Quindi la tua scansione è completa, e sei rimasto a grattarti la testa, cercando di leggere le descrizioni sul lato destro del foglio per ogni termine, e vuoi solo sapere che storia raccontano i tuoi risultati. Questo post vi guiderà attraverso la pagina dei risultati di InBody per aiutarvi a vedere un quadro più ampio della vostra salute, e cosa potreste voler usare per determinare i vostri obiettivi per l’esercizio e le abitudini alimentari.
Analisi della composizione corporea – Questo è ciò di cui è fatto il vostro corpo.
- Acqua intracellulare: Peso dell’acqua situata all’interno delle cellule del tuo corpo
- Acqua extracellulare: Peso dell’acqua situata al di fuori delle cellule; può essere un indicatore di gonfiore, infiammazione o ritenzione di liquidi se questo # è in aumento, ma intracellulare non lo è
- Massa corporea magra: Peso totale “senza grasso” nel corpo che include ossa, muscoli, acqua, organi
- Massa grassa corporea: Peso totale del grasso situato sia in superficie che all’interno degli organi
Analisi muscolo-grassa – Ripartizione del peso del grasso e dei muscoli del tuo corpo. Il “100” sulla bilancia è il peso “normale” per altre persone della tua stessa altezza. Sopra questo 100 significherebbe un peso maggiore di quello raccomandato, sotto il 100 significherebbe meno del peso raccomandato
- Peso: Peso corporeo totale.
- SMM – Massa Muscolare Scheletrica – il peso dei muscoli nel tuo corpo che possono essere sviluppati attraverso l’esercizio; questo non include la massa da “massa corporea magra” – pensa a questi come i “guadagni”; questa è l’area in cui vogliamo trovare guadagni, e questa massa, quando combinata con una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, inizierà a dare l’aspetto “tonico”.
- Massa grassa del corpo: il peso della massa grassa nel tuo corpo. Se il tuo numero cade a destra del segno “100”, e nella zona della freccia superiore, vogliamo concentrarci sulla diminuzione di questo numero.
Tre tipi di tipi di corpo basati sulla “forma” creata dai numeri dell’Analisi Muscolo-Grassa:
- Forma C: sovrappeso, o tipo di corpo sbilanciato: il peso e la massa grassa possono essere superiori alla massa muscolare scheletrica, e l’individuo può considerare la diminuzione della massa grassa come una priorità di salute
- Forma I: Tipo corporeo “equilibrato”: peso, massa muscolare scheletrica e massa grassa sono relativamente equilibrati. Spesso è un indicatore di un peso e di una massa di grasso corporeo sani, ma può considerare di agire per diminuire la massa grassa se è alta
- D-shape: Tipo di corpo “atletico”: la massa muscolare scheletrica è la zona più grande, mentre il peso e la massa grassa sono nella norma o nell’intervallo inferiore. Questo sarebbe un tipo di corpo “ideale” da raggiungere, ma in genere si sviluppa con l’assunzione di nutrienti molto specifici e un programma di allenamento con esercizi costanti.
Analisi dell’obesità
- BMI – Body Mass Index – Massa grassa del corpo divisa per il peso totale. Questo risulterà in un range tra il 18-23% per un individuo sano, come definito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, tuttavia, per le donne, questo può estendersi fino al 28%, con la media a 23. Questa metrica è semplice, ma utilizzata principalmente per una linea guida approssimativa per l’obesità, non necessariamente la migliore metrica per la salute generale e la composizione corporea.
- PBF – Percent Body Fat – Massa grassa totale divisa per il peso totale. Un range sano per gli uomini è tra il 10-20%, mentre per le donne, tra il 18-28% (a causa degli organi e di altre composizioni anatomiche/genetiche). Intervalli più bassi possono essere sani, come un atleta, tuttavia, intervalli più alti dovrebbero essere monitorati al fine di prevenire il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo II e altre malattie.
Analisi della massa magra – La ripartizione della tua massa magra nelle tre parti principali del tuo corpo: braccia, gambe e tronco. Questo può aiutare a capire la distribuzione della massa muscolare, ma prende anche in considerazione il fluido corporeo/acqua; può essere informativo di lesioni o anche di sintomi di malattia all’inizio. Il segno “100” determina la raccomandazione minima di peso per sostenere la tua massa corporea.
- Barra superiore: peso della massa magra nella zona indicata
- Barra inferiore: Sufficienza per sostenere la massa corporea. “100” = sufficiente. >”120″ = forte
- Armi: 6%+ differenza= squilibrio di forza o potenziale ritenzione di liquidi
- Gambe: 3%+ differenza= squilibrio di forza o potenziale ritenzione di liquidi
Analisi ECW/TBW – Rapporto tra acqua extracellulare e peso corporeo totale. Un range sano è tra 0.360-0.390. Sopra lo 0,390 potrebbe indicare lesioni, gonfiore o eccesso di acqua corporea. L’eccesso di acqua corporea può verificarsi quando l’individuo segue una dieta ad alto contenuto di sodio, o può anche essere un indicatore per indagare ulteriormente con un professionista medico.
Grasso corporeo – Controllo della massa corporea magra – Una sorta di “road map” per impostare gli obiettivi di composizione corporea. Le raccomandazioni sono date dall’Organizzazione Mondiale della Sanità in base all’altezza, al peso e al bilancio del grasso corporeo e della massa magra. Questi numeri sono determinati dal raggiungimento di una percentuale ideale di grasso corporeo, ma non raccomandano mai di diminuire la massa magra.
Analisi del grasso segmentale – Simile all’analisi magra segmentale, ma questa è la ripartizione della tua massa grassa nelle tre parti principali del tuo corpo. “100%” o inferiore = sano per altezza e sesso.
Tasso metabolico basale – Quantità di calorie che il tuo corpo ha bisogno a riposo completo (solo respirare) per sostenere il tuo peso, la massa magra e la massa grassa. L’apporto calorico può essere considerato per gli individui sulla base di questo numero. Per ulteriori indicazioni, è possibile ricevere una consultazione con uno degli allenatori nutrizionali.
Livello di grasso viscerale – Una quantità stimata di grasso che circonda gli organi interni dell’addome. Rimanere al di sotto di “10” è ideale per prevenire le malattie; 18-20 è un indicatore per monitorare i livelli di grasso, e incorporare l’allenamento cardiovascolare più frequentemente per aiutare a diminuire il livello di grasso viscerale.
Storia della composizione corporea – Questo è un riassunto di qualsiasi scansione precedente di InBody che hai fatto in passato. Inserendo il tuo numero ID unico, la macchina InBody terrà traccia dei tuoi dati ogni volta che completerai una scansione.
Se stai cercando di saperne di più su come puoi agire per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness attraverso la nutrizione, programma una consultazione gratuita con un allenatore qui. Siamo aperti a consultazioni telefoniche o faccia a faccia! Speriamo che questi risultati possano aiutarti a determinare i tuoi obiettivi di salute, in modo da poterti aiutare a raggiungerli.
*Se provi dolore o hai un’emergenza medica, contatta un medico.