タンパク質はシェイプアップに欠かせないマクロ栄養素なので、プロテインシェイクがフィットネスの向上と脂肪減少に重要なツールであるという事実に異論はないでしょう。
プロテイン シェイクの食事代替は、準備に数分しかかからない（本当の時間節約になる）だけでなく、栄養のポイントを維持しながら、不健康なファーストフードの代用品を簡単に回避して、素早く食事を済ませることができます。 しかし、プロテインパウダー、氷、水の同じ組み合わせのブレンドは確かに退屈になります。
以下の31種類のプロテインシェイクは、あなたのプロテインシェイクへの飽きを一掃してくれることでしょう。 以下のレシピは、材料をミキサーに入れ、なめらかになるまでブレンドするだけです。 必要に応じて水や氷を加えて、お好みの濃さに仕上げてください。 すぐにお召し上がりいただけます。
31の素晴らしいフレーバーに飛びつく前に、The #AskMiles Showの最初のエピソードについてお知らせします。このエピソードでは、Milesfit Montreal Personal Training Studioのオーナー兼創設者のMilesが毎週あなたの健康とフィットネスの質問に答えています。 The #AskMiles Showのエピソードを見るにはここをクリックしてください。
31 プロテインシェイクレシピ。
Vanilla Coffee Shake
- ½ cup vanilla almond milk
- ½ cup cold brewed black coffee
- 2 scops vanilla protein powder
- liquid stevia to taste
- 一握りの角氷
Oatmeal（オートミール シェイク
- ドライオーツ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- シナモン小さじ1
- メープルシロップ小さじ1
- 水またはアーモンドミルク1カップ半
- 氷一杯
バナナ ナッツシェイク
- バナナ
- アーモンドミルクまたは水1カップ
- アーモンド10粒
- バニラプロテインパウダー1スクープ
- 氷一握り
Café Mocha Shake
- アーモンドミルク
- 2 スクープ チョコレートプロテインパウダー
- 1 小さじ無糖ココアパウダー
- liquid stevia to taste
- handful of ice cubes
カップ半分½ カップ コールドブリューブラックコーヒー
Sunny Morning Shake
- 1 seedsless, 皮をむいたオレンジ
- 1 カップ アーモンドミルク
- 2 スクープ 無味プロテインパウダー
- 角氷一杯
オレンジクリームシクルシェイク
シンミントシェイク
- 冷凍バナナ
- アーモンドミルクまたは水1カップ
- チョコレートプロテインスクープ2杯分 パウダー
- 無糖ココアパウダー小さじ1
- ¼ ペパーミントエキス小さじ1
- ミントの葉4枚（オプション）
Bright Berry® (ブライト・ベリー) シェイク
- 水またはアーモンドミルク1カップ半
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- ラズベリー8粒
- イチゴ4粒
- 12粒 ブルーベリー
- アイスキューブ
Strawberry Vanilla Shake
- 1 ½カップ 水またはアーモンドミルク
- 2 スクープ バニラプロテインプロテクション パウダー
- 氷ひとつかみ
- バニラエッセンス小さじ1
- 冷凍バナナ
- 冷凍いちご3個
ラズベリー チーズケーキシェイク
- 水またはアーモンドミルク1½カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- 冷凍ラズベリー15個
- 大さじ2（低め脂肪サワークリーム
- お好みでリキッドステビア
ピーナッツバターカップシェイク
- 1カップ水またはアーモンドミルク
- 2スクープのチョコレートプロテイン粉
- 無糖ココア粉小さじ1
- 1テーブルスプーンのクリーミーな ピーナッツバター
- 氷少々
クリーミーチョコレートシェイク
- 水またはアーモンドミルク1カップ
- チョコレートプロテインパウダー2スクープ
- 無糖カカオ粉末小さじ1
- 大さじ2低甘味度脂肪サワークリーム
- liquid stevia to taste
Papaya Ginger Mint Shake
- ½ cup fresh chopped papaya
- ½ teaspoon みじん切り生姜
- ミントの葉4枚
- 水またはアーモンドミルク1カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- 氷一杯分 キューブ
- お好みで蜂蜜を少々
ブルーベリーマンゴーシェイク
- ½カップ（新鮮または冷凍）刻んだマンゴー
- ¼カップ（新鮮または冷凍）刻んだマンゴー
- ½カップ（新鮮または冷凍）刻んだマンゴー
ブルベリーマンゴーシェイク（新鮮または冷凍）刻んだマンゴー
- ¼ カッププレーンギリシャヨーグルト
- 1 カップ水またはアーモンドミルク
- 2 スクープバニラ蛋白質粉
ほうれん草, キウイとチアシードシェイク
- 水またはアーモンドミルク1カップ半
- パックしたほうれん草1カップ
- 熟したキウイ1つ。 皮をむき乱切り
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- チアシード大さじ1
- アイスキューブ一握り
オートミール クッキーシェイク
- ドライオーツ
