcol come meccanismo di reazione.
• Stare intorno a persone e situazioni che ricordano ai clienti l’uso può scatenare le voglie. Può essere difficile riunirsi con i vecchi amici se si beveva o si usava insieme.
• Anche le feste e gli eventi in cui si beve sono difficili da sopportare, specialmente nei primi mesi di recupero.

Segni potenziali di ricaduta

I segni potenziali di ricaduta possono manifestarsi in certi stati d’animo e comportamenti che possono segnalare che un cliente sta percorrendo la strada della ricaduta. Ecco alcuni segni potenziali:

• Secretezza
• Passare del tempo con amici o soci con cui hai fatto uso in passato o con fornitori di sostanze
• Passare del tempo in luoghi in cui hai fatto uso una volta o in luoghi incentrati sull’uso come feste selvagge
• Malumore, sbalzi d’umore
• Mancanza di abitudini alimentari adeguate
• Pessime abitudini alimentari e di sonno
• Romanticizzazione dei tempi passati di utilizzo
• Depressione
• Irritabilità
• Discontinuazione partecipazione alle attività di recupero come gli incontri del gruppo di supporto

Implementazione delle strategie di prevenzione delle ricadute

L’implementazione delle strategie di prevenzione delle ricadute può aiutare a continuare un recupero stabile e forte. Una volta che le strategie di prevenzione delle ricadute sono state definite, delineando i fattori scatenanti e i potenziali segni di ricaduta, è il momento di elaborare dei passi per evitarli. È importante che i passi del piano siano il più possibile specifici. Inoltre, la vita non rimane mai la stessa, quindi le strategie dovrebbero essere aggiornate se necessario per mantenerle pertinenti.

Strategie specifiche di prevenzione delle ricadute che funzionano

Punti generali di prevenzione delle ricadute

• Trova sostegno. Unisciti alle organizzazioni che sosterranno la tua vita sobria. Dagli incontri di recupero della comunità alle organizzazioni religiose ai gruppi familiari, ci sono incontri in tutto il mondo. Destination Hope offre anche un programma completo di aftercare e alumni che si riunisce più volte a settimana.
• Fatti nuovi amici. I tuoi amici di prima della riabilitazione potrebbero non essere più le persone migliori da frequentare – è importante che tu trovi un gruppo di sostegno sociale che supporti attivamente la tua sobrietà. Essere sobrio non significa che non puoi essere sociale.
• Liste di gratitudine. Tieni la tua lista di gratitudine vicino, nel tuo portafoglio o nella tua auto. Aggiorna la lista delle cose positive nella tua vita sobria – che si tratti di persone, animali, sentimenti o realizzazioni. Guarda la lista e ricorda a te stesso quanto lontano sei arrivato.
• Guarda i fattori scatenanti. Devi stare in guardia quando esci dalla riabilitazione, quindi fai attenzione a rimuovere quanti più fattori scatenanti possibile. Se lo stress ti ha spinto a bere o a drogarti in primo luogo, trova dei modi sani per rimuovere quel fattore scatenante.
• Stai in salute. Tutti ci sentiamo meglio dopo otto ore di sonno. Tratta bene il tuo corpo quando sei in fase di recupero, dal dormire abbastanza all’esercizio fisico e al mangiare una dieta sana che promuova un’alimentazione adeguata. Meglio il tuo corpo si sente, migliore è il tuo stato emotivo e meno probabilità hai di ricadere.
• Mantieniti occupato. Rimanere occupati è un elemento comune delle guarigioni di successo e dei programmi di post-terapia. Alcuni modi positivi per occupare il tempo includono l’intraprendere un hobby, fare volontariato e passare del tempo con amici e familiari sobri.
• Considera il trattamento ambulatoriale. I programmi ambulatoriali ti permettono di andare avanti con la tua vita quotidiana e i tuoi impegni, ma offrono comunque la riaffermazione di tutte le tecniche e le strategie del trattamento stazionario a tempo pieno.
• Considera di educarti. L’istruzione non solo ti sfida e ti permette di imparare cose nuove, ma può anche far progredire la tua carriera e la tua situazione finanziaria. Puoi anche considerare l’avanzamento all’interno dell’industria del recupero con l’Accademia per i professionisti della dipendenza.
• Affermare i tuoi sentimenti e le tue attività con un diario. Ti terrà responsabile e ti fornirà un posto dove scrivere delle tue lotte. Al giorno d’oggi, il tuo diario di prevenzione delle ricadute può essere anche un blog privato.
• Siiii ragionevole con gli obiettivi. Il recupero è un viaggio, quindi sii ragionevole con le aspettative che ti poni. Raggiungi i tuoi obiettivi in modo incrementale – 5 giorni sobrio, 10 giorni sobrio, ecc. Suddividere il tutto in piccole dosi rende più facile raggiungere il successo e alla fine quei piccoli successi porteranno a un recupero di successo!

