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Solitamente passi il tuo periodo sepolto sotto le coperte, muovendoti solo per usare il bagno o visitare il frigorifero?

A molti di noi, questo suona come lo scenario ideale dell’onda cremisi. Tuttavia, allenarsi durante le mestruazioni ti darà una scarica di endorfine micidiale, e può effettivamente migliorare tutto, dai crampi al tuo umore. Inoltre, ti lascerà una sensazione molto più produttiva del tuo solito ciclo di autocommiserazione e surf sul divano.

Non faremo finta che iniziare non sia così difficile, ma dal sollievo dal dolore all’abbigliamento adeguato, ci sono tonnellate di modi per rendere l’esercizio in quel periodo del mese più gestibile. Ecco 7 suggerimenti per gli allenamenti del periodo molto più facile, perché essere una donna non dovrebbe mai impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.

1. Preparati con il sollievo dal dolore

Il 90% delle donne soffre di dolori mestruali, quindi se non sei uno di quel 10% fortunato, il tempismo del sollievo dal dolore è un ottimo modo per alzarsi e attivarsi senza raddoppiare. Prendi un paracetamolo o un farmaco leggero simile circa 30 minuti prima di iniziare il tuo regime, e dovresti scoprire che funzionerai molto meglio per tutto il tempo. Gli studi hanno dimostrato che il sollievo dal dolore prima dell’esercizio può aiutare a regolare la temperatura e ad allungare la quantità di tempo in cui puoi allenarti anche se non hai le mestruazioni, quindi potresti finire per avere una corsa, un ciclo o una lezione ancora migliore del solito.

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2. Vestiti per il successo

A parte i crampi, una delle ragioni più comuni per evitare l’esercizio fisico durante il ciclo è la paura di colare o macchiare l’attrezzatura da palestra. Dipende da te che tipo di protezione usi (alcune donne giurano sui tamponi, altre preferiscono gli assorbenti), ma qualsiasi cosa tu scelga, è una buona idea cambiarla appena prima di iniziare a lavorare in modo da sentirti più fresca possibile. Se ti senti davvero a disagio, indossa colori scuri e aggiungi una maglietta più lunga o aggiungi uno strato extra – per esempio, pantaloncini sopra i leggings – per una maggiore tranquillità.

3. Cambia la tua routine

I tuoi ormoni influenzano i tuoi livelli di energia, il che significa che mentre puoi avere una routine ben fatta tre settimane su quattro, le tue capacità possono essere diverse durante il ciclo. Se normalmente fai allenamenti ad alto impatto, potresti trovare più facile passare a un’attività più lenta come lo yoga o il pilates durante il tuo periodo, perché sono più delicati sul tuo sistema. Anche il nuoto è un ottimo esercizio per la settimana del ciclo: fa lavorare tutto il corpo sostenendo le articolazioni e le aree sensibili come la schiena dolorante e lo stomaco gonfio.

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4. Ma non aver paura di farlo

D’altra parte, se ti senti motivato, approfittane con un allenamento HIIT, che si dice sia più efficace per colpire il grasso in quel periodo del mese. La psicologa dell’esercizio Stacy Sims consiglia che l’equilibrio di estrogeni e progesterone significa che i tuoi depositi di grasso corporeo sono più facilmente disponibili durante il tuo periodo, dandoti il carburante per allenarti più duramente e sentire la combustione più efficacemente. Quindi, se puoi affrontarlo, ne vale la pena…

5. Idratare, idratare, idratare

Chiariamo questa cosa una volta per tutte: bere meno acqua NON aiuta la ritenzione idrica. Infatti, la maggior parte delle donne ha generalmente bisogno di bere di più durante le mestruazioni per far uscire tutto e mantenere il sistema digestivo in funzione il più normalmente possibile. Bevi almeno 2 litri d’acqua ogni giorno, e di più quando fai esercizio, per rimanere idratata e sana durante l’allenamento. Ridurre il sale e la caffeina può aiutare a minimizzare il gonfiore.

6. Fai stretching

Abbiamo già parlato dei benefici dello yoga, che è davvero ottimo per rilassare i muscoli tesi, ma dovresti fare stretching anche dopo qualsiasi altro tipo di esercizio. In particolare, i movimenti che includono lo stretching a faccia in giù possono lenire i crampi – il nostro piano di allenamento per tutto il tuo periodo ti farà conoscere le migliori opzioni per ogni fase del tuo ciclo.

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7. Prendersela comoda

Nonostante tutto ciò, se ti sembra davvero di non poter affrontare un allenamento oggi, non farlo. I primi tre giorni di un periodo tendono ad essere i più duri, e se ti prendi tre giorni di riposo al mese, non avrà un impatto enorme sulla tua forma fisica complessiva. Ricorda, a volte il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice di prenderti un po’ di tempo libero. Non devi lasciarti sfuggire tutti i tuoi standard di fitness durante le mestruazioni – puoi ancora mangiare bene, dormire molto e fare una passeggiata per prendere un po’ d’aria fresca. Ma se il tuo utero ti sta dicendo di rilassarti per un giorno o due, probabilmente ha ragione, quindi non sentirti in colpa per saltare fuori.

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