Snap, crackle e pop possono essere suoni graditi a colazione. Ma quando si sente un pop sul campo da gioco, non è qualcosa di cui rallegrarsi.
“Molti pazienti mi diranno che hanno sentito o sentito un pop quando hanno strappato il loro ACL”, dice Mitchell Nesvik, un fisioterapista presso Mayo Clinic Health System in Onalaska.
L’ACL, o legamento crociato anteriore, è uno dei principali legamenti del ginocchio. Strappo che legamento è uno dei più comuni – e devastante – lesioni di fronte atleti.
“Un ACL strappato è solitamente un infortunio di fine stagione,” Mitchell dice. “La maggior parte degli atleti avrà bisogno di un intervento chirurgico per riparare la lesione, e il recupero e la riabilitazione richiedono mesi.”
Circa 200.000 persone si strappano il loro ACL ogni anno. La maggior parte di loro pratica sport, come il basket, il calcio e il tennis, che richiedono ai giocatori di saltare, affondare e fare perno. Circa il 70 per cento degli strappi al legamento crociato anteriore sono lesioni senza contatto. E la maggior parte degli infortunati sono donne.
“Le donne hanno da 3 a 6 volte più probabilità di strappare il loro ACL rispetto agli uomini”, dice Mitchell.
Gli studi suggeriscono che le tecniche di salto e atterraggio delle donne sono parte della ragione della differenza. Molte donne hanno anche uno squilibrio di forza nei muscoli delle loro gambe, con quadricipiti più forti dei tendini del ginocchio. Questo squilibrio può consentire alla tibia di spostarsi troppo in avanti, sovraestendendo il legamento crociato anteriore.
Questa è la brutta notizia. Fortunatamente, Mitchell dice che ci sono anche buone notizie.
“Ci sono cose che si possono fare per prevenire un infortunio al legamento crociato”, spiega Mitchell.
FOCUS ON FORM
Molte lesioni al legamento crociato sono il risultato di un atterraggio sbagliato dopo un salto. Praticare buone tecniche di salto può aiutare a minimizzare questo rischio. Questo include:
- Arrivare uniformemente su entrambi i piedi
- Flettere le ginocchia durante l’atterraggio
- Allineare il corpo con i piedi durante l’atterraggio
- Mantenere le ginocchia alla larghezza delle spalle durante l’atterraggio
Anche concentrarsi su esercizi che rafforzano il core e aiutano l’equilibrio può aiutare a migliorare la tecnica di salto.
“Un nucleo forte ti dà più controllo sul busto e fornisce stabilità quando devi cambiare direzione rapidamente”, dice Mitchell.
Rafforzare i muscoli delle gambe
Muscoli forti ed equilibrati nelle gambe aiutano a proteggere le ginocchia. Poiché si pensa che i tendini deboli abbiano un ruolo in molte lesioni dell’ACL, gli esercizi che mirano a questi muscoli possono essere particolarmente benefici. I riccioli dei tendini della palla di stabilità sono una grande opzione. I deadlifts sono un’altra. Aggiungere gli squat e gli affondi, che lavorano i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei, per un rafforzamento completo delle gambe.