Tecniche specifiche di prevenzione delle ricadute per le feste:

Un individuo in recupero si trova in una situazione particolarmente delicata durante le feste, dove l’alcol è spesso presente. Identificare che le feste e gli incontri possono essere una situazione di tentazione è il primo passo per prevenire una ricaduta.

È cruciale per la prevenzione delle ricadute che un individuo in recupero abbia un piano di uscita se sente che la tentazione è troppo forte. Se l’individuo che si sta riprendendo si trova in una situazione troppo stressante, allora quella persona ha bisogno di un posto sicuro dove andare e di un piano per arrivarci.

È anche consigliabile avere un amico di supporto o uno sponsor pronto da chiamare quando sorge l’impulso di bere. Avere un amico che ha già attraversato queste situazioni stressanti ha dimostrato di essere una tattica di grande successo. A volte, i fattori scatenanti che causano il desiderio di bere sono troppo grandi e spesso è meglio evitare del tutto quelle situazioni. Potrebbe essere il momento di trovare un nuovo modo di festeggiare il 4 luglio in un ambiente in cui l’alcol non è presente.

Anche gli amici e i familiari delle persone in recupero dovrebbero avere un piano in atto. Possono offrire sostegno, amore e comprensione alla persona amata in fase di recupero senza diventare prepotenti e giudicanti. Cercate di non “fare da babysitter” a qualcuno in fase di recupero durante la festa, piuttosto, cercate di rendere la situazione sicura dalle tentazioni.

Perché la prevenzione delle ricadute fallisce

Le strategie di prevenzione delle ricadute non sono infallibili. Di seguito ci sono alcuni dei migliori metodi per sviluppare ottime strategie di prevenzione delle ricadute per il tuo recupero.

• Pianificazione dettagliata – Alcune strategie di prevenzione delle ricadute falliscono perché mancano di una pianificazione dettagliata. Più il piano di prevenzione delle ricadute è generico, meno efficace diventa. I dettagli sono importanti perché queste strategie non sono solo concetti generali – sono strategie di vita vitali usate con l’intenzione di mantenere la tua sobrietà.
• Personalizzazione – Le migliori strategie di prevenzione delle ricadute devono anche essere personalizzate. Se il piano non è progettato per funzionare per te, potresti non essere in grado di metterlo in atto con successo, il che mette a rischio la tua sobrietà.
• Impegno per il piano -Creare strategie efficaci di prevenzione delle ricadute richiede impegno. Le migliori strategie non significano nulla se non siete disposti ad impegnarvi e a lavorare duramente per mantenerle per la vostra sobrietà. È persino un’ottima idea farsi aiutare presentandole ai tuoi amici più stretti e alla tua famiglia per una solida base di supporto.

Prevenzione delle ricadute significa prendere in mano la situazione. La ricaduta è comune, quindi non punitevi se scivolate. Invece, identificate che avete il desiderio di ricadere o siete ricaduti, non importa quanto grande o piccolo, e prendete in mano la situazione. Chiama il tuo consulente, terapeuta o centro di trattamento. Chiama un responsabile delle riunioni, uno sponsor o qualcuno che possa aiutarti a rimetterti in carreggiata. Non importa quello che hai fatto in passato, tu ne vali la pena e sei più forte della tua malattia!

Se tu o qualcuno che ami sta soffrendo gli effetti dell’abuso di alcol, della dipendenza da sostanze o di qualsiasi altro tipo di dipendenza, contattaci oggi stesso. I nostri consulenti per il trattamento delle dipendenze possono aiutarvi ad affrontare le conseguenze fisiche, emotive e psicologiche dell’abuso di droga e alcol. Un programma di trattamento per l’abuso di sostanze è efficace, sicuro e ha aiutato molti uomini a recuperare la loro vita. Destination Hope è un servizio completo di trattamento di droga, alcol e doppia diagnosi in Florida per uomini che soffrono di abuso di sostanze e problemi di salute mentale.