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Während die Tage kürzer, kälter und grauer werden, liebe ich nichts mehr, als den Winterblues mit Laufschuhen, einer zusätzlichen Schicht und einer Stunde auf den Trails zu bekämpfen. Mir ist klar, dass ich hier vielleicht in der Minderheit bin. Ich weiß, dass es sich anfühlt, als würde ich die Zähne zusammenbeißen, wenn ich in die eiskalte Luft hinausgehe und den ersten Schritt mache.

Sobald ich anfange, mich zu bewegen, werde ich routinemäßig daran erinnert, dass ich eigentlich lieber im Winter laufe. Ich möchte Sie sanft davon überzeugen, dass das Laufen im Winter nicht so quälend ist, wie Sie denken, und Ihnen gleichzeitig einige Vorschläge machen, wie Sie es – ich wage es zu sagen – genießen können! Ich habe auch mit einigen Experten gesprochen, die mir erklärt haben, warum Sport in der Kälte nachweislich leichter für den Körper ist. Mit der Wissenschaft auf unserer Seite gibt es keinen Grund, sich nicht in das Laufen in der kühlen, frischen Luft zu verlieben.

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Ja, es ist tatsächlich einfacher, in der Kälte zu laufen.

Ein Grund, warum ich das Laufen in der Kälte bevorzuge, ist, dass es für meinen Körper weniger anstrengend ist. Ich wollte herausfinden, ob es tatsächlich einen Grund gibt, warum es von Vorteil ist, sich in der Kälte zu bewegen.

„Laufen in der Kälte ist für den Körper viel einfacher“, sagt Dr. Doug Casa, Professor für Kinesiologie an der Universität von Connecticut. Er erklärt, dass man sich bei warmem Wetter abkühlen muss, und der Körper arbeitet daran, die Hautoberfläche stark zu durchbluten, um eine Überhitzung zu vermeiden. Bei kühleren Temperaturen muss man nicht so viel schwitzen. Daher kann das Blut für die Muskeln und das Herz aufgespart werden. Das Ergebnis? Sie werden feststellen, dass Sie mit der gleichen Anstrengung ein schnelleres Tempo erreichen können.

„Es gibt einen Grund, warum alle Streckenrekorde bei 45-Grad-Wetter aufgestellt werden“, fügt er hinzu. Das leuchtet mir ein; denken Sie nur an all die berühmten Marathons, die im späten Frühjahr oder im Herbst stattfinden, wenn die Temperaturen normalerweise um die 40 Grad liegen: New York City, Chicago und Boston, um nur einige zu nennen.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., außerordentliche Professorin für Ernährung und Sportwissenschaft, stimmt dem zu und bekräftigt, dass wir uns wahrscheinlich besser fühlen, wenn der Körper nicht gegen die Umgebungstemperatur ankämpfen muss, um kühl zu bleiben. „In einer kühlen Umgebung ist es für den Körper einfacher, die Homöostase in Bezug auf die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten.“

Es geht jedoch nicht nur um das Wetter. Wie Sie sich beim Laufen fühlen und Energie aufwenden, hängt auch von der Umgebung ab, an die Sie gewöhnt sind. „Wenn Sie in einem heißen und feuchten Klima leben, ist Ihr Körper in dieser Umgebung leistungsfähiger als jemand, der aus einem kühleren Klima kommt und in diese Gegend reist“, erklärt Pritchett. Wenn Sie also das ganze Jahr über an einem sehr warmen Ort leben, fällt Ihnen der Sprung in die Kälte vielleicht schwerer als jemandem, der an kühlere Temperaturen gewöhnt ist. Wenn du in Alaska lebst, ist das Laufen im Winter sicher ein Kinderspiel.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du es erträglicher machen kannst, und ehrlich gesagt, wie du Spaß daran haben kannst.

Wenn du jetzt auch nur ein bisschen davon überzeugt bist, dass das Laufen in den Wintermonaten machbar ist, findest du hier ein paar Tipps, die dir helfen werden, warm, sicher und verletzungsfrei zu bleiben.

1. Wärmen Sie sich drinnen auf.

Bei kaltem Wetter dauert es länger, bis die Körpertemperatur steigt und die Muskeln warm sind, damit Sie Ihre maximale Leistungsfähigkeit erreichen. Außerdem erhöht sich das Verletzungsrisiko, wenn man sich nicht richtig aufgewärmt hat und sofort zum Sprint ansetzt. Wenn es besonders kühl ist, empfiehlt Casa, sich ein paar Minuten auf einen Heimtrainer oder ein Laufband zu setzen, bevor man nach draußen geht. Wenn Sie so etwas nicht zu Hause haben, versuchen Sie es mit Burpees (ich weiß, ich weiß), Bergsteigern oder einem Springseil, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Du kannst sogar an Ort und Stelle laufen!

Ein weiterer Vorteil des Aufwärmens im Haus ist, dass du weniger Schichten trägst, wenn du in die Kälte hinausgehst. Wie oft haben Sie schon das Gefühl, dass Sie nach 10 Minuten die Jacke ausziehen wollen, wenn Sie laufen? Wenn Sie sich zuerst aufwärmen, vermeiden Sie es, mehr Kleidung mitzunehmen, als Sie normalerweise brauchen.

