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Mentre i giorni stanno diventando più corti, più freddi e più grigi, non amo niente di più che combattere il blues invernale con scarpe da corsa, uno strato extra e un’ora sui sentieri. Mi rendo conto che potrei essere in minoranza qui. So che è come strappare i denti per uscire fuori nell’aria gelida e fare quel primo passo.

Una volta che inizio a muovermi, mi viene abitualmente ricordato che in realtà preferisco correre in inverno. Sono qui per convincervi gentilmente a capire che la corsa invernale potrebbe non essere così tortuosa come pensate, fornendo alcuni suggerimenti per renderla, oserei dire, piacevole! Ho parlato anche con alcuni esperti, che mi hanno aiutato a spiegare perché allenarsi al freddo è effettivamente dimostrato essere più facile per il corpo. Con la scienza dalla nostra parte, non c’è motivo di non innamorarsi della corsa all’aria fresca e frizzante.

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Sì, è effettivamente più facile correre al freddo.

Una ragione per cui preferisco correre al freddo è che in realtà è meno faticoso per il mio corpo. Volevo scoprire se c’è effettivamente una ragione per cui muoversi al freddo potrebbe essere vantaggioso.

“Correre al freddo è molto più facile per il corpo”, dice Doug Casa, professore di kinesiologia all’Università del Connecticut. Spiega che con il caldo, devi raffreddarti e il tuo corpo lavora per portare una massiccia quantità di sangue alla superficie della pelle per evitare il surriscaldamento. Con temperature più fresche, non c’è bisogno di sudare molto. Pertanto, il sangue può essere conservato per i muscoli e il cuore. Il risultato? Si può scoprire che si può raggiungere un ritmo più veloce con la stessa quantità di sforzo.

“C’è una ragione per cui tutti i record di distanza si verificano nel tempo di 45 gradi”, aggiunge. Questo ha senso per me; pensate a tutte le maratone iconiche che si svolgono in tarda primavera o in autunno, quando le temperature sono di solito sui 40 gradi: New York City, Chicago e Boston, per citarne alcuni.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., professore associato in nutrizione e scienza dell’esercizio concorda, ribadendo che quando il corpo non deve combattere la temperatura ambiente per rimanere fresco, probabilmente ci sentiamo meglio. “È più facile per il corpo mantenere l’omeostasi in termini di temperatura interna in un ambiente fresco.”

Tuttavia, non si tratta solo del tempo. Il modo in cui ci si sente e si esercita l’energia quando si corre varia anche a seconda dell’ambiente in cui si è acclimatati. “Se vivi in un clima caldo e umido, il tuo corpo è più efficiente in quell’ambiente rispetto a qualcuno che viene da un clima più fresco e viaggia in quella zona”, spiega Pritchett. Quindi, se si vive in un luogo molto caldo tutto l’anno, saltare nel freddo potrebbe sembrare più difficile per voi rispetto a qualcuno che è un po ‘più abituato a temperature più fresche. Se vivi in Alaska, sono sicuro che questa roba di corsa invernale è un gioco da ragazzi.

Ci sono alcuni modi per renderla più sopportabile, e onestamente, divertente.

Se ora sei anche leggermente convinto che correre nei mesi invernali potrebbe essere fattibile, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a rimanere caldo, sicuro e senza lesioni.

1. Riscaldati all’interno.

Con il freddo, ci vuole più tempo per alzare la temperatura del corpo e riscaldare i muscoli per raggiungere la massima efficienza. Inoltre, saltare direttamente negli sprint potrebbe aumentare il rischio di lesioni se non sei adeguatamente riscaldato. Quando fa molto freddo, Casa consiglia di salire su una cyclette o un tapis roulant per qualche minuto prima di uscire. Se non ce l’hai a casa, prova a fare burpees (lo so, lo so), mountain climbers, o usa una corda per saltare per far scorrere il sangue. Diamine, puoi anche correre sul posto!

Un altro vantaggio di riscaldarsi all’interno è che è meno probabile indossare troppi strati quando si esce al freddo. Quante volte ti senti come se volessi toglierti una giacca dopo 10 minuti di corsa? Riscaldandoti prima, eviti di portare più vestiti di quelli di cui hai bisogno.

