Il college è un periodo eccitante! Sei circondato da nuovi amici e nuove opportunità, e hai più indipendenza che mai. Tuttavia, la vita del college presenta anche sfide uniche per uno studente con ADHD. Gestire le lezioni, la vita sociale e le attività extra curriculari senza il supporto quotidiano dei genitori e un programma scolastico strutturato non è facile. Ma ci sono molte cose che puoi fare per prepararti al successo. Questi dieci consigli sono un ottimo punto di partenza.
1. Andare a lezione. La frequenza conta anche quando gli insegnanti non ti stanno addosso. Saltare le lezioni non solo porta a voti più bassi, ma rende anche i professori meno motivati ad aiutarvi quando ne avete bisogno. Quindi, resisti alla tentazione di saltare le lezioni, anche se pensi che la classe sia troppo facile (o noiosa). Aumentate le vostre possibilità di successo semplicemente presentandovi.
2. Siate realistici. Non iscriverti a una lezione delle 8 del mattino se non sei una persona mattiniera. Preparati per il successo programmando le tue lezioni nei momenti della giornata in cui ti è più facile prestare attenzione, e quando pensi di poter arrivare in tempo. Molti studenti con ADHD hanno difficoltà a svegliarsi la mattina. Se questo vale per te, allora non iscriverti a quei corsi delle 8 del mattino, anche quando uno sembra essere “il miglior corso di sempre”! Non importa quanto sia grande la classe se non sei mai lì per partecipare.
3. Lavora prima, gioca dopo. I campus universitari sono pieni di tentazioni che possono distrarre dal lavoro, e gli studenti universitari con ADHD spesso devono lavorare particolarmente duro per ottenere risultati. Pianifica periodi di studio specifici in un luogo tranquillo e attieniti al piano. Premiatevi con attività sociali e divertenti. Ma allenati a lavorare prima e a giocare dopo. Questo ti aiuterà a minimizzare la procrastinazione e ti permetterà di goderti il tuo tempo sociale senza sentirti ansioso di rimanere indietro nelle tue lezioni.
4. Sii proattivo: Ottieni supporto all’inizio, prima che si sviluppi una crisi. Tutti i campus hanno risorse disponibili per gli studenti con ADHD per aiutarti ad avere successo. Contatta i servizi di supporto all’apprendimento prima di arrivare al campus per scoprire quale documentazione di diagnosi ADHD richiedono e quali servizi offrono. Se durante il semestre ti accorgi che stai lottando per passare le lezioni, contatta i Servizi di Supporto all’Apprendimento e i tuoi professori il prima possibile per ottenere aiuto per i disturbi dell’apprendimento. Una volta che il semestre volge al termine, c’è ben poco che si possa fare per aiutare. Ma all’inizio c’è molto che può essere fatto per aiutarvi a tornare in pista.
5. Usare un calendario. Tenere traccia degli orari delle lezioni, dei compiti, dei test e delle attività sociali non è facile e non avviene automaticamente. Gli studenti con ADHD spesso hanno difficoltà a pianificare e ricordare quando i compiti sono da consegnare e i test sono in programma. Evita di perdere date e scadenze importanti usando un calendario. Il programma di ogni corso elencherà le date e gli orari delle lezioni, le date di scadenza dei compiti e le date dei test. Aggiungi questi eventi al tuo calendario non appena ricevi un nuovo programma. Un calendario elettronico può essere configurato per inviare e-mail o promemoria pop-up alcuni giorni e ore prima della scadenza dei compiti e dei test.
6. Pensa prima di bere. Non è un segreto che l’uso di alcol è diffuso in molti campus universitari. Mentre il bere eccessivo non è salutare per nessuno, la ricerca mostra che gli studenti con ADHD sperimentano più conseguenze negative come risultato del loro bere rispetto agli studenti senza ADHD. La scelta migliore è quella di evitare del tutto l’alcol. Stai lontano da situazioni che incoraggiano il bere pesante, e scegli di non entrare in una confraternita o in una sorellanza che ha l’uso di alcol nella sua cultura. Se decidi di bere e scopri che il tuo uso di alcol sta facendo soffrire le tue relazioni, i tuoi voti o la tua salute, cerca aiuto contattando il centro di salute degli studenti del campus.
7. Iscriviti a un club. Con così tanti studenti nel campus, può essere difficile trovare la propria nicchia. Entra in un club per aiutarti a incontrare persone a cui piacciono alcune delle tue stesse cose. In poco tempo ti sarai fatto dei grandi amici e avrai un calendario sociale pieno di attività divertenti, la maggior parte delle quali non prevede l’uso di alcolici.
8. Dormi! Trova un programma di sonno che funzioni per te e attieniti ad esso. Tutti hanno bisogno di dormire, ma può essere ancora più importante per gli studenti con ADHD. La mancanza di sonno rende più difficile prestare attenzione e può anche portare a prendere decisioni impulsive di cui poi ci si pente. Punta a 8 ore di sonno e a un programma coerente, anche se questo significa dormire dalle 2 alle 10 ogni mattina.
9. Usa i tuoi farmaci per l’ADHD come prescritto. Continua a prendere i tuoi farmaci per l’ADHD come prescritto dal tuo medico. Evitate di saltare le dosi e resistete alla tentazione di abusare del vostro farmaco per sgobbare prima di un test o per passare la notte in bianco. Non solo non è sicuro usare il farmaco in un modo diverso da quello prescritto, ma questo sconvolgerà anche il tuo programma di sonno e renderà più difficile la concentrazione a lungo termine. Se il tuo attuale farmaco non sembra adattarsi alle tue esigenze di studente universitario, parla con il tuo medico il prima possibile.
10. Chiama, manda un messaggio o un’e-mail ai tuoi genitori. Potresti vivere al college ed essere sulla buona strada verso l’età adulta, ma i tuoi genitori possono ancora essere una grande fonte di sostegno. Essere circondati da nuove persone e nuove aspettative può essere disorientante a volte. Una conversazione con i tuoi genitori su come stai davvero facendo può aiutarti a rimanere con i piedi per terra. Tutti hanno bisogno di sostegno morale, e non si è mai troppo vecchi per beneficiare dell’amore incondizionato dei genitori. Quindi controlla regolarmente i tuoi genitori e se hai bisogno di aiuto, chiedilo.
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