Je brengt je menstruatie meestal door bedolven onder dekens, je beweegt alleen om naar het toilet te gaan of de koelkast te bezoeken?
Voor de meesten van ons klinkt dit als het ideale crimson wave-scenario. Echter, sporten tijdens je menstruatie geeft je een killer endorfine rush, en kan eigenlijk alles verbeteren, van je krampen tot je humeur. Plus, het zal je veel productiever laten voelen dan je gebruikelijke zelfmedelijden en bank surfen cyclus.
We gaan niet doen alsof beginnen niet zo moeilijk is, maar van pijnbestrijding tot de juiste kleding, er zijn tonnen manieren om lichaamsbeweging in die tijd van de maand meer beheersbaar te maken. Hier zijn 7 tips voor de periode workouts een heel stuk makkelijker, want een vrouw zijn mag je nooit weerhouden van je doelen.
1. Bereid je voor met pijnstilling
90% van de vrouwen heeft last van menstruatiepijn, dus als je niet tot de gelukkige 10% behoort, is het juist timen van je pijnstilling een geweldige manier om op te staan en actief te worden zonder te verdubbelen. Neem een paracetamol of een vergelijkbaar mild medicijn ongeveer 30 minuten voordat je aan je regime begint, en je zult merken dat je gedurende de hele inspanning een stuk beter functioneert. Studies hebben aangetoond dat pijnstilling voor het sporten kan helpen om je temperatuur te reguleren en de hoeveelheid tijd die je kunt trainen te verlengen, zelfs als je niet ongesteld bent, dus je kunt uiteindelijk een nog betere run, fiets of les hebben dan normaal.
2. Kleed je voor succes
Afgezien van kramp, is een van de meest voorkomende redenen om lichaamsbeweging te vermijden tijdens je menstruatie de angst om te lekken op of vlekken te maken op je gymuitrusting. Het is aan jou wat voor bescherming je gebruikt (sommige vrouwen zweren bij tampons, anderen geven de voorkeur aan maandverband), maar wat je ook kiest, het is een goed idee om het vlak voordat je gaat sporten te verwisselen, zodat je je zo fris mogelijk voelt. Als je je echt onzeker voelt, draag dan donkere kleuren en doe er een langer t-shirt bij of voeg een extra laag toe – bijvoorbeeld een korte broek over je legging – voor extra gemoedsrust.
3. Verander je routine
Je hormonen hebben invloed op je energieniveaus, wat betekent dat terwijl je misschien drie van de vier weken een goed opgebouwde routine hebt, je capaciteiten tijdens je cyclus anders kunnen zijn. Als je normaal echt high impact workouts doet, vind je het misschien makkelijker om over te schakelen naar een langzamere activiteit zoals yoga of pilates tijdens je periode, omdat ze zachter zijn voor je systeem. Zwemmen is ook een goede oefening tijdens je menstruatieweek – het werkt op je hele lichaam en ondersteunt je gewrichten, maar ook op gevoelige plekken zoals je pijnlijke rug en opgeblazen buik.
4. Maar wees niet bang om ervoor te gaan
Aan de andere kant, als u zich gemotiveerd voelt, maak er dan gebruik van met een HIIT-workout, waarvan wordt gezegd dat deze in die periode van de maand het meest effectief is om uw vet aan te pakken. Oefenpsychologe Stacy Sims adviseert dat de balans tussen oestrogeen en progesteron betekent dat je lichaamsvetvoorraden tijdens je menstruatie gemakkelijker beschikbaar zijn, waardoor je de brandstof hebt om harder te trainen en de verbranding effectiever te voelen. Dus als je het onder ogen kunt zien, is het de moeite waard…
5. Hydrateren, hydrateren hydrateren
Laten we dit voor eens en voor altijd duidelijk maken: minder water drinken zal NIET helpen bij het vasthouden van water. Sterker nog, de meeste vrouwen moeten over het algemeen meer drinken tijdens hun menstruatie om alles eruit te spoelen en hun spijsverteringsstelsel zo normaal mogelijk te laten functioneren. Drink elke dag minstens 2 liter water, en meer als je sport, om gehydrateerd en gezond te blijven tijdens je training. Minder zout en cafeïne kan ook helpen om het opgeblazen gevoel te minimaliseren.
6. Stretch het uit
We hebben het al gehad over de voordelen van yoga, wat echt geweldig is om die gespannen spieren te ontspannen, maar je moet ook stretchen na elke andere vorm van lichaamsbeweging. Vooral bewegingen waarbij je je gezicht strekt, kunnen kramp verzachten – ons trainingsplan voor de hele periode laat je weten wat de beste opties zijn voor elke fase van je cyclus.
7. Doe het rustig aan
Ondanks al het bovenstaande, als je echt het gevoel hebt dat je het niet aankunt om vandaag te sporten, doe het dan niet. De eerste drie dagen van een menstruatie zijn meestal het zwaarst, en als u drie dagen per maand vrij neemt, zal dat geen enorme invloed hebben op uw algemene fitheid. Vergeet niet dat pijn soms de manier van je lichaam is om je te zeggen dat je een pauze moet nemen. Tijdens je menstruatie hoef je je fitheid niet te laten verslappen – je kunt nog steeds goed eten, voldoende slapen en een wandeling maken om wat frisse lucht te krijgen. Maar als je baarmoeder zegt dat je een paar dagen rustiger aan moet doen, heeft ze waarschijnlijk gelijk, dus voel je niet schuldig als je een dagje overslaat.