2. Kümmern Sie sich nicht zu sehr um Geschwindigkeit, Entfernung und all die anderen Daten, die Sie normalerweise bei Ihren Läufen verfolgen.

Während das Laufen bei kühleren Temperaturen tatsächlich einfacher für den Körper sein mag, fordert es seinen Tribut, sobald Sie anfangen, in den Extremen zu laufen. Kleine Studien deuten darauf hin, dass das Training bei extremer Hitze oder Kälte (wir sprechen hier von Temperaturen unter dem Gefrierpunkt) eine wichtige Rolle für die sportliche Leistung spielen kann. Außerdem werden Sie bei Schnee, Eis oder Lichtmangel unweigerlich ein wenig auf die Bremse treten müssen. Mit anderen Worten: Ihre Daten könnten im Winter anders aussehen. Deshalb schlage ich vor, dass du deinen Trackern und Apps eine Pause gönnst und nach Gefühl läufst, anstatt dich an den Zahlen aufzuhängen.

3. Besorg dir eine gute Ausrüstung.

Das Wichtigste beim Laufen im Winter ist vielleicht die richtige Kleidung, um sicherzustellen, dass du warm genug bist, aber auch nicht überhitzt.

Hier ist mein Leitfaden für die richtige Ausrüstung, um warm zu bleiben:

• Beginne mit einer hautengen Basisschicht. „Das Beste, was du tun kannst, ist die erste Basisschicht – so eng wie möglich, damit deine Beine, Arme und Brust bedeckt sind“, sagt Casa. Ich persönlich liebe die Wazzie Wool Basisschicht von Oiselle, die Feuchtigkeit absorbiert und praktische Daumenlöcher hat. Nachdem Sie eine gute Basisschicht angezogen haben, können Sie eine oder zwei Schichten darüber anziehen, je nachdem, wie kalt es ist. Bei Temperaturen unter 30 Grad ziehe ich ein langärmeliges Funktionsshirt über die Grundschicht (bei vielen Läufen ist dies im Startgeld inbegriffen!), und wenn es besonders kalt, schneereich oder windig ist, ziehe ich eine wasser- und winddichte Jacke darüber. Profi-Tipp: Target führt die Marke Champion, die tolle Jacken zu einem erschwinglichen Preis anbietet.

• So viel wie möglich bedecken. Achten Sie darauf, dass der größte Teil Ihrer freiliegenden Haut bedeckt ist – dazu gehören Knöchel, Nacken, Finger, Kopf und Zehen -, denn dort kann leicht Wärme verloren gehen. Ich trage immer gute Socken, die den Raum zwischen meinen Fersen und den Enden meiner Lauftights abdecken. Ich persönlich liebe Stance Crew-Socken. Außerdem suche ich immer nach Schichten mit Daumenlöchern, um meine Handgelenke zu schützen, trage Smartwool-Futterhandschuhe und ziehe normalerweise einen Buff an, damit auch mein Hals und mein Kinn bedeckt bleiben. Außerdem gehe ich nie ohne eine gute Laufmütze aus dem Haus. Wenn du lange Haare hast, solltest du eine kaufen, die hinten ein Loch für deinen Pferdeschwanz hat!

• Benutze reflektierende Ausrüstung und eine Stirnlampe. In den dunklen Morgenstunden und noch dunkleren Abenden wirst du höchstwahrscheinlich mit der auf- oder untergehenden Sonne laufen. Es ist wichtig, dass Sie reflektierende Kleidung tragen, und wenn es sehr dunkel ist, sollten Sie immer eine Stirnlampe dabei haben. Viele Bekleidungsmarken führen reflektierende Kleidung. Ich persönlich bin ein Fan von Warnwesten; man merkt kaum, dass man sie anhat, und man ist immer gut zu sehen!

• Investieren Sie in wetterfeste Schuhe. Im Winter wirst du bei deinen Läufen wahrscheinlich mindestens ein paar Mal mit Schnee konfrontiert werden. Wetterfeste Schuhe verhindern, dass Feuchtigkeit bis zu den Zehen durchdringt, und sorgen dafür, dass Ihre Schuhe die harten Wintermonate überstehen. Ich trage die Altra Lone Peak Trail-Schuhe, mit denen ich auch durch schlammige Pfützen und mit Graupel gefüllte Pfade laufen kann. Mit diesen Schuhen habe ich auch keine Ausrede mehr, um vor die Tür zu gehen. Wie ich zu sagen pflege: Wenn deine Kleidung wetterfest ist, kannst du es auch sein.

Mit den richtigen Schichten, der richtigen Einstellung und der richtigen Perspektive kann das Laufen im Winter wirklich Spaß machen, das verspreche ich! Ich muss mir immer wieder vor Augen führen, dass es am schwierigsten ist, vor die Tür zu treten. Sobald ich mich in Bewegung setze, wird mein Körper schnell warm, und ich erinnere mich an den Grund, warum ich mich überhaupt erst in das Laufen verliebt habe: Egal, wo ich bin oder welche Jahreszeit es ist, das Laufen gibt mir ein Gefühl von Kraft, Freiheit und Freude.