La proteina è un macronutriente essenziale per mettersi in forma e quindi non si può negare il fatto che i frullati proteici sono uno strumento importante per l’aumento del fitness e la perdita di grasso.
Non solo un frullato proteico sostitutivo del pasto richiede solo pochi minuti per essere preparato (un vero risparmio di tempo), ma ti mantiene in linea con la tua nutrizione e ti rende facile evitare le malsane alternative dei fast food per un pasto veloce. Tuttavia, frullare la stessa combinazione di proteine in polvere, ghiaccio e acqua diventa sicuramente noioso.
I seguenti 31 gusti di frullati proteici distruggeranno la noia dei frullati proteici una volta per tutte! Per ciascuna delle ricette che seguono è sufficiente combinare gli ingredienti in un frullatore e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo. Aggiungere ulteriore acqua, altro liquido specificato o ghiaccio secondo necessità per creare la consistenza desiderata. Servire immediatamente e godere!
Prima di saltare nei 31 fantastici sapori, volevamo solo ricordarvi del lancio del primo episodio di The #AskMiles Show dove Miles, il proprietario e fondatore del Milesfit Montreal Personal Training Studio risponde ogni settimana alle vostre domande sulla salute e sul fitness. Clicca qui per guardare l’episodio 1 di The #AskMiles Show!
31 Ricette di frullati proteici:
Shake al caffè alla vaniglia
- ½ tazza di latte di mandorla alla vaniglia
- ½ tazza di caffè nero preparato a freddo
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- Stevia liquida a piacere
- manciata di cubetti di ghiaccio
Farina d’avena Shake
- ¼ di tazza di avena secca
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ½ cucchiaino di cannella macinata
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero puro
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorle
- manciata di cubetti di ghiaccio
Banana Nut Shake
- ½ banana
- 1 tazza di latte di mandorla o acqua
- 10 mandorle
- 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
- manciata di cubetti di ghiaccio
Café Mocha Shake
- ½ tazza di latte di mandorle
- ½ tazza di caffè nero freddo
- 2 misurini di proteine in polvere al cioccolato
- 1 cucchiaino di cacao in polvere non zuccherato
- Stevia liquida a piacere
- manciata di cubetti di ghiaccio
Sunny Morning Shake
- 1 arancia senza semi, sbucciata
- 1 tazza di latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere non aromatizzate
- manciata di cubetti di ghiaccio
Shake Arancia Creamsicle
- ½ banana congelata
- ½ tazza di yogurt greco alla vaniglia
- 1 tazza di succo d’arancia spremuto fresco
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- manciata di cubetti di ghiaccio
Shake alla menta
- ½ banana congelata
- 1 tazza di latte di mandorle o acqua
- 2 misurini di proteine al cioccolato in polvere
- 1 cucchiaino di cacao non zuccherato in polvere
- ¼ di cucchiaino di estratto di menta piperita
- 4 foglie di menta fresca (facoltativo)
Bacca luminosa Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- 8 lamponi
- 4 fragole
- 12 mirtilli
- manciata di cubetti di ghiaccio
Strawberry Vanilla Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine alla vaniglia in polvere
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- ½ banana congelata
- 3 fragole congelate
Cake al lampone Cheesecake Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- 15 lamponi congelati
- 2 cucchiai di panna acidapanna acida a basso contenuto di grassi
- Stevia liquida a piacere
Burro di arachidi Cup Shake
- 1 tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere al cioccolato
- 1 cucchiaino di cacao non zuccherato in polvere
- 1 cucchiaio da tavola di burro di arachidi
- manciata di cubetti di ghiaccio
Shake cremoso al cioccolato
- 1 tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere al cioccolato
- 1 cucchiaino di cacao in polvere non zuccherato
- 2 cucchiai di panna acidagrasso di panna acida
- Stevia liquida a piacere
Shake di papaya e zenzero e menta
- ½ tazza di papaya fresca tritata
- ½ cucchiaino zenzero fresco tritato
- 4 foglie di menta fresca
- 1 tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- manciata di ghiaccio cubetti di ghiaccio
- un filo di miele a piacere
Shake di mirtilli e mango
- ½ tazza di mango fresco o congelato tritato
- ¼ tazza di mirtilli freschi o mirtilli congelati
- ¼ di tazza di yogurt greco normale
- 1 tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
Spinaci, Kiwi e semi di Chia Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 1 tazza di spinaci confezionati
- 1 kiwi maturo, sbucciato e tagliato a pezzi
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- 1 cucchiaio di semi di chia