- 水またはアーモンドミルク1カップ半
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- 冷凍バナナ, 皮をむいて刻む
- はちみつ小さじ1
- ½ シナモン小さじ1
- ½ バニラエキス小さじ1
- 生姜を挽く。 ピーナッツバターとゼリーシェイク
- 冷凍バナナ
- アーモンドミルクまたは水1カップ
- クリーミーピーナッツバター大さじ2
- 冷凍イチゴ1/2カップ
- バニラ2スクープ ＜7999 プロテインパウダー
- 氷一握り
バニラ抹茶アボカドシェイク
- 1カップ半 アーモンドミルクまたは水
- 2スクープ バニラピロテインパウダー
- ¼ ティースプーン バニラエキス
- ½ アボガド1個。 pitted and peeled
- 2 teasoon matcha powder
- 1 handful of spinach
Cherry Almond Shake
- 1 cup water or almond milk
- 2 scoop vanilla protein powder
- 1/2カップ frozen, チェリー
- アーモンドバター大さじ2
- アイスキューブ一杯
ハニーバナナシェイク
- 水またはアーモンドミルク1カップ半
- 冷凍バナナ1本
- ギリシャヨーグルト1/4カップ
- バニラプロテイン2スクープ（1本）
- バニラプロテイン1スクープ（1本）
- 1 ½カップ 水またはアーモンドミルク
- 2 スクープ バニラプロテインパウダー
- ¼ カップ 千切りキャロット
- ¼ カップ 刻みクルミ
- ギリシャのプレーンヨーグルト
- 挽いたシナモン小さじ1
- ナツメグと挽いた生姜少々
- バニラギリシャヨーグルト
- アーモンドミルクまたは水1カップ
- 2スクープのバニラプロテインクーピー パウダー
- ライム果汁大さじ1
- ステビア 適宜
- 氷ひとつかみ
- 水またはアーモンドミルク1カップ半
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- ドライオーツ1カップ
- 桃1個。 皮をむき、刻む
- アイスキューブ一握り
- ½ 冷凍バナナ, バニラチャイシェイク
- アーモンドミルクまたは水1カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- ¼ カップ強く淹れる。 冷やしたお茶
- ¼ バニラエッセンス小さじ
- 挽いたシナモンひとつまみ。 クローブ、カルダモン
- 氷一掴み
- チアシード一振り
アップルパイアラモード シェイク
- 水またはアーモンドミルク1カップ
- リンゴ（皮をむき、芯を取る）1個分。 バニラギリシャヨーグルト
- 1 大さじ 1 アップルバター
- ½ 小さじ 1 アップルパイスパイス
- 2 スクープバニラタンパク質パウダー
- stevia 適宜
Cinnamon ロールシェイク
- 水またはアーモンドミルク1 ½ カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- ¼ 小さじ挽いたシナモン
- ½ カップバニラグリークヨーグルト
- ¼ カップドライオーツ
- ½ バナナ, 皮むき
ハワイアン サンライズ シェイク
- アーモンドミルクまたは水1カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- ½バナナ
- ½パイナップル
- ½カッププレーンギリシャヨーグルト
- 好みでステビア
- 氷一握り
。
スニッカードール・シェイク
- 水またはアーモンドミルク1カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- バナナ
- クリーミーアーモンドバター1テーブルスプーン
- 小匙1杯の挽き割り
- ¼バニラエッセンス小さじ
Chocolate Chip Cookie Shake
- 1 ½カップ アーモンドミルクまたは水
- 2 scoop vanilla protein powder
- ¼ カップ ドライオーツ
- ¼ 小さじ模造バター フレーバー
- ¼ バニラエッセンス小さじ
- 塩ひとつまみ
- アイスキューブひとつかみ
- ミニチョコチップ 大さじ1
- ステビア 適宜
Chocolate Brownie Shake
- 冷凍バナナ 1本, 皮をむき、刻む
- ¼ カップの淹れたコーヒー。 アーモンドミルク
- 2スクープ チョコレートプロテインパウダー
- 2テーブルスプーン 無糖ココアパウダー
- 小さじ1杯 バニラエッセンス
- 塩ひとつまみ
- ミニチョコチップ 大さじ1
ピニャコラーダシェイク
- 冷凍バナナ1本。 皮をむいて刻む
- 生パイナップル1/2カップ（刻む）
- ココナッツミルク1カップ
- バニラプロテインパウダー2スクープ
- 千切り無糖ココナッツ大匙1
*これで完成です! 31種類のプロテインシェイクが、あなたの大きな変身目標を達成するために必要な、フィットネスに適したマクロ栄養素を楽しく摂取するために用意されています。 今、あなたの唯一のプロテインシェイクのジレンマは、これらの素晴らしいシェイクのどれを最初に試すかを決めることです！
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ハニーバナナシェイク（シェイク）
- 水またはアーモンドミルク1カップ（3本） ハニーバナナシェイク（シェイプ）
Carrot Cake Shake8194
キーライムパイシェイク
ピーチ・オートミール シェイク