Szóval a vizsgálatod befejeződött, és a fejedet vakargatva próbálod elolvasni a lap jobb oldalán található leírásokat az egyes kifejezésekhez, és csak tudni szeretnéd, milyen történetet mesélnek az eredményeid. Ez a bejegyzés végigvezet az InBody eredmények lapján, hogy segítsen nagyobb képet kapni az egészségéről, és hogy mi alapján határozhatja meg a mozgással és táplálkozási szokásokkal kapcsolatos céljait.
Testösszetétel-elemzés – Ebből áll a teste.
- Intracelluláris víz: A tested sejtjeiben található víz súlya
- Extracelluláris víz: A sejteken kívül található víz súlya; duzzanat, gyulladás vagy folyadékvisszatartás indikátora lehet, ha ez a # növekszik, de az intracelluláris nem
- Lean Body Mass: A test teljes “zsírmentes” tömege, beleértve a csontokat, izmokat, vizet, szerveket
- Testzsírtömeg: A felszínen és a szervekben található zsír teljes tömege
Izom-zsír analízis – A test zsír- és izomtömegének lebontása. A “100” a mérlegen a “normális” súlyt jelenti másoknál az Ön azonos magasságúaknál. A 100-as érték felett az ajánlott súlynál nagyobb, a 100-as érték alatt az ajánlott súlynál kisebb súlyt jelentene
- Súly: Teljes testsúly.
- SMM – Skeletális izomtömeg – a testedben lévő, edzéssel fejleszthető izmok tömege; ez nem tartalmazza a “sovány testtömeg” tömegét – gondolj ezekre úgy, mint a “nyereségre”; ez az a terület, ahol nyereséget szeretnénk találni, és ez a tömeg, ha a testzsírszázalék csökkenésével kombináljuk, elkezdi megadni a “tónusos” megjelenést.
- Testzsírtömeg: a testedben lévő zsírtömeg tömege. Ha a számod a “100” jelzéstől jobbra, a felső nyilas területre esik, akkor ennek a számnak a csökkentésére akarunk összpontosítani.
Háromféle testtípus az izom-zsír analízis számai által létrehozott “alak” alapján:
- C-alak: túlsúlyos, vagy kiegyensúlyozatlan testtípus: a testsúly és a zsírtömeg nagyobb lehet, mint a vázizomzat tömege, és az egyén a zsírtömeg csökkentését tekintheti egészségügyi prioritásnak
- I-alak: “A testsúly, a vázizomzat és a zsírtömeg viszonylag kiegyensúlyozott. Gyakran az egészséges testsúly és testzsírtömeg mutatója, de fontolóra veheti a zsírtömeg csökkentésére irányuló intézkedéseket, ha az magas
- D-alak: “sportos” testtípus: a vázizomtömeg a legnagyobb terület, míg a testsúly és a zsírtömeg a normál vagy az alsó tartományon belül van. Ez lenne az elérendő “ideális” testtípus, de jellemzően nagyon speciális tápanyagbevitellel és következetes edzésprogrammal alakul ki.
Elhízáselemzés
- BMI – Body Mass Index – testzsírtömeg osztva az össztömeggel. Ez egy egészséges egyén esetében 18-23% közötti tartományt eredményez az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint, azonban nők esetében ez a tartomány akár 28%-ig is terjedhet, az átlag 23%. Ez a mérőszám egyszerű, de főként az elhízás durva iránymutatására szolgál, nem feltétlenül a legjobb mérőszám az általános egészség és a testösszetétel szempontjából.
- PBF – Testzsírszázalék – A teljes zsírtömeg osztva a teljes testtömeggel. Az egészséges tartomány férfiaknál 10-20%, míg nőknél 18-28% között van (a szervek és egyéb anatómiai/genetikai felépítés miatt). Sportolóként az alacsonyabb tartományok is egészségesek lehetnek, a magasabb tartományokat azonban figyelemmel kell kísérni a szívbetegségek, a II. típusú cukorbetegség és más betegségek kockázatának megelőzése érdekében.
Szegmentális sovány elemzés – A sovány testtömeg megoszlása a három fő testrészre: karok, lábak és törzs. Ez segíthet megérteni az izomtömeg eloszlását, de figyelembe veszi a testfolyadékot/vizet is; informatív lehet a sérülések vagy akár a kezdődő betegség tüneteiről. A “100” jel határozza meg az Ön testtömegének minimálisan ajánlott súlyát.
- Felső sáv: a sovány testtömeg súlya a megadott területen
- Az alsó sáv: Elégség a testtömeg alátámasztásához. “100” = elegendő. >”120″ = erős
- Karok: 6%+ különbség= erőegyensúlyhiány vagy potenciális folyadékvisszatartás
- Lábak: 3%+ különbség= erőegyensúlyhiány vagy potenciális folyadékvisszatartás
ECW/TBW elemzés – Az extracelluláris víz és a teljes testsúly aránya. Az egészséges tartomány 0,360-0,390 között van. A 0,390 feletti érték sérülésre, duzzanatra vagy testvíztöbbletre utalhat. A testvíztöbblet előfordulhat, ha az egyén magas nátriumtartalmú étrendet követ, vagy olyan indikátor is lehet, amelynek további kivizsgálását orvosi szakemberrel kell elvégeztetni.
Testzsír – sovány testtömeg kontroll – Valamiféle “útiterv” a testösszetételi célok meghatározásához. Az ajánlásokat az Egészségügyi Világszervezet adja meg a magasság, a testsúly, valamint a testzsír és a sovány testtömeg egyensúlya alapján. Ezeket a számokat az ideális testzsírszázalék elérése határozza meg, de soha nem ajánlja a sovány testtömeg csökkentését.
Szegmentális zsírelemzés – Hasonló a szegmentális sovány elemzéshez, de ez az Ön zsírtömegének a három fő testrészre történő lebontását jelenti. “100%” vagy annál alacsonyabb = egészséges a testmagassághoz és a nemhez képest.
Bázisanyagcsere – Az a kalóriamennyiség, amelyre a testének teljes nyugalomban (csak a légzés) szüksége van a testsúly, a sovány testtömeg és a zsírtömeg fenntartásához. A kalóriabevitelt az egyének számára e szám alapján lehet figyelembe venni. További útmutatásért konzultációt kaphat az egyik táplálkozási tanácsadóval.
Visceralis zsírszint – A hasban lévő belső szerveket körülvevő zsír becsült mennyisége. A betegségek megelőzése szempontjából ideális, ha “10” alatt marad; a 18-20-as érték egy olyan mutató, amely alapján érdemes figyelemmel kísérni a zsírszintet, és a zsigeri zsírszint csökkentése érdekében gyakrabban beiktatni a szív- és érrendszeri edzést.
Testösszetétel-előzmények – Ez egy összefoglaló a korábban elvégzett InBody-vizsgálatokról. Egyedi azonosítószámának megadása lehetővé teszi, hogy az InBody gép minden egyes alkalommal nyomon követhesse adatait, amikor elvégzi a szkennelést.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tehet lépéseket egészségi és fitneszcéljai elérése érdekében a táplálkozás segítségével, itt foglaljon időpontot egy ingyenes konzultációra egy edzővel. Nyitottak vagyunk a telefonos konzultációkra és a személyes konzultációkra is! Reméljük, hogy ezek az eredmények segítenek Önnek meghatározni saját egészségügyi céljait, hogy segíthessünk azok elérésében.
*Ha fájdalmat vagy orvosi vészhelyzetet tapasztal, kérjük, forduljon orvoshoz.