- manciata di cubetti di ghiaccio
Farina d’avena Cookie Shake
- ¼ di tazza di avena secca
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ½ banana congelata, sbucciata e tritata
- 1 cucchiaino di miele
- ½ cucchiaino di cannella macinata
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- punto di zenzero macinato, noce moscata e sale
Burro di arachidi e gelatina Shake
- ½ banana congelata
- 1 tazza di latte di mandorle o acqua
- 2 cucchiai di burro di arachidi cremoso
- ½ tazza di fragole congelate
- 2 misurini di vaniglia proteine in polvere
- manciata di cubetti di ghiaccio
Vanilla Matcha Avocado Shake
- 1 ½ tazza di latte di mandorla o acqua
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
- ½ un avocado, snocciolato e sbucciato
- 2 cucchiaini di matcha in polvere
- 1 manciata di spinaci
Shake di mandorle alla ciliegia
- 1 tazza di acqua o latte di mandorle
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ½ tazza congelata, ciliegie snocciolate
- 2 cucchiai di burro di mandorle
- manciata di cubetti di ghiaccio
Honey Banana Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorle
- 1 banana congelata
- ¼ tazza di yogurt greco
- 2 misurini di proteine alla vaniglia in polvere
- 1 cucchiaino di miele
- spolverata di noce moscata macinata
Shake Carrot Cake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorle
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ¼ tazza di carote tritate
- ¼ tazza di noci tritate
- ¼ di tazza di yogurt greco
- ¼ di cucchiaino di cannella macinata
- piccolo di noce moscata macinata e zenzero macinato
Key Lime Pie Shake
- ½ tazza di yogurt greco alla vaniglia
- 1 tazza di latte di mandorle o acqua
- 2 misurini di proteine alla vaniglia in polvere
- 1 cucchiaio di succo di lime
- stevia a piacere
- manciata di cubetti di ghiaccio
Peach Oatmeal Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ¼ tazza di avena secca
- 1 pesca, snocciolata, sbucciata e tritata
- manciata di cubetti di ghiaccio
- ½ banana congelata, sbucciata e tritata
- stevia a piacere
Shake Chai alla vaniglia
- 1 tazza di latte di mandorla o acqua
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ¼ tazza di tè forte preparato, tè freddo
- ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia
- piccolo di cannella macinata, chiodi di garofano e cardamomo
- manciata di cubetti di ghiaccio
- spolverata di semi di chia
Shake di torta di mele a la mode
- 1 tazza di acqua o latte di mandorle
- 1 mela, sbucciata, sminuzzata, e tritata finemente
- ¼ di tazza di yogurt greco alla vaniglia
- 1 cucchiaio di burro di mele
- ½ cucchiaino di spezie per torta di mele
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- stevia a piacere
Cinnamon Roll Shake
- 1 ½ tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ¼ cucchiaino di cannella macinata
- ½ tazza di yogurt greco alla vaniglia
- ¼ tazza di avena secca
- ½ banana, sbucciata
Shake dell’alba hawaiana
- 1 tazza di latte di mandorla o acqua
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ½ banana
- ½ tazza di ananas
- ½ tazza di yogurt greco
- stevia a piacere
- manciata di cubetti di ghiaccio
Snickerdoodle Shake
- 1 tazza di acqua o latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ½ banana
- 1 cucchiaio da tavola di burro di mandorle cremoso
- ¼ cucchiaino da tè macinato cannella
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
Chocolate Chip Cookie Shake
- 1 ½ tazza di latte di mandorla o acqua
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- ¼ tazza di avena secca
- ¼ cucchiaino di burro imitato aroma
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
- pollice di sale
- manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaio di mini gocce di cioccolato
- stevia a piacere
Chocolate Brownie Shake
- 1 banana congelata, sbucciata e tritata
- ¼ di tazza di caffè preparato, raffreddato
- ¾ di tazza di latte di mandorla
- 2 misurini di proteine in polvere al cioccolato
- 2 cucchiai di cacao in polvere non zuccherato
- ¼ di cucchiaino estratto di vaniglia
- pollice di sale
- 1 cucchiaio di mini gocce di cioccolato
Pina Colada Shake
- 1 banana congelata, sbucciata e tritata
- ½ tazza di ananas fresco, tritato
- 1 tazza di latte di cocco
- 2 misurini di proteine in polvere alla vaniglia
- 1 cucchiaio da tavola di cocco non zuccherato e tagliuzzato
*Ecco fatto! 31 gusti di frullati proteici per tenerti felicemente sorseggiato quei macro-nutrienti amici del fitness necessari per raggiungere il tuo grande obiettivo di trasformazione. Ora il tuo unico dilemma sui frullati proteici è decidere quale di questi fantastici frullati provare per primo!
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