2. Non preoccuparti troppo della velocità, della distanza e di tutti gli altri dati che normalmente tieni sotto controllo durante le tue corse.

Mentre correre a temperature più fresche potrebbe essere più facile per il corpo, una volta che inizi a correre agli estremi, il corpo ne risente. Piccoli studi suggeriscono che l’esercizio in condizioni di caldo o freddo estremo (stiamo parlando di sotto lo zero) può giocare un ruolo importante nelle prestazioni di esercizio. Inoltre, l’introduzione di neve, ghiaccio o una perdita di luce ti farà inevitabilmente pompare un po’ le pause. In altre parole, i tuoi dati potrebbero essere diversi in inverno. Ecco perché suggerisco di dare una pausa ai tuoi tracker e alle tue app e di correre in base alle sensazioni invece di fissarsi sui numeri.

3. Prendi una buona attrezzatura.

Forse la parte più importante della corsa invernale è indossare l’abbigliamento giusto per assicurarsi di essere abbastanza caldi, ma anche di non surriscaldarsi.

Ecco la mia guida all’attrezzatura per stare al caldo:

• Iniziare con uno strato base aderente. “La cosa migliore che tu possa fare è lo strato di base iniziale, il più stretto possibile, in modo che gambe, braccia e petto siano coperti”, dice Casa. Personalmente amo lo strato di base Wazzie Wool di Oiselle, che assorbe l’umidità e ha comode aperture per il pollice. Dopo aver indossato un buon strato di base, è possibile aggiungere uno o due strati sopra, a seconda di quanto freddo fa. Per qualsiasi cosa sotto i 30 gradi, metto una maglietta tecnica a maniche lunghe sopra il mio strato di base (le gare spesso le includono nella quota d’iscrizione!) e se fa molto freddo, nevica o c’è vento, lo copro con una giacca impermeabile e antivento. Suggerimento: Target porta il marchio Champion, che ha grandi opzioni di giacca ad un prezzo più accessibile.

• Coprire il più possibile. Assicurati che la maggior parte della tua pelle esposta sia coperta – questo include caviglie, collo, dita, testa, dita dei piedi – dove il calore può essere facilmente perso. Indosso sempre dei buoni calzini che coprono lo spazio tra i talloni e le estremità dei miei collant da corsa. Personalmente amo i calzini Stance. Cerco sempre strati con fori per il pollice per tenere i polsi coperti, indosso guanti Smartwool, e di solito mi metto un buff per coprire anche il collo e il mento. Inoltre non esco mai di casa senza un buon cappello da corsa. Se hai i capelli lunghi, assicurati di comprarne uno che abbia un buco sul retro per la coda di cavallo!

• Utilizza un equipaggiamento riflettente e una lampada frontale. Con le mattine buie e le serate ancora più buie, molto probabilmente ti troverai a correre con il sole che sorge o che tramonta. È fondamentale indossare un equipaggiamento riflettente e, se è molto buio, portare sempre una lampada frontale. Molte marche di abbigliamento portano vestiti che sono riflettenti. Personalmente sono un fan dei gilet; si nota a malapena che sono indossati, e ti tiene completamente in vista!

• Investire in scarpe resistenti alle intemperie. In inverno, molto probabilmente ti troverai faccia a faccia con la neve almeno un paio di volte durante le tue corse. Le scarpe resistenti alle intemperie impediranno all’umidità di penetrare fino alle dita dei piedi e faranno sì che le tue scarpe da ginnastica durino durante i duri mesi invernali. Io indosso le scarpe da trail Altra Lone Peak, che mi permettono di correre attraverso pozzanghere fangose e sentieri pieni di nevischio. Queste scarpe mi impediscono anche di avere qualsiasi scusa per uscire dalla porta. Come mi piace dire: Se i tuoi vestiti possono essere a prova di intemperie, puoi esserlo anche tu.

Con i giusti strati, l’atteggiamento e la prospettiva, correre in inverno può davvero essere divertente, te lo prometto! Devo sempre ricordare a me stesso che la parte più difficile è uscire dalla porta. Una volta che inizio a muovermi, il mio corpo si riscalda rapidamente e mi ricordo il motivo per cui mi sono innamorata della corsa: Non importa dove mi trovo o che periodo dell’anno sia, correre mi dà un senso di forza, libertà e gioia.