Free Press

Ci potrebbero essere dei link di affiliazione in questa pagina, il che significa che riceviamo una piccola commissione su qualsiasi cosa tu compri. Come Amazon Associate guadagniamo dagli acquisti qualificati. Si prega di fare le proprie ricerche prima di fare qualsiasi acquisto online.

La solitudine fa schifo!

Essere soli significa sentirsi isolati e separati dalle persone intorno a te. Anche chi ha molti “amici” è soggetto alla solitudine se sente che il valore di queste connessioni è superficiale.

Quasi tutti si sentono soli di tanto in tanto. Ma in genere entriamo e usciamo dalla sensazione di come la vita ci lancia nuove palle curve che dobbiamo affrontare. Tuttavia, alcune persone hanno una solitudine cronica. Si sentono soli e non sanno come fermare i sentimenti. Sembra impossibile scuotere la sensazione di essere soli.

Se ti senti isolato e semplicemente non sai come “non” sentirti solo, questo articolo è per te. L’intero articolo ti darà sei strategie attuabili per affrontare i tuoi sentimenti di solitudine.

(Nota a margine: un altro modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito.)

Come non sentirsi soli

Capire i fatti sulla solitudine

Tutti ci sentiamo soli a volte. A seconda dello studio a cui si crede, da qualche parte tra un americano su cinque e un enorme 50% degli adulti americani si sentono soli. Sono un sacco di persone sole. Se tutte le persone sole si collegassero, nessuno si sentirebbe più solo.

La creatività ti fa sentire meglio e ti aiuta a dimenticare la tua solitudine. Se ti senti solo, prova a disegnare qualcosa. Scrivi una poesia. Scrivi in un diario. Scrivi un libro o un post sul blog. Costruisci qualcosa. Lavorare su un hobby creativo. O semplicemente provare qualche terapia artistica come la colorazione per adulti.

Domani è un altro giorno. Ricordatevi che la vita è piena di alti e bassi. Tutti hanno brutti giorni in cui si sentono isolati e soli e tutto sembra andare male. Ricorda che domani è un nuovo giorno. Sii pieno di ottimismo perché puoi sempre fare in modo che il giorno dopo sia uno dei grandi giorni “alti” piuttosto che un giorno basso che schiaccia l’anima.

Comprendi i temi comuni che sono associati all’eccessiva solitudine:

Come non sentirsi soli al lavoro

La solitudine non ha solo un impatto sulla persona, ma sull’intero ambiente di lavoro.

L’impatto della solitudine sul posto di lavoro è di miliardi di dollari in lavoro perso a causa di problemi di salute. Altri miliardi in perdita di produttività. E altri miliardi in lavoratori infelici che vengono persi (e i cui sostituti devono essere riqualificati).

Pertanto è necessario che la leadership cerchi di essere più inclusiva nei propri luoghi di lavoro, non semplicemente da una prospettiva umanitaria di “aiutare gli altri”, ma da una sana prospettiva economica. I lavoratori felici e ben integrati fanno un lavoro migliore e sono più fedeli alle loro aziende.

Questa sezione è divisa in due sottosezioni.

1. Cosa dovresti fare per non sentirti solo al lavoro, e
2. Cosa dovrebbero fare la leadership e i colleghi per creare un ambiente di lavoro più inclusivo.

Passi che puoi fare per non sentirti solo al lavoro

1. Non dare per scontato che le persone non siano interessate a te.

Le persone che sono sole si sentono isolate e pensano che nessuno sia interessato a loro o alla loro vita. Così spesso allontanano le persone. Non cadere in questa trappola. I posti di lavoro sono a volte soggetti a cricche, ma questo non significa che le cricche non saranno interessate a farti entrare se mostri interesse.

2. Parla del tuo lavoro.

Molte persone pensano che non sia appropriato parlare del loro lavoro con la famiglia o gli amici, pensando che gli altri non capirebbero o non si interesserebbero. Sfortunatamente, questo costruisce solo muri e crea isolamento tra te e le persone che ami.

Quando parli del tuo lavoro con gli altri (al lavoro e a casa), loro apprezzano la comprensione di ciò che fai, e potrebbero davvero avere delle buone intuizioni per te (dal vedere il tuo lavoro come un estraneo con un diverso set di esperienze).

3. Non mangiare mai da solo.

Fai in modo di pranzare con un collega, o incontrare amici e familiari in un ristorante lontano dal lavoro. Se avete problemi a sentirvi soli, è importante non limitarsi a prendere il pranzo alla scrivania e continuare a lavorare. Questo porta al burnout.

4. Collaborare con gli altri.

Come dice il proverbio, “nessun uomo è un’isola”. Non otterrai nessun successo misurabile se cerchi di fare tutto da solo.

5. Fai i complimenti ai tuoi colleghi.

La gente ama i complimenti. È la natura umana. Non sto dicendo di essere un “leccaculo”, ma di trovare motivi genuini per fare complimenti agli altri. Dare agli altri un feedback positivo sul loro lavoro li apre a te. È più probabile che formino amicizie con te e che ti restituiscano il favore del feedback positivo quando ottieni successi sul posto di lavoro.

6. Non ignorare la tua vita personale.

Gli studi dimostrano che le persone che vivono una vita vibrante fuori dal lavoro possono gestire meglio il lavoro che può naturalmente portare a un po’ di isolamento e solitudine. È importante lasciare il lavoro in queste situazioni e godersi la vita al di fuori del lavoro.

Non cadete mai nella trappola di ignorare la vostra vita personale oggi per raggiungere il successo o lavorare verso una vita personale migliore in futuro. Peggiore è il tuo lavoro, più tempo e sforzi devi spendere per avere una grande vita personale per compensare.

Come i manager e i colleghi possono aiutare a fermare la solitudine sul lavoro

Sarebbe bello se i leader trattassero bene i loro dipendenti perché si preoccupano veramente del loro benessere (sono sicuro che alcuni lo fanno).

Ma anche se i leader non se ne fregano veramente della vita personale dei loro dipendenti, è importante che i datori di lavoro mettano un po’ di energia per evitare che i loro dipendenti si sentano troppo soli. Sembra che la solitudine abbia un enorme impatto sulle prestazioni lavorative.

Le persone che sono eccessivamente sole al lavoro spesso diventano alcuni dei peggiori impiegati.

La solitudine sul lavoro porta a:

È molto più facile dare un po’ di considerazione alla solitudine dei tuoi dipendenti e cercare di aiutarli ad uscire dai loro sentimenti di isolamento.

1. I supervisori di prima linea sono nella posizione migliore per identificare i lavoratori che soffrono di solitudine. Possono quindi agire proattivamente per cercare di farli entrare in contatto con i loro colleghi.
2. I leader più in alto nell’azienda possono impostare la politica aziendale per creare una visione condivisa per il business. Quando i lavoratori si convincono dell’idea che sono una parte importante del successo dell’azienda, cominciano a connettersi con gli altri dipendenti e a celebrare i successi dell’azienda come se fossero i loro.
3. I supervisori dovrebbero celebrare i successi sul posto di lavoro come una “vittoria” di squadra per favorire il cameratismo e l’esprit de corps
4. I supervisori dovrebbero valutare periodicamente lo stato attuale dell’interazione sociale dell’azienda chiedendo ai dipendenti se si sentono valorizzati.
5. Le connessioni sociali vivaci tra i dipendenti dovrebbero essere una priorità strategica a livello organizzativo per qualsiasi azienda.
6. I supervisori dovrebbero incoraggiare i dipendenti a lavorare insieme e ad aiutarsi a vicenda. Il lavoro non dovrebbe essere un caso di “pugnalare l’altro alle spalle per vincere”, ma un caso di “marea crescente che solleva tutte le barche”
7. I capi dovrebbero incoraggiare i loro dipendenti a cercare aiuto per la solitudine quando necessario.

Come non sentirsi soli a casa

Connettersi con un animale domestico. Un animale domestico amorevole può aiutare ad alleviare alcuni dei sentimenti di solitudine. I nostri animali domestici ci amano incondizionatamente. Avere un cane o un gatto che viene a sedersi con te quando ti senti triste è sempre un grande “pick-me-up.”

Connessione con un amico. Ancora meglio di un amico peloso è un amico umano. Pensa a qualcuno che conosci che ti fa ridere o che ti ha sostenuto. Chiamalo, mandagli un’e-mail o fissa un appuntamento per pranzo. Le amicizie sono costruite mattone per mattone. Le persone non nascono con i tuoi amici – questo si svilupperà nel tempo e nelle esperienze condivise. Prendete l’iniziativa di creare un’amicizia dove non esiste, e di connettervi con i vostri amici più vecchi quando vi sentite soli.

Fate una buona dormita. Forse pensate che il sonno non vi farà sentire più connessi con gli altri. E non lo farà, almeno non direttamente. Ma questo studio dimostra che appena 15 minuti di perdita di sonno innescano un maggiore senso di solitudine. Se si aumenta quella perdita di sonno a poche ore, si inizia a portare seri problemi di salute a lungo termine nel mix, rendendo il potenziale di isolamento e depressione ancora maggiore.

Cantate. Canta forte e spesso. Anche se non riesci a portare una melodia in un secchio, canta ad alta voce. È impossibile sentirsi soli e depressi quando si cantano le proprie canzoni preferite. Questa sensazione di felicità migliora ancora di più se stai cantando qualche insipida canzone degli anni ’80 che sicuramente ti farà strappare un sorriso.

Visualizza un “posto felice”. Questo può essere una calda spiaggia al tramonto, sorseggiando un margarita; o una montagna spazzata dal vento con una splendida vista; o seduti davanti a un caldo fuoco con amici e familiari. Ciò che immaginate non ha importanza, purché possiate avere un’immagine fissa nell’occhio della vostra mente e sentire un po’ di felicità al pensiero di essere lì.

Leggete fiction. Questo è uno di quelli a cui sono abbastanza affezionato. Quando mi sento solo o depresso, poche cose mi fanno sentire meglio che leggere un buon libro di fiction. Ci si immerge nel mondo fittizio di un buon libro e si investe nei personaggi. Ma come con i social media, è importante non rinunciare agli amici o agli eventi della vita reale per il bene della lettura di un libro di fantasia.

Fai il tuo letto. Come l’ammiraglio McRaven ha sottolineato nel suo eccellente libro, Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World, un’attività così semplice è fatta ogni giorno imposta un tono per la vostra vita che può ridurre la solitudine e forse trasformare la vostra vita.

Provare affermazioni positive. Quando dici le stesse cose più e più volte, puoi iniziare a convincere la tua mente che sono vere. Questo è il cuore dell’idea che sta dietro alle affermazioni positive ogni giorno. Dai un’occhiata ai seguenti link per saperne di più sulle affermazioni e per alcuni esempi specifici che potrebbero interessarti.

• Un’enorme lista di 1132 affermazioni positive che ti aiuteranno a sconfiggere la negatività
• Affermazioni sull’amore per se stessi
• Affermazioni sulla fiducia e l’autostima

Il modo migliore per fermare la solitudine: Uscire di casa

Questa è una cosa importante. Se tutto quello che fai è andare al lavoro e poi tornare a casa, è facile sentirsi isolati perché ti stai, di fatto, isolando.

Esci e vai in giro. Solo l’atto di presentarsi in posti nuovi porterà a nuove connessioni e ridurrà notevolmente la solitudine.

Trattati un appuntamento “da solo”. Sai che hai bisogno di uscire di casa, ma forse non sai dove andare. Vai in posti dove vorresti andare per un appuntamento da solo. Essere soli non dovrebbe impedirvi di sperimentare la vita. La parte migliore è che non ci sono compromessi su dove vuoi andare, cosa vuoi mangiare o quale film vuoi vedere. Avrai sempre la tua scelta #1.

Partecipa ai meetup. Questo è un altro ottimo modo per uscire di casa e non sentirsi soli. Meetup.com o i tuoi giornali locali sono ottimi posti per scoprire questi eventi.

Vai in chiesa. Secondo uno studio su quasi 20.000 persone, coloro che praticano regolarmente la religione hanno meno probabilità di sentirsi isolati quando sono soli.

Partecipa a uno sport e/o frequenta una palestra. Questa è una grande idea per due motivi diversi. In primo luogo, è un altro modo meraviglioso per incontrare nuove persone. In secondo luogo, essere fisicamente in forma ti rende meno incline alla depressione e ai sentimenti di isolamento.

Partecipa agli eventi del doposcuola. Per coloro che frequentano la scuola o il college, gli eventi scolastici sono il luogo perfetto per incontrare persone e socializzare. Probabilmente hai già la tua età e la scuola che frequenti in comune con le altre persone lì, quindi potresti trovare rapidamente molte persone con interessi simili se ti metti in gioco.

Entrare in un gruppo toastmasters. Alcune persone hanno difficoltà a parlare con gli altri. Lo capisco. Anch’io mi considero un introverso. Un gruppo come toastmasters è fantastico perché non solo ti aiuta a incontrare persone, ma è un ottimo modo per costruire la tua sicurezza e rendere più facile parlare con gli altri in pubblico.

Accetta gli inviti. Questa è la chiave. Se qualcuno ti invita a fare qualcosa, accetta. Anche se pensi che non ti piacerà l’esperienza, perché non fare un tentativo? Quando qualcuno ti contatta, sta cercando di connettersi. Se rifiutate, potrebbero non chiedere più. Chi lo sa – potresti rinunciare a un’amicizia futura che potrebbe impedirti di sentirti solo.

Altre idee per sconfiggere la solitudine uscendo di casa

Ci sono tante idee semplici per uscire di casa. Ecco alcune delle migliori:

Passi finali su come non sentirsi soli

Se provi molti di questi passi e sei ancora solo e depresso come quando hai iniziato, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Non c’è.

Molte persone hanno bisogno di una piccola terapia per aiutarle a capire le ragioni psicologiche sottostanti alla loro solitudine, depressione e ansia. Questo è perfettamente normale.

Se hai bisogno di aiuto professionale, per favore fai i passi per ottenerlo.

Se ti senti suicida, chiama immediatamente la linea diretta nazionale per la prevenzione del suicidio al 1-800-273-8255

Altri numeri di telefono per ottenere aiuto con la tua solitudine e depressione immediatamente

Siti web per trovare aiuto con solitudine e depressione:

• National Alliance on Mental Illness 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Anxiety and Depression Association of America1-240-485-1001
• American Psychological Association 1-800-374-2721
• Depression and Bipolar Support Alliance1-800-826-3632
• Istituto Nazionale di Salute Mentale

Link ad articoli correlati & Ricerca

• Scienza della solitudine
• Creativo cose da fare quando ci si sente soli
• Religiosi meno propensi a sentirsi isolati
• Solitudine al lavoro
• Sonno e solitudine
• Forza lavoro: Lavoratori soli. Triste per le persone. Male per gli affari
• 30 modi per incontrare nuove persone
• 25 cose creative da fare quando si è soli
• 25 modi per scacciare la tristezza
• Guida alle risorse per la depressione

Conclusione: Come non sentirsi soli

Spero che tu abbia un’idea molto migliore di come non sentirti solo dopo aver letto questo post.

La solitudine e l’isolamento sono terribili. Poche persone che non l’hanno sperimentato capiscono quanto sia brutto stare in una profonda e oscura depressione. Spero che questo post vi abbia dato qualche buona informazione sulla solitudine. Più importante, spero che ti abbia dato un po’ di ispirazione per intraprendere qualche azione per diventare un po’ più felice e non così solo nella tua vita.

Non sei solo a sentirti solo. Se ti senti sopraffatto e nient’altro ti aiuta, per favore chiama alcuni dei numeri qui sopra per ottenere un aiuto professionale.

Inoltre, perché non raggiungi gli altri e condividi questo post sulla tua piattaforma di social media preferita. Se tutti raggiungessero gli altri con i passi di questo post, forse nessuno si sentirebbe più solo.

Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirsi a più di 1 milione di altre persone e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative di questo sito.