Snap, crepitar e estalar podem ser sons bem-vindos à mesa do pequeno-almoço. Mas quando você ouve um estalo no campo de jogo, não é algo para torcer.
“Muitos pacientes vão me dizer que ouviram ou sentiram um estalo quando rasgaram seu LCA”, diz Mitchell Nesvik, fisioterapeuta da Mayo Clinic Health System em Onalaska.
O LCA, ou ligamento cruzado anterior, é um dos principais ligamentos do joelho. Rasgar esse ligamento é uma das lesões mais comuns – e devastadoras – que os atletas enfrentam.
“Um LCA rasgado é geralmente uma lesão que termina a temporada”, diz Mitchell. “A maioria dos atletas vai precisar de cirurgia para reparar a lesão, e a recuperação e reabilitação levam meses”.
A volta de 200.000 pessoas rasgam seu LCA a cada ano. A maioria deles pratica esportes, como basquete, futebol e tênis, que exigem que os jogadores pulem, lunge e pivot. Cerca de 70% das lágrimas de LCA são lesões sem contato. E a maioria das lesões é feminina.
“As mulheres têm 3 a 6 vezes mais probabilidade de rasgar seu LCA do que os homens”, diz Mitchell.
Os estudos sugerem que as técnicas de salto e aterrissagem das mulheres são parte da razão da diferença. Muitas mulheres também têm um desequilíbrio de força nos músculos das pernas, com quadríceps mais fortes do que os tendões do tendão. Esse desequilíbrio pode permitir que o osso da canela se mova muito para a frente, prolongando excessivamente o LCA.
Essa é a má notícia. Felizmente, Mitchell diz que há boas notícias também.
“Há coisas que você pode fazer para evitar uma lesão no LCA”, explica MItchell.
FOCUS ON FORM
Muitas lesões no LCA são resultado de uma aterrissagem errada após um salto. A prática de boas técnicas de saltos pode ajudar a minimizar esse risco. Isso inclui:
- Pousar uniformemente em ambos os pés
- Dobrar os joelhos ao pousar
- Alinhar o corpo com os pés durante a aterragem
- Depassar os joelhos com a largura dos ombros afastados durante a aterragem
Focalizar em exercícios que fortalecem o núcleo e ajudam com o equilíbrio também podem ajudar a melhorar a técnica de salto.
“Um núcleo forte dá-lhe mais controlo sobre o tronco e proporciona estabilidade quando tem de mudar de direcção rapidamente”, diz Mitchell.
STRENGTHEN LEG MUSCLES
Músculos fortes e equilibrados nas pernas ajudam a proteger os joelhos. Uma vez que se pensa que os tendões dos joelhos fracos desempenham um papel em muitas lesões do LCA, os exercícios que visam esses músculos podem ser especialmente benéficos. Os cachos do tendão do tendão da bola de estabilidade são uma grande opção. Os lifting mortos são outra opção. Adicione agachamentos e alongamentos, que trabalham os quadríceps, tendões e glúteos, para o fortalecimento geral das